沒有疼痛的身體（慢性疼痛 自救指南）

目  錄
    推薦 1
    前言 3
    引言 7    
    
    理解
    章　身體平衡定律 3
    第二章　了解人體運動模式 9
    第三章　了解肌肉鏈的原理 17
    第四章　坐姿對體態(tài)的影響 29
    第五章　呼吸和體態(tài) 37
    第六章　炎癥、疼痛和觸發(fā)點 41
    第七章　深入了解關(guān)節(jié)病變 57
    第八章　情緒和體態(tài) 61
    第九章　不同類型的體態(tài) 67
 
    行動
    章　學(xué)習(xí)自我按摩 87
    第二章　活動和放松關(guān)節(jié) 95
    第三章　重塑體態(tài) 99
    第四章　通過支撐訓(xùn)練來矯正體態(tài) 105
    第五章　消除疼痛的方法總結(jié) 109
    第六章　抗炎癥營養(yǎng)學(xué)的要點 115
    第七章　抗炎營養(yǎng)飲食實踐 127
 
    實戰(zhàn)演練
    說明與準(zhǔn)備 131
        自我按摩法 131
        牽引放松練習(xí) 131
        關(guān)節(jié)活動練習(xí) 132
        體態(tài)矯正計劃 135
        支撐訓(xùn)練 135
        器材 136
    自我按摩法 138
        按摩棍按摩足部和腿部 138
        按摩棍按摩軀干下部 141
        按摩棍按摩肩部和胸部 143
        按摩棍按摩頸部和手臂 146
        滾筒按摩足部和腿部 149
        滾筒按摩髖部和骨盆 151
        滾筒按摩背部 155
        滾筒按摩肩部、胸部和手臂 159
        腿部滑動牽引按摩 161
        背部滑動牽引按摩 170
        肩部和手臂滑動牽引按摩 173
    牽引放松練習(xí) 178
        腿部、髖部和下背部 178
        腳踝 184
        肩部和頸部 185
        頸部和手臂 191
    關(guān)節(jié)活動練習(xí) 195
        套動作（2分鐘以內(nèi)） 195
        第二套動作（1分鐘以內(nèi)） 199
        第三套動作（1分鐘以內(nèi)） 200
        第四套動作（1分鐘以內(nèi)） 202
        第五套動作（5分鐘以內(nèi)） 203
    體態(tài)矯正計劃 209
        1號體態(tài)短期矯正計劃 209
        1號體態(tài)長期矯正計劃 216
        1號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 226
        1號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 227
        2號體態(tài)短期矯正計劃 228
        2號體態(tài)長期矯正計劃 236
        2號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 246
        2號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 247
        3號體態(tài)短期矯正計劃 248
        3號體態(tài)長期矯正計劃 256
        3號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 266
        3號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 267
        4號和5號體態(tài)短期矯正計劃 268
        4號和5號體態(tài)長期矯正計劃 270
        4號和5號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 276
        4號和5號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 277
    支撐訓(xùn)練 278
        套動作 278
        第二套動作 281
        第三套動作 283
 
    答疑解惑 285
    相關(guān)資源 290
    參考書目 291
    出版后記 293