當(dāng)你不再討好別人，全世界都會(huì)來(lái)愛(ài)你

第一章   正念：此刻是一枝花 / 001

正念是你對(duì)當(dāng)前狀態(tài)的一種覺(jué)知，你要有意識(shí)地帶著開(kāi)放和無(wú)偏見(jiàn)的心態(tài)面對(duì)當(dāng)下。任何事情都可以與正念練習(xí)結(jié)合起來(lái)，從你周?chē)氖澜绲侥阕约旱南敕?、情緒和身體感覺(jué)等。

第二章   討好型人格形成的根本原因  / 025

討好型人格形成的根本原因——童年創(chuàng)傷：我們?cè)谠彝ブ袥](méi)有得到過(guò)父母“無(wú)條件的愛(ài)”。父母對(duì)我們的愛(ài)都是有條件的，只有滿(mǎn)足父母的要求，才能得到他們的關(guān)愛(ài)和贊賞；否則就會(huì)被父母大肆地否定、批判甚至打罵。

第三章   討好型人格的內(nèi)在心理和外在表現(xiàn) / 037

我為了贏得愛(ài)愿意做任何事、我必須是完美的、我無(wú)法對(duì)人說(shuō)“不”……雖然這些心理或行為的初衷是為了獲得愛(ài)與接納，但它其實(shí)會(huì)使傷口進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致無(wú)價(jià)值感和不值得被愛(ài)的感覺(jué)加劇。

第四章   討好型人格對(duì)親密關(guān)系的影響  / 067

長(zhǎng)期戴著“隨和”的面具會(huì)讓別人很難見(jiàn)到你真實(shí)的一面。由于你將自己的想法、感受和意見(jiàn)深藏于心，所以你的伴侶無(wú)從得知，因此你們無(wú)法發(fā)展真正的親密關(guān)系。

第五章   身心合二為一  / 083

培養(yǎng)對(duì)于身體的同情心，活在當(dāng)下，與身體建立內(nèi)在連接，能幫助你更自在地棲居其中，從而可以感受愛(ài)，從身體的內(nèi)在智慧中汲取力量，生活得更快樂(lè)。

第六章   你的想法并不等同于現(xiàn)實(shí)  / 101

思維在很多時(shí)候給予了我們很大的幫助。但是因?yàn)樗菫榱松娑l(fā)展出來(lái)的產(chǎn)物，它幾乎從未停止過(guò)尋找麻煩。思想總是處于評(píng)估、分析和擔(dān)憂之中。

第七章   接納自己的不完美  / 121

你發(fā)現(xiàn)自己在尋求別人的認(rèn)可時(shí)，深吸一口氣，記住你的討好行為習(xí)慣來(lái)自于希望幫助自己快樂(lè)和自由的渴望；同時(shí)也要放棄因?yàn)檫@些習(xí)慣性的行為和思維方式而產(chǎn)生的責(zé)備或者自我判斷。

第八章   與自己的情緒和睦相處  / 141

所有的情緒都有積極的、自適應(yīng)的特點(diǎn)，這可以幫我們認(rèn)識(shí)和關(guān)照我們的需求。例如，憤怒也許是告訴我們自己被傷害或被侵犯了，也許是告訴我們應(yīng)該糾正錯(cuò)誤或者學(xué)會(huì)表達(dá)自己。

第九章   你有多久沒(méi)對(duì)自己滿(mǎn)意過(guò)了  / 159

對(duì)自己心懷善意，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)真正體會(huì)到善意的理解所帶來(lái)的溫暖和接納，而這正是你所渴望的。雖然你常常試圖讓他人來(lái)理解你，但是真正能療愈你的，是你對(duì)自己的理解。

第十章   如何改變討好型行為模式  / 173

如果你把精力過(guò)多集中在別人的需求上面，那么幾乎不可能察覺(jué)出什么對(duì)你來(lái)說(shuō)才是真正重要和有意義的，更不用說(shuō)去采取行動(dòng)了。

第十一章  運(yùn)用正念解決親密關(guān)系中的沖突 / 195

隨著克里斯開(kāi)始接受自己是一個(gè)脆弱的、有缺陷的但是卻不失美麗的人，她開(kāi)始以同樣的方式看待別人。她逐漸放棄了對(duì)查爾斯的期望，不再期冀對(duì)方能夠或者應(yīng)該給予她完美的愛(ài)，她給了對(duì)方更大的自由來(lái)做自己。

第十二章  讓正念冥想成為生活的一部分 / 217

通過(guò)正念練習(xí)，你會(huì)獲得平靜的心態(tài)和洞察力，它使得你在情緒上更富彈性，逐漸擺脫討好行為習(xí)慣所帶來(lái)的焦慮。

致  謝 / 231