中小學生彈跳練習100例

　　《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，第1部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為旋轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態(tài)控制練習，共10個。在練習方法設計方面，《中小學生彈跳練習100例》確立了以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動的控制能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導向，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協(xié)調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節(jié)的快速緩沖與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指出了每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在于不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方面，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關系，努力使每個動作都能發(fā)揮出各自的獨特作用，并引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內(nèi)容既可以獨立使用，也可以采用組合的方法進行綜合運用，尤其是肌肉動員、神經(jīng)激活等練習方法非常適用于準備活動時使用，而動態(tài)拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內(nèi)容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。

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