精力管理手冊

前言 為什么你的時間總是不夠用？
第一部分 找到你的高能量時刻
第一章 如何管理疲憊和壓力
1. 精力管理是時間管理的前提
2. 精力管理的金三角模型
3. 如何應對體能不足？
4. 什么造成了精力分散？
5. 避免靠強撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
6. 建立精力管理自我評估體系
第二部分 為體能充電
第二章 學會充電：好體能是高效能的基礎
7. 體能是適應萬事的基礎
8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？
9. 吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？
10. 暍水的動作可能會害了你
11. 睡眠修復術帶來好活力
12. 小睡助你高效和敏銳
13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
14. 好體能也要靠好身材
15. 間歇性運動鑄造優(yōu)異效能
16. 強化力量訓練打造肌肉動力
第三章 正確休息：排解壓力的關鍵
17. 如何隨時隨地為體力充電？
18. 持續(xù)消耗與恢復不足的危害
19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感
20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復體力
21. 定期更新精力：工作中如何休息？
22. “時間繭蛹”：強迫離開高速賽道
23. 遠離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮
24. 超量補償：認清自我極限值
25. 重啟身體：構建系統(tǒng)性恢復能力
第三部分 為意志力充電
第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙
26. 精力儲值：精力增值與快速消耗
27. 變換頻道術：獲得正面情感的法門
28. 完美人際關系術：精力再生的關鍵
29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電
30. 建立情緒的復雜和對立的統(tǒng)一
第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道
31. 正向思考：變換思維頻道
32. 學會放松：讓靈感來找你
33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替
34. 重塑大腦：調(diào)動你的思維肌肉
35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可
36. 賦予生命意義：將個人利益置后
第四部分 做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生
第六章 反復銘刻術： 自我修煉的秘籍
37. 95% 習慣理論：讓好習慣成為應激反應
38. 保持“儀式習慣”的持久力
39. 訓練“目標肌肉”: 時間和行為準確規(guī)劃
40. “儀式習慣”：壓力與恢復的平衡
41. 自我精力管理計劃： 增加堅持成功概率
第七章 構建精力藍圖—掌控人生的工具
42. 人生目標十一問： 訂立目標給精力留余地
43. 人生現(xiàn)狀七問：學會評估現(xiàn)狀
44. 人生加速度：解決精力不足的科學方法
45. 學會學習：復盤三步法是自我進化的能力基礎
46. 學會提問：舊知與新知融合的反饋
47. 學會知行合一，重復是一種力量
48. 學會分享：“學會”的最高標準是“會教”
49. 讓知識成為生產(chǎn)力：避免知識的無用性
50. 可持續(xù)發(fā)展：學習五環(huán)法，助力精力升級