瑜伽從新手到高手

第一章 認(rèn)識(shí)瑜伽
瑜伽，來(lái)自古印度的神奇駐顏術(shù)
瑜伽練習(xí)必備小道具
零傷害瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
瑜伽冥想，與自己對(duì)話
瑜伽休息術(shù)
第二章 瑜伽基礎(chǔ)
基礎(chǔ)坐姿
雷電坐
簡(jiǎn)易坐
吉祥坐
蓮花坐
坐山式
基礎(chǔ)站姿
山式
站立抱膝式
樹式
基礎(chǔ)熱身
頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
手腕推轉(zhuǎn)活動(dòng)
肩部擴(kuò)展活動(dòng)
手臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
腿部前踢活動(dòng)
腰腹部扭轉(zhuǎn)活動(dòng)
腳踝活動(dòng)
拜日式
第三章 瑜伽經(jīng)典體式
局部瘦身雕刻完美曲線
瘦臉瑜伽
獅子式
雙角式
站立前屈式
肩倒立式
美頸瑜伽
頸部畫圈式
單臂頸部舒展式
天鵝式
犁式
美肩瑜伽
肩部延展
展臂后屈式
肩旋轉(zhuǎn)式
塌式
豐胸瑜伽
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后彎成圈
倚靠伸展式
美背瑜伽
新月式
眼鏡蛇式
脊椎前推式
單腿背部伸展式
收腹瑜伽
加強(qiáng)上升腿式
下半身?yè)u動(dòng)式
駱駝式
鴨行式
坐球腹式呼吸
……
第四章 瑜伽飲食