人妻中文字幕一区二区三区,女的被弄到高潮嬌喘噴水視頻

內(nèi)容簡介

　　無論你選擇哪種跑步賽事，沒有人能比巴特·亞索更好地指導(dǎo)你的旅程了。在過去的40年里，亞索已經(jīng)跑了1200多場比賽，跨越了七大洲。從地方性的迷你賽事到超級馬拉松、鐵人三項，他跑過了每一個你可以想象的距離。在《亞索賽事錦囊》中，“亞索800”發(fā)明者巴特·亞索分享了他的訓(xùn)練秘訣，提供了關(guān)于如何為各距離賽事準(zhǔn)備的貼心建議，同時還分享了他參加過的5公里、10公里、半馬、全馬、超馬等經(jīng)典賽事的經(jīng)驗、建議及靠譜攻略。此外，《亞索賽事錦囊》中還有給初跑者、跑步老手的針對性訓(xùn)練計劃。無論你的目標(biāo)是完成5公里或10公里，還是征服南極馬拉松，《亞索賽事錦囊》將是你的*佳跑步賽事指南。

作者簡介

　　巴特？亞索《跑者世界》首席跑步官，亞索800發(fā)明者。跑齡40多年，參與過1800多場跑步賽事，跑過1200多場，參賽距離從1.6公里到235公里。從南極洲、南非、印度、羅馬到死亡谷、波士頓、紐約、芝加哥，跑遍了七大洲。埃琳？斯特勞特《跑者世界》專欄編輯，《跑步時代》前編輯。劉瑾青（老Q）姿勢跑法L1 & L2認(rèn)證教練，心率訓(xùn)練教練，RQ簽約教練，運動營養(yǎng)師。 CrossFit L1教員，AHA Heart Saver導(dǎo)師，跑步學(xué)院特約撰稿人，曾任2017年廣馬官方訓(xùn)練營教練、2018年佳明冬訓(xùn)營教練。資深馬拉松愛好者，個人PB 半馬132，全馬314，已達標(biāo)BQ（波馬參賽資格）。

圖書目錄

序言巴特·亞索，沒有什么能讓他停下
引言參賽的意義
01 亞索的訓(xùn)練原則
安全增加跑量
長距離跑取決于備戰(zhàn)的賽事和個人能力
速度訓(xùn)練是提高能力的好方法
休息和恢復(fù)是取得好成績的關(guān)鍵
不要等到受傷才開始交叉訓(xùn)練
輔助訓(xùn)練能讓你跑得更遠(yuǎn)
02 5 公里訓(xùn)練及比賽
5 公里經(jīng)典賽事
5 公里備賽訓(xùn)練
新手5公里訓(xùn)練計劃
進階5公里訓(xùn)練計劃
如何參加5公里賽事
03 10公里訓(xùn)練及比賽
10公里經(jīng)典賽事
10公里備賽訓(xùn)練
新手10公里訓(xùn)練計劃
進階10 公里訓(xùn)練計劃
如何參加10 公里賽事
04 半程馬拉松訓(xùn)練及比賽
半程馬拉松經(jīng)典賽事
半程馬拉松備賽訓(xùn)練
新手半程馬拉松訓(xùn)練計劃
進階半程馬拉松訓(xùn)練計劃
如何參加半程馬拉松賽事
05 全程馬拉松訓(xùn)練及比賽
全程馬拉松經(jīng)典賽事
全程馬拉松備賽訓(xùn)練
新手全程馬拉松訓(xùn)練計劃
進階全程馬拉松訓(xùn)練計劃
如何參加全程馬拉松賽事
06 超級馬拉松訓(xùn)練及比賽
超級馬拉松經(jīng)典賽事
超級馬拉松備賽訓(xùn)練
超級馬拉松訓(xùn)練計劃
07 非常規(guī)賽事訓(xùn)練及比賽
山地馬拉松
極地馬拉松
鐵人三項賽
08 接力賽和背靠背訓(xùn)練及比賽
HTC 接力賽
背靠背比賽
結(jié)語永遠(yuǎn)不要限制跑步可以帶你去的地方