自控力心理學 你敢擊碎七宗罪嗎（煙癮、酗酒、貪食、沉迷游戲、挫折感、不專注、懶惰 從此不做）

緒 論 
    不能自控，當然不能成功 勝人者有力，自勝者強 — 003 集中精力，才能進步 — 006 放任自己，并不能帶來幸福感 — 009 別讓陋習淹沒你的人生 — 013   編 人是如何失控的   章 失控是人的自然傾向 “不想白熊”有多難 — 021 頑固的偏見——“定型化效應” — 025 明知自己錯了，也不愿改正 — 029 “錨定效應”讓人失去判斷力 — 033 控制自己什么都不想，非常難 — 036 失去控制感，就會失去“運氣” — 038 第二章 誘惑，看起來鮮嫩可口 為什么有人能抵御誘惑 — 043 “延遲滿足能力”影響你的事業(yè) — 047 “就放縱一次”難抵擋 — 051 “管他呢”效應 — 054 在巨大誘惑面前，更要提高警惕 — 058 狀態(tài)不好，經(jīng)不起誘惑 — 062 有些誘惑很危險 — 065 神經(jīng)營銷學——獎勵性誘惑的可怕之處 — 068 第三章 環(huán)境的影響，讓人無法自拔 環(huán)境對人有潛移默化的影響 — 073 持續(xù)重復的單一聲音容易讓人情緒失控 — 076 擁擠容易讓人情緒失控 — 080 注意圍繞在你周圍的信息 — 082 別讓外界事物影響了心情 — 085 第四章 他人會影響你的自主權(quán) 言行也會互相“傳染” — 091 合理拒絕他人，保護自主性 — 094 從眾心理讓人難以堅持己見 — 097 “去個性化”氛圍下，更容易放縱 — 101   第二編 提升自控力的技巧   第五章 自控力不足，用“他控力”來補 人際關(guān)系與自控力會相互影響 — 107 預先承諾，不留退路 — 111 找個同伴互相監(jiān)督，效果非常好 — 114 社會認同有利于自我控制 — 117 太自私的人，會失去他人的幫助 — 121 簽名，能帶來自我約束力 — 124 第六章 強大的自控力，來自強大的自我 因為熱愛，才有動力 — 129 不再依賴他人，越獨立越幸福 — 133 用頑強的意志擁抱困苦 — 137 自豪感與羞愧感，哪個更有約束力 — 141 “玩物”會“喪志”，失去人生操控權(quán) — 144 不要讓懶散成為習慣 — 148 野心太強，容易讓自控力崩潰 — 152 適度的自我憐憫是好的 — 155 觀念的力量不可思議 — 158 思維水平越高，越善于自控 — 161 別把“三思而后行”當成空話 — 165 第七章 調(diào)控情緒就是在調(diào)控人生 損害自控力的，可不止消極情緒 — 171 驚奇過度，也容易失控 — 174 發(fā)怒容易使人失控 — 178 人在沖動時會失控 — 181 選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化 — 185 自愿的假裝情緒可以“弄假成真” — 187 強顏歡笑，得不償失 — 191 別人的負能量也會傳染給你 — 195 情緒控制，會損耗意志力 — 200 情緒控制不僅僅靠意志力 — 204 注意：情緒控制不是情緒壓抑 — 208   第八章 制訂計劃，按部就班地接近目標 拖延，會讓你越陷越深 — 215 導致拖延的心理因素 — 219 計劃不是越精確越好  — 226 目標要少才有效果 — 229 短期目標與長期目標的關(guān)系 — 233 借助蔡氏效應實現(xiàn)目標 — 237 第九章 通過改善身體狀況增強自控力 葡萄糖能為意志力提供燃料 — 243 自控力像肌肉一樣，可通過訓練增強 — 247 越待越?jīng)]勁兒，動起來才有活力 — 251 睡眠好，自控力會提高 — 255 第十章 自控不可過度 人的意志力是有極限的 — 261 過度自控會傷身體 — 265 負面情緒必須周期性釋放 — 267 “做決策過度”會讓人失控 — 270 打破自控力界限，會更加失控 — 273