肌肉訓練進化教程：微運動打造核心區(qū)

寫在前面的話　/ 1

3步幫你打造令人艷羨的核心肌　/ 5
第一步：塑造核心肌的新法則　/ 7
第二步：有氧運動促進燃脂　/ 27
第三步：減重的飲食　/ 39

《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》計劃　/ 57
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》的塑造訓練　/ 59
平衡+等長收縮　/ 61
推+拉　/ 83
扭轉和屈體　/ 105
有氧鍛煉　/ 127
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》的飲食　/ 141
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》食物清單　/ 144
飲食計劃的使用 　/ 150

《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》鍛煉計劃　/ 165
8周鍛煉計劃　/ 167
鍛煉的原則　/ 169
跟蹤進度用具　/ 187
周記　/ 188
《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區(qū)》記事　/ 190
給臀部的額外福利　/ 191

注釋　/ 195

關于作者　/ 199
關于模特　/ 200
每個人都想擁有強健、性感的核心肌　/ 201