現(xiàn)代瑜伽：完美身材塑造之路

目　錄
第一章 瑜伽初印象 1
1.1 認識瑜伽 2
1.2 瑜伽的派別 7
1.3 瑜伽手印和分支 12
第二章 打開瑜伽之門 17
2.1 瑜伽的呼吸 18
2.2 瑜伽清潔法 19
2.3 瑜伽收束法 22
2.4 瑜伽與宇宙連接 24
2.5 瑜伽悅食 25
2.6 保持年輕的藝術 27
2.7 瑜伽開始前的準備工作 28
2.8 瑜伽墊上的禮儀 31
第三章享“瘦”瑜伽 遇見“瑜”美人 35
3.1 開始呼吸：瑜伽由此開始 36
3.2 塑形前奏：喚起覺知 38
3.3 面部瑜伽：打造精致小V 臉 52
3.4 頸部瑜伽：隱藏年齡的第二張臉 57
3.5 肩部瑜伽：緩解疲勞，塑造美肩 63
3.6 美胸瑜伽：提升傲人曲線 73
3.7 背部瑜伽：秀出嬌嫩美背 83
3.8 美臂瑜伽：告別“拜拜肉” 93
3.9 虐腹瑜伽：打造“馬甲線” 102
3.10 纖腰瑜伽：人人都是“小腰精” 112
3.11 翹臀瑜伽：擁有維密翹臀 122
3.12 瘦腿瑜伽：打造纖長美腿 131
第四章 尊享“女神范” 飛翔中遇見真我 143
4.1 飛翔之始：走進空中世界 144
4.2 空中起個飛：讓我們做好飛翔的準備 146
4.3 打開飛翔的羽翼：飛翔就此開始 152
4.4 空降“脂”實： 一起飛翔吧 159
4.5 換個角度看世界：容顏永駐 181
4.6 享“瘦”飛翔的過程：女神蛻變ING 189
第五章 療愈自瑜伽中 慢行在時間里 199
5.1 初來乍到 201
5.2 世間真有“菩提樹” 205
5.3 急中生智變“廚神” 208
5.4 有聲的冥想 213