協和醫(yī)院營養(yǎng)專家李寧 懷孕坐月子飲食宜忌

備孕期和孕期營養(yǎng)決定孩子一生健康

備孕期（女性）

備育期（男性）

孕前宜吃與忌吃的食物

生命之初的280天，給寶寶最好的營養(yǎng)

孕產期每日膳食營養(yǎng)素推薦攝入量

孕期重要數據一覽

第1章 營養(yǎng)補得夠不夠，看看體重就知道

孕媽媽的體重增長反映了營養(yǎng)狀況

孕媽媽體重的增加和構成

體重增長過多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大兒

孕期到底該長多少斤

根據孕前體重指數計算該增重多少

多胞胎媽媽要增重更多嗎

高齡孕媽更要關注體重

合理的孕期增重計劃

如何管理體重

靈活調整飲食

適當運動避免肥胖

按時產檢，監(jiān)測體重

第2章 孕早期（孕1~3月）還不需要特別補

孕1月

胎寶寶的成長軌跡

胎寶寶：還是一顆小種子

孕媽媽：懷孕的感覺不明顯

 多吃富含葉酸的食物，預防胎寶寶畸形

 孕早期不用增加飯量

 每天進食的食物種類越多越好

 水果每天吃足200?350克就夠

 牛奶和奶制品總量每天不少于300克

 吸煙

 飲酒

 一個人吃兩人量

 大補特補各種保健品

 高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物

 小米/雞蛋/菠菜

 紅薯/牛奶/去皮雞肉

核桃花生粥?改善疲勞、促進睡眠

菠菜拌綠豆芽?補葉酸、防便秘

孕1月常見飲食問題

孕2月

胎寶寶的成長軌跡

胎寶寶：有了心跳

孕媽媽：出現孕吐反應

孕2月常見飲食問題

……

第3章 孕中期（孕4~7月）體重平穩(wěn)上升

第4章 孕晚期（孕8~10月）別讓體重瘋長

第5章 坐月子飲食宜忌

坐月子不落病的生活細節(jié)

居室每天通風，保持合適的溫度、濕度

刷牙用溫水

產后下床活動要趁早

穿帶后幫的拖鞋

注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視

分娩當天

順產媽媽：了解臨產征兆和產程

 及時補充熱量，少食多餐

 宮縮間歇靈活進餐

 干脆不進食

 吃容易產氣的食物

 蜂蜜/香蕉/雞蛋

 巧克力/蛋糕/瘦肉

菠菜瘦肉粥?補血、易消化

蒸蛋羹?補充營養(yǎng)

剖宮產媽媽：了解術前準備和手術流程

 剖宮產術前12小時開始禁食

 禁食前的飲食宜清淡

 剖宮產術前喝水

 剖宮產術前進補

產后第1天

順產媽媽：充分休息，促進恢復

 吃藕粉、小米粥等流食

 一天吃5?6餐，減輕胃腸道負擔

 生完就喝下奶湯

 大量吃雞蛋

剖宮產媽媽：如何減少疼痛

 術后6小時還沒排氣的，要排氣后再進食

 排氣后可進食流質食物，術后12小時 可進食半流質食物

 吃得太飽

 吃脹氣食物

 小米/藕粉/白蘿卜

 大米/雞蛋/桂圓

蛋花湯?補營養(yǎng)、易消化

小米粥?養(yǎng)腸胃、促恢復

三角面片?補充體力、促進腸道健康

紅棗桂圓粥?滋補氣血

產后第2天

順產媽媽：排惡露

 吃軟爛的面條和粥類

 適當吃些綠葉蔬菜

 喝生化湯，調理、排惡露

 完全不吃鹽

 刻意增加進食量

剖宮產媽媽：緩解傷口痛

 以稀粥、蒸蛋等為主，不要大補

 馬上進補人參等補品

 吃油膩食物

 豬肝/木耳/去皮雞肉

 鴨血/菠菜/紅糖

豬肝菠菜粥?補鐵補血

生化湯?促進惡露排出

雙耳羹?滋陰補血

紅菇蒸雞?強身健體

產后第3天

產后第4天

產后第5天

產后第6天

產后第7天

產后第2~3周

哺乳媽媽：增加乳量、提高乳汁質量

 增加碘的攝入，提高奶水質量

 增加鈣的攝入量，避免寶寶缺鈣

 多吃豆制品

 長時間喝紅糖水

 用營養(yǎng)補充劑來代替食物

 花生/豆腐皮/豬腳

 紫菜/奶酪/鯉魚

通草豬腳湯?補血、催乳

花生紅棗香菇雞湯?通乳、調理五臟虧虛

非哺乳媽媽：回奶、人工喂養(yǎng)

 控制高熱量食物的攝入

 多吃黃色食物補脾健胃

 注意補充維生素C

 促進乳汁分泌的食物

 腌制食品

 韭菜/炒麥芽/蓮藕

 山楂/玉米/蘋果

韭菜攤雞蛋?補腎、回奶

桂花糯米藕?健脾開胃

產后第3~4周

產后第5~6周

第6章 孕產期不適飲食宜忌

孕期水腫

 飲食清淡，減少水潴留

 多吃新鮮蔬菜和水果

 補充足夠的蛋白質

 適當吃利尿食物

 吃含鈉多的食物

 一次性大量喝水

 大量吃易產氣的食物

 紅豆/黃瓜/西瓜

 冬瓜/鯉魚/燕麥

紅燒冬瓜?改善水腫

紅豆鯉魚湯?利水祛濕

孕期失眠

孕期貧血

孕期血脂異常

妊娠糖尿病

妊娠高血壓

產后便秘