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內(nèi)容簡介

　　盆底是身體力量的核心，對于人體的健康而言至關(guān)重要。盆底訓(xùn)練對每位女性來說都是有益的：身體會變得靈活，姿態(tài)會變得挺拔優(yōu)雅，腹部和背部的疼痛會隨著訓(xùn)練得當(dāng)而消失，失禁、尿頻等問題會逐步改善，作為女性的幸福感會與日俱增。本書凝練了德國著名物理治療師20年的研究心血，詳盡剖析了盆底的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)和重要功能，能夠帶領(lǐng)讀者深度認(rèn)知盆底這一重要的身體結(jié)構(gòu)；作者精選了真正高效的盆底練習(xí)動作，指導(dǎo)讀者在自我測試的基礎(chǔ)上科學(xué)制定盆底訓(xùn)練方案，還提供了豐富的在日常生活中呵護(hù)盆底的實(shí)用建議。這本書理論科學(xué)，實(shí)用性強(qiáng)，相信在本書的陪伴下，每位女性讀者都能夠獲得充滿活力的身體，優(yōu)雅地走過人生中的每個重要階段。

作者簡介

　　弗朗西絲？利斯納（Franziska Liesner）德國國家認(rèn)證的、著名的物理治療師、康復(fù)師和普拉提教練，德國漢堡婦科、泌尿科、肛腸科物理治療師工會主席，近20年來一直致力于盆底問題的研究，親自指導(dǎo)數(shù)萬名女性重獲健康。 2016年，她創(chuàng)辦了名為“穩(wěn)定中心”的診所，這是漢堡第一家針對盆底問題的物理治療康復(fù)診所。不管是失禁、疼痛還是性功能的問題，都與盆底肌這一重要肌群密切相關(guān)。遺憾的是，超過30%的女性無法使盆底肌有效繃緊，另外有大約30%的女性雖然可以繃緊盆底肌，但往往采用了錯誤的用力方式，只有30%的女性可以正確而精準(zhǔn)地控制盆底肌。因此，關(guān)注盆底、維護(hù)盆底健康就顯得尤為重要。 “其實(shí)真的很簡單。一旦了解了盆底并有針對性地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，人們在日常生活中就會擁有更多的快樂和安全感，同時還能更加愜意地享受性生活。這一切靠自己就可以實(shí)現(xiàn)。”

圖書目錄

致讀者信

第一章盆底的秘密
1.健康的盆底——女性生活品質(zhì)的保障
穩(wěn)定的基礎(chǔ)
有針對性的盆底訓(xùn)練
訓(xùn)練原則及方案制訂
2.認(rèn)識你的盆底
器官
骨骼
肌肉
盆底的功能
盆底和筋膜
3.理解控制力
相互協(xié)作的肌肉
神經(jīng)系統(tǒng)
泌尿系統(tǒng)
膀胱必須得到鍛煉
飲水和排尿記錄
4.自我測試：我的盆底健康嗎？
測試結(jié)果分析

第二章 12周訓(xùn)練計劃
1.如何正確地訓(xùn)練盆底
富有彈性的盆底
訓(xùn)練時的注意事項
感知訓(xùn)練——培養(yǎng)你對盆底的感知能力
慢縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
快縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
形體訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練

第三章帶著保護(hù)盆底的意識去生活
1.未雨綢繆——更早關(guān)注，更好保護(hù)
盆底保健三大“黃金法則”
科學(xué)的營養(yǎng)方案
正確的如廁動作
對抗突發(fā)的膀胱緊張的妙招
正確地坐立
正確地起身
正確地行走
打噴嚏和咳嗽的正確姿勢
彎腰和抬重物的正確姿勢
2.盆底和運(yùn)動
保護(hù)式訓(xùn)練
3.盆底與性
深入盆底的發(fā)現(xiàn)之旅
靈活的盆底
盆底呵護(hù)
性生活出現(xiàn)的問題與可能的解決方法
4.生命各階段的盆底
盆底強(qiáng)化
童年期
青春期
生育期
更年期
常見問題匯總
附錄