如何養(yǎng)成好習(xí)慣

第一章 意志力是先天就有的嗎

我一天的作息時間?
沒有太多的自由時間才是幸福的?
名為“極簡主義”的安全網(wǎng)?
為何新年所許的愿望總以失敗告終?
一切都是“回報”與“懲罰”?
今天的一個蘋果與明天的兩個蘋果?
只想要得到“眼前的回報”?
為什么我們不愿意等待“將來的回報”?
為何小孩愿意為糖果而等待?
通過糖果實驗?zāi)軌蝾A(yù)測將來嗎?
從糖果實驗中產(chǎn)生的疑問?
意志力會越用越少嗎?
意志力可以抵住誘惑嗎?
沒有做的事情才會消耗你的意志力?
意志力會受到情緒的左右?
不安感會減少意志力?
消耗掉的并非是意志力，而是情緒?
擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你?
熱系統(tǒng)與冷系統(tǒng)?
因壓力而暴走的熱系統(tǒng)?
通過冷系統(tǒng)讓自己冷卻下來?
意志力是天生的才能嗎?
環(huán)境的變化同樣會使意志力發(fā)生改變?
等待時間長短與受到誘惑的次數(shù)有關(guān)嗎?
多巴胺干的壞事?
認知是可以通過后天學(xué)習(xí)而掌握的技能?
冷系統(tǒng)也會撒謊?
意志力強大的人=原本就不會被誘惑?
感到煩惱=意識被喚醒?
意志決定論就像拋硬幣一樣不合理?
習(xí)慣=幾乎不假思索就做出的行為?


第二章 什么是“習(xí)慣”


習(xí)慣是不假思索就做出的行為?
起床后的習(xí)慣?
智能手機上的滑動輸入法?
做菜、駕駛汽車的夢游癥患者?
意識是像報紙一樣的東西?
今天早晨先穿哪只腳的鞋子?
當意識被喚醒的時候?
肚子疼痛時的“報紙”?
人有自由意志嗎?
哼歌時是誰幫我們選的曲子?
人的行為都是以議會制的形式?jīng)Q定的?
成為習(xí)慣的狀態(tài)?
我們并非主宰自己的“國王”?
把自己變成習(xí)慣的動物?
培養(yǎng)習(xí)慣就是將其變成不假思索就能做到的過程?
習(xí)慣的三大要素?
習(xí)慣化=使大腦產(chǎn)生實際的變化?
練瑜伽和寫日記的“觸發(fā)”要素?
誕生天才的微小“觸發(fā)”要素?
壞習(xí)慣的“觸發(fā)”要素?
像鎖鏈一樣關(guān)聯(lián)起來的“慣例”行為?
慣例行為能調(diào)節(jié)我們的心態(tài)?
人類難以想象的回報?
編寫維基百科所獲得的回報?
辛苦的運動能帶來何種回報?
慢跑能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是謊言嗎?
應(yīng)激激素的積極作用?
比爾·蓋茨、杰夫·貝索斯仍在工作的理由?
有氧運動能讓神經(jīng)元得到成長?
借助運動來提高成績?
習(xí)慣，就像啤酒之于孩子?
培養(yǎng)習(xí)慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法?


第三章 養(yǎng)成習(xí)慣的50個步驟


STEP?1?切斷惡性循環(huán)?
STEP?2?首先要決定好戒掉什么習(xí)慣?
STEP?3?利用轉(zhuǎn)機?
STEP?4?完全切斷的方法其實很簡單?
STEP?5?必須付出代價?
STEP?6?找出習(xí)慣的觸發(fā)要素與回報?
STEP?7?成為發(fā)現(xiàn)真兇的偵探?
STEP?8?別拿個性當借口?
STEP?9?首先養(yǎng)成一個核心習(xí)慣?
STEP?10?寫下自我觀察的日記?
STEP?11?通過冥想來鍛煉認知能力?
STEP?12?要知道不開工就不會有干勁?
STEP?13?先要降低門檻?
STEP?14?門檻勝過內(nèi)容本身?
STEP?15?提高壞習(xí)慣的門檻?
STEP?16?初期要舍得花錢?
STEP?17?分解任務(wù)?
STEP?18?把目標分解成特別簡單的小任務(wù)?
STEP?19?就從今天開始?
STEP?20?簡單到每天都能做到?
STEP?21?不要即興制造例外?
STEP?22?正因為不擅長，所以才享受其中?
STEP?23?設(shè)定觸發(fā)要素?
STEP?24?固定劃分時間?
STEP?25?任何人都沒有長久的注意力?
STEP?26?按日期行事?
STEP?27?給自己設(shè)定一個獎勵?
STEP?28?利用好旁人的看法?
STEP?29?事先宣布?
STEP?30?站在第三方的角度去思考?
STEP?31?中途停下來?
STEP?32?不能完全中斷?
STEP?33?記錄習(xí)慣?
STEP?34?全力保障必要的休息?
STEP?35?午睡的效果很顯著?
STEP?36?用積極的行為代替休息?
STEP?37?非習(xí)慣性的行為也很重要?
STEP?38?不要將“目的”與“目標”混淆?
STEP?39?只盯著眼前的目標?
STEP?40?習(xí)慣也離不開失敗?
STEP?41?要用多少天才能養(yǎng)成習(xí)慣?
STEP?42?“做”勝過“不做”?
STEP?43?一點點提高難度?
STEP?44?通過低谷期的考驗?
STEP?45?越努力越高漲的自我效能感?
STEP?46?引起連鎖反應(yīng)?
STEP?47?習(xí)慣也大有用處?
STEP?48?打造最適合自己的習(xí)慣?
STEP?49?習(xí)慣也會崩塌?
STEP?50?培養(yǎng)習(xí)慣沒有完成時?


第四章 我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的

從習(xí)慣的角度來看努力的真相?
鈴木一郎并沒有一直在努力嗎?
村上春樹的努力沒什么了不起的?
將“努力”與“忍受”區(qū)分開來?
是不是自己做出的選擇?
習(xí)慣也需要經(jīng)歷“忍受”的階段?
只要付出符合自我基準的努力就好?
用習(xí)慣來解讀何謂“才能”?
天才也可以沒有才能?
愛因斯坦和達爾文也都是凡人?
才能并不是稀罕的東西?
才能的真相很無趣?
將自己與天才區(qū)分開來?
加法的才能、乘法的才能?
才能不會消失，只會停止?
所謂“放棄”，就是認清了?
即便病倒也能接受?
最好忘了“才能”這種詞?
遺傳因子的問題?
遺傳因子與環(huán)境?
無限的想法很有效?
僅僅是因為自己的意志力比較強大嗎?
最大的回報，就是讓自己愛上自己?
并非所有人都把“超一流”當作目標?
習(xí)慣=原始的生活？?
“活著”與“成長”相結(jié)合的時代?
人為何要追求成長?
必須刻意追求成長的時代?
幸福的錢包也有破洞?
不安并不會消失，要與不安做朋友?
不安也是人所必需的?
心態(tài)也是一種習(xí)慣?
熱心與微笑的習(xí)慣?
思考的習(xí)慣?
習(xí)慣，是在某一瞬間被養(yǎng)成的?
懶惰很痛苦，活躍也很痛苦?
從情緒的角度來看幸福?
誰都在幸福與不幸之間徘徊?
名叫“痛苦”的伙伴?
邊跑邊思考，邊思考邊跑?