坐月子怎么吃+產(chǎn)后瘦身全知道（精裝本）

坐月子科學(xué)新知
科學(xué)認(rèn)識坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休養(yǎng)生息的好時機
傳統(tǒng)坐月子飲食的合理之處
傳統(tǒng)坐月子的飲食陋習(xí)
正確坐月子飲食三要訣
月子期間的身體恢復(fù)
月子期新媽媽的身體恢復(fù)狀態(tài)
月子期新媽媽一人吃、兩人補
子宮收縮劑與生化湯的作用
月子期不能節(jié)食
月子期禁止嗜煙酗酒
新媽媽何時開始喝排惡露湯
新媽媽起床后喝蜂蜜水
新媽媽要少量多餐
新媽媽喝催乳湯要注意什么
新媽媽不可以吃生冷食物
給剖宮產(chǎn)媽媽的特別建議
流產(chǎn)、早產(chǎn)的媽媽也要坐好月子
月子飲食調(diào)養(yǎng)
依體質(zhì)“量身打造”
選擇新鮮、溫和的食材
依階段調(diào)整滋補重點
寶貝的發(fā)育狀況及其營養(yǎng)需求
營養(yǎng)狀況對新媽媽乳汁的量的影響
新媽媽營養(yǎng)補充的關(guān)鍵
素食者飲食調(diào)養(yǎng)原則
素食新媽媽要補充的四大營養(yǎng)素
月子飲食誤區(qū)
過多飲用紅糖水
產(chǎn)后不能吃鹽
產(chǎn)后不要吃蔬菜、水果
多吃雞蛋于身體有益
應(yīng)季節(jié)而養(yǎng)
春季坐月子：飲食清淡多飲湯
夏季坐月子：補水排毒防中暑
秋季坐月子：盡情享受補身餐
冬季坐月子：科學(xué)滋補是大計
生產(chǎn)日的飲食要點
臨盆早期——半流食
臨產(chǎn)活躍期——流食
臨產(chǎn)前——忌食油膩
新媽媽的營養(yǎng)關(guān)鍵詞——恢復(fù)體力
新媽媽的營養(yǎng)關(guān)鍵詞——補充能量
食物要松軟可口
不要太急著喝催奶湯
適量進食雞蛋
新媽媽的營養(yǎng)
關(guān)鍵詞——補充必需營養(yǎng)
坐月子這樣吃
產(chǎn)后第1周
飲食調(diào)理的目的
月子第1天
桂圓蓮子羹
小米桂圓粥
什菌一品煲
生化粥
紅棗薏仁百合湯
月子第2天
益母草煮雞蛋
板栗燒雞
阿膠桃仁紅棗湯
茯苓粥
清炒西藍(lán)花
月子第3天
豬排燉黃豆芽湯
荷蘭豆燒鯽魚
豆?jié){萵筍湯
蝦仁絲瓜
香菇鯽魚湯
月子第4天
雪菜冬筍黃魚湯
干貝冬瓜湯
蘋果葡萄干粥
魚頭海帶豆腐湯
月子第5天
胡蘿卜小米粥
海帶燜飯
番茄雞片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生湯
龍眼羹
母雞湯
月子第7天
白菜鯽魚湯
紅豆黑米粥
板栗花生湯
核桃仁拌芹菜
爸爸要擔(dān)當(dāng)?shù)?個角色
產(chǎn)后第2周
月子第8天
紅參蒸鯽魚
南瓜燉牛肉
桑葚湯
紅棗豬腳蓮子湯
花生紅豆湯
鴨絲綠豆芽
海帶豆腐湯
肉末蒸蛋
月子第9天
山藥羊肉湯
紅棗杞子烏雞湯
黑米八寶飯
黃芪枸杞母雞湯
紅棗芹菜湯
歸芪烏雞湯
月子第10天
芪歸燉雞湯
肉鑲口蘑
菜椒炒土豆絲
花生紅棗雞湯
鴨血粉絲湯
滋補烏雞湯
月子第11天
歸七山楂飲
法式洋蔥湯
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄湯
月子第12天
黨參肘子湯
牛尾湯
蘆筍湯
月子第13天
胡蘿卜紅棗湯
天麻魚頭湯
月子第14天
當(dāng)歸薄荷綠豆茶
羅宋湯
黃豆豬蹄湯
阿膠膏
銀芽金針
魷魚面
……
產(chǎn)后第3周
產(chǎn)后第4周
產(chǎn)后5～6周
產(chǎn)后瘦身