從拖延到自律：超級自控力訓練計劃

星期一／Monday　打造遠離拖延的環(huán)境　 001
訓練01：保持辦公桌的干凈整潔　 002
訓練02：收起那些耽誤正事的雜物　 005
訓練03：遠離假裝努力的積極廢人　 009
訓練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化　 012
訓練05：及時疏解內(nèi)在的消極情緒　 016
訓練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起　 020
星期二／Tuesday 　設(shè)立有切實意義的目標　 025
訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態(tài)　 026
訓練08：掌握制定目標的SMART原則　 030
訓練09：為目標附加截止期限（deadline）　 034
訓練10：把大目標分解成小目標　 037
訓練11：每天都要有可實現(xiàn)的目標　 041
訓練12：列好實現(xiàn)目標的具體步驟　 045
訓練13：有變動及時調(diào)整目標計劃　 049
星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　 053
訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病　 054
訓練15：想做一件事立刻就行動　 058
訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　 063
訓練17：今天的事不要推到明天做　 067
訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　 071
訓練19：討厭的事情也得認真做好　 075
星期四／Thursday　讓時間價值最大化　 079
訓練20：把事情按照輕重緩急排序　 080
訓練21：用好高效的“黃金時間”　 084
訓練22：重視不起眼的零碎時間　 088
訓練23：一次用心把一件事做好　 092
訓練24：拒絕那些讓自己分心的事　 096
訓練25：無謂的細節(jié)無須浪費時間　 100
訓練26：掌握時間管理的二八法則　 104
訓練27：學會使用高效的番茄工作法　 108
星期五／Friday　把逃避徹底刪掉　 113
訓練28：認識到問題與痛苦的價值　 114
訓練29：越是恐懼的事越要去面對　 118
訓練30：承認問題是解決問題的開始　 122
訓練31：不要總是指望別人替你解決問題　 126
訓練32：認清你給自己找的拖延借口　 130
訓練33：對工作保持積極主動的態(tài)度　 134
訓練34：用“做做看”代替對結(jié)果的計較　 138
訓練35：遇到困難不找借口找方法　 142
訓練36：不求完美但求盡最大的努力　 146
訓練37：敢于平凡讓你更有“底氣”　 149
星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘　 153
訓練38：刪除“我必須”的思維模式　 154
訓練39：認清自己的長板與短板　 157
訓練40：繃得太緊時讓自己停下來　 161
訓練41：別擔心達不到完美的結(jié)果　 165
訓練42：沒有嘗試之前別給自己設(shè)限　 168
訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)　 172
訓練44：防止過分內(nèi)疚消耗你的精力　 175
星期日／Sunday　用自律換得自由　 179
訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭　 180
訓練46：給自己設(shè)置一個合理的期望值　 183
訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信　 186
訓練48：把自己想象成不拖延的人　 189
訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式　 191
訓練50：借助獎懲措施改變行為模式　 193
訓練51：多給自己一些積極的暗示　 196