戒掉拖延癥的行動(dòng)手冊(cè)

目錄：
第一章　了解與生俱來(lái)的拖延癥
心理測(cè)試：我有拖延癥嗎
到底什么是拖延癥
看看你的拖延傾向是什么

第二章　為什么會(huì)有拖延癥
拖延源自對(duì)“舒適圈”的依賴
拖延是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的“安慰劑”
拖延源自對(duì)壓力的逃避
拖延和性格、遺傳有關(guān)系嗎
樂(lè)觀的人和悲觀的人，哪個(gè)更容易拖延
你是“低自我效能感”患者嗎
拖延源于對(duì)壓力創(chuàng)造效率的誤解
Deadline真的是第一生產(chǎn)力嗎
拖延癥的最佳CP：完美主義

第三章　你還需要知道的拖延癥常識(shí)
善用拖延降低風(fēng)險(xiǎn)
巧用拖延激發(fā)創(chuàng)造力
讓別人帶你走出拖延的泥潭
拒絕炸藥般的負(fù)面情緒

第四章　目標(biāo)管理：打造強(qiáng)大的執(zhí)行力
學(xué)會(huì)運(yùn)用SMART原則
目標(biāo)設(shè)定講究可操作性
設(shè)定項(xiàng)目達(dá)成的Roadmap
讓目標(biāo)變成有挑戰(zhàn)性的游戲
目標(biāo)就是用來(lái)調(diào)整的

第五章　時(shí)間管理：有效盤活一分一秒
不要寄希望于充足的時(shí)間上
善于使用時(shí)間杠桿
基于四象限原則的4D原則
別讓“瞎忙”影響你的效率
高效處理瑣事的兩分鐘原則
拒絕做“便利貼女孩”

第六章　精力管理：讓自己奔跑起來(lái)
精力才是更高效的生產(chǎn)力
運(yùn)動(dòng)為你的大腦注入“清醒劑”
先把睡眠質(zhì)量管理好
戒掉浪費(fèi)時(shí)間的“手機(jī)癮”

第七章　速戰(zhàn)速贏：職場(chǎng)講究高效率
只要巧妙的速贏
別陷入分析困局
化復(fù)雜為簡(jiǎn)單
找準(zhǔn)最關(guān)鍵的錨點(diǎn)
從最簡(jiǎn)單的事情做起
從最討厭的事情開始

第八章　庫(kù)珀學(xué)習(xí)圈：給拖延來(lái)一次復(fù)盤
將理論運(yùn)用到實(shí)踐中
學(xué)習(xí)才是VUCA時(shí)代的核心競(jìng)爭(zhēng)力
讓漂亮的年度復(fù)盤成為你的競(jìng)爭(zhēng)力