輕斷食減肥計劃

定　價：￥68.00

作　者：	[英] 阿曼達(dá)·漢密爾頓著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122283986	出版時間：	2017-08-01	包裝：
開本：		頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　阿曼達(dá)·漢密爾頓是英國執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師，她發(fā)現(xiàn)適時禁食，延長餐間時間可以有助于燃燒脂肪，快速和持續(xù)地減肥。她幫助了數(shù)以千計的人們成功減肥，重建自信心和對生活的熱情。跟隨阿曼達(dá)健康的輕斷食減肥法不僅能夠減掉頑固脂肪，還會感受到身體多方面的變化，比如睡眠質(zhì)量提高，精神狀態(tài)變好，延緩衰老。本書中除了有即時更新的科學(xué)證據(jù)、真人案例，作者還制定了1個準(zhǔn)備計劃和3個輕斷食減肥計劃，無論是16/8、5/2、還是果蔬汁輕斷食，您可以根據(jù)自身的條件和生活方式選擇適合自己的減肥食譜。本書還有100余道健康營養(yǎng)的一日三餐食譜供您選擇。

作者簡介

　　阿曼達(dá)·漢密爾頓英國明星級營養(yǎng)學(xué)家。她次接觸斷食是在喜馬拉雅的一個修行中心。多年來，她一直在英國受歡迎的早間秀“今晨（ThisMorning）”錄制與營養(yǎng)膳食有關(guān)的節(jié)目，并為BBC制作了14集健康系列節(jié)目。阿曼達(dá)還運作了一個飲食計劃，這個計劃已經(jīng)被英國的國民保健服務(wù)（NHS）采用。本書曾在英國《每日快報》連載。

圖書目錄

引言/001

斷食，是一種奇妙的感受/001

如何使用本書/008

Chaper 1章斷食的科學(xué)探索

節(jié) 從古希臘、古印度盛行至今的斷食/012

斷食的歷史 /012

斷食風(fēng)行當(dāng)今社會/015

第二節(jié) 斷食比傳統(tǒng)節(jié)食更科學(xué)、更減肥/017

有關(guān)脂肪和減肥的真相/017

什么是正常體重/025

斷食的優(yōu)勢/035

常見問題與解答/039

減肥案例分析/047

第三節(jié) 斷食不僅抗衰老，還幫助身體自我修復(fù)/052

斷食的治愈力/052

斷食如何促進(jìn)身體修復(fù)/054

常見問題解答/066

第四節(jié) 斷食不僅強體，而且健腦，能充分調(diào)動你的潛能/070

斷食能否讓大腦更年輕/070

常見問題與解答/075

案例分析/081

Chaper 2第二章斷食帶你進(jìn)入健康禪境

節(jié) 調(diào)到適合自己的斷食頻率/086

吃相顯示個性/086

日常斷食和間歇性斷食/089

果蔬汁斷食/093

活在斷食的簡約世界里/095

第二節(jié) 男人這樣做，女人那樣做/098

男女對斷食的反應(yīng)有何不同/098

女性斷食要考慮生理周期/100

男性斷食須磨煉意志/107

第三節(jié) 讓自己進(jìn)入斷食禪境／111

創(chuàng)建關(guān)聯(lián)感/111

進(jìn)入斷食心態(tài)/119

Chaper 3第三章讓斷食融入生活

節(jié) 5大營養(yǎng)守則，吃對的食物/124

守則1：只吃純天然的食物/124

守則2：減少糖分?jǐn)z入/129

守則3：看住酒精/130

守則4：吃水果而不是喝水果/130

守則5：避免熱量陷阱/131

第二節(jié) 健身守則，堅持運動帶來奇效/133

你需要多少運動/134

如何堅持運動/135

邊斷食邊運動/138

第三節(jié) 安全守則，什么時候不宜斷食/140

什么時候不宜斷食/140

可能出現(xiàn)的副作用及應(yīng)對/141

Chaper 4第四章行動起來，馬上開始斷食計劃

節(jié) 斷食ABCD 計劃/146

倒計時A 計劃/146

16:8 日常斷食B 計劃/148

5:2 日常斷食C 計劃/150

果蔬汁斷食D 計劃/152

第二節(jié) 美味食譜，這么吃更有效果/154

份額和保鮮/154

如何榨汁/155

選擇有機/157

制作完美果蔬汁/158

結(jié)束語/160

名詞表/162

鳴謝/167

編后記/168