傳承之光

第一天 Day One
山式002
葉子的啟發(fā)002
講解山式004
山式練習(xí)015
三角伸展式017
祥和狀態(tài)的體式018
軀干的狀態(tài)020
調(diào)整體式022
皮膚與肌肉的相互協(xié)調(diào)024
香蕉樹(shù)般的腿025
三角伸展式練習(xí)027
側(cè)角伸展式029
講解體式029
調(diào)整體式030
本性的誤導(dǎo)——強(qiáng)烈與不強(qiáng)烈之間的平衡035
側(cè)角伸展式練習(xí)036
雙角式039
講解體式039
雙角武式的“剎車”——大腳趾040
體式中的盲點(diǎn)041
雙角式練習(xí)041
加強(qiáng)側(cè)伸展式044
本性的做法044
講解體式045
調(diào)整體式045
關(guān)于根基048
加強(qiáng)倒伸展式練習(xí)048
推尸式052
第一天下午的體式練習(xí)
山式054
三角伸展式057
側(cè)角伸展式061
雙角式064
加強(qiáng)側(cè)伸展式068
調(diào)息法071

提問(wèn)與解答076
山式一一關(guān)于葉子的提問(wèn)076
山式一有關(guān)葉子的提間077
山式一關(guān)于中線的提問(wèn)078
為什么練習(xí)體式要堅(jiān)持正位原則078
山式一不同身形的人如何練習(xí)080
當(dāng)精準(zhǔn)地體式練習(xí)造成身體的疼痛時(shí)，我們?cè)撊绾芜x擇081
梵克老師關(guān)于正位的補(bǔ)充081
第二天 Day Two
巴拉瓦伽一式084
身體的自我084
消除自我主義一身體與頭腦085
關(guān)注身體內(nèi)的細(xì)胞層087
調(diào)整體式088
巴拉瓦伽一式練習(xí)091
解決體式中背部疼痛的問(wèn)題092
英雄式094
頭腦與身體的聯(lián)結(jié)094
根據(jù)體式調(diào)整相應(yīng)元素——土元素095
根據(jù)體式詞整相應(yīng)元素一一空元素097
體式旨在控制身體組織的波動(dòng)098
英雄式扭轉(zhuǎn)100
始終帶著智性練習(xí)100
有意念地旋轉(zhuǎn)102
學(xué)習(xí)如何進(jìn)入英雄式103
英雄式扭轉(zhuǎn)練習(xí)105
調(diào)整體式106
圣哲瑪里琪三式108
利用毛毯獲得靈活性108
調(diào)整體式109
圣哲瑪里琪三式練習(xí)113
加強(qiáng)背部伸展式116
正確地使用毛毯116
根據(jù)自身狀況調(diào)整毛毯高度117
身體具有欺騙性120
加強(qiáng)背部伸展式練習(xí)121
體式的正位123
第二天下午的體式練習(xí)128
山式128
三角伸展式129
側(cè)角伸展式132
雙角式134
加強(qiáng)側(cè)伸展式135
英雄式和英雄式扭轉(zhuǎn)137
巴拉瓦伽一式140
圣哲瑪里琪三式141
加強(qiáng)背部伸展式144
推尸式145
第三天 Day Three
輔具體式149
喚醒清晨的身體149
下犬式154
疲勞時(shí)的練習(xí)159
頭倒立式162
使用臺(tái)階的橋式肩倒立式169
單腿內(nèi)收直棍式170
飛輪式172
鴿子式172
椅子上的巴拉瓦伽式173
支撐肩倒立式173
犁式175
使用瑜伽帶的橋式肩倒立式178
束角式179
英雄式181
加強(qiáng)背部伸展式183
支撐頭倒立式185
利用外墻角練習(xí)185
利用內(nèi)墻角練習(xí)186
利用平面墻練習(xí)187
初學(xué)者練習(xí)頭倒立式的正確步驟188
頭倒立式的調(diào)整189
從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)191
支撐肩倒立式194
犁式196
使用椅子逐漸進(jìn)入體式196
不使用椅子的型式198
上弓式199
初學(xué)者一鍛煉雙手199
初學(xué)者——鍛煉雙腿202
進(jìn)階練習(xí)法203
提問(wèn)與解答
關(guān)于呼吸的提問(wèn)205
在山式中，如何糾正扁平足206
在做山式時(shí)，我們?nèi)绾渭m正O型腿207
關(guān)于瑜伽教學(xué)中的提問(wèn)208
如何判斷一名瑜伽老師是否合格210
關(guān)于瑜伽和經(jīng)期紊亂的疑惑210
如何通過(guò)體式調(diào)整脊柱側(cè)彎211
練習(xí)中，關(guān)于瑜伽八分支的疑惑211
練習(xí)瑜伽的渠道212
瑜伽與抑郁癥212
如何正確地做好頭倒立式212
如何消除后彎體式和扭轉(zhuǎn)體式中產(chǎn)生的胸椎疼痛213