農(nóng)民健身手冊（藏漢雙語）

前言
第一部分 開展農(nóng)民健身的目的的意義
1．全民健身強(qiáng)中華
2．全民健康奔小康
3．健身讓你心情好
4．健身讓你吃飯香
5．健身讓你睡得美
6．健身讓你身體壯
7．健身讓你少得病
8．健身讓你更年輕
第二部分 科學(xué)健身的方法和項目介紹
傳統(tǒng)健身項目
1．球類活動趣味高
2．健走跑步鍛煉好
3．游泳運(yùn)動形體妙
4．太極武術(shù)人稱道
健身路徑使用方法
5．太空漫步邁開腿
6．太極云手胳膊推
7．雙杠屈伸促平衡
8．立式旋轉(zhuǎn)活腰板兒
9．肋木壓腿練柔韌
10．壓腿杠子抻骨筋
11．單杠引體拉身體
12．腰力鍛煉展腰功
13．伸腰展背練柔韌
14．壓腿按摩通經(jīng)絡(luò)
15．腰背按摩除疲勞
16．腹肌仰臥瘦腰腹
17．健身蹬踏強(qiáng)心肺
18．上肢牽引練肩腕
新型健身項目
19．門球娛樂情緒高
20．氣排球賽配合好
21．柔力球類剛?cè)崆?br />22．?dāng)S球健身又益智
23．手撲球賽反應(yīng)快
24．毽子踢跳練全身
第三部分 健身活動注意事項
做好準(zhǔn)備再健身
1．健身選擇好天氣
2．換好衣鞋再鍛煉
3．運(yùn)動裝備要備好
4．先讓身體熱起來
健身理念要正確
5．沒有得病就康??？
6．年富力強(qiáng)不用練？
7．勞動可以代健身？
8．鍛煉就比不練強(qiáng)？
9．每天越早練越好？
10．只有出汗才有效？
健身方法要科學(xué)
11．早上醒來莫急練
12．吃飯健身講安全
13．鍛煉強(qiáng)度有講究
14．運(yùn)動補(bǔ)水身體盼
意外受傷會處理
15．皮膚擦傷怎么辦
16．肌肉拉傷巧處理
17．扭挫傷后先冷敷
18．中暑暈倒須重視
19．抽筋處理要得當(dāng)
20．腦震蕩后妥處置
21．脫臼趕緊叫醫(yī)生
22．骨折就醫(yī)最要緊
23．膝蓋疼痛有妙招
第四部分 趣味健身項目分紹
集體項目介紹
1．廣場操舞大家跳
2．家庭樂跑健康多
農(nóng)耕項目、農(nóng)耕健身大賽介紹
3．手把青秧插滿田
4．抗旱提水保苗賽
5．曬場收谷大豐收
6．采收果蔬慶豐收
7．獨(dú)輪小車運(yùn)輸忙
8．巧搓玉米送親人
9．合力磨面滿開懷
10．池塘抓魚歡樂多
冬季泳雪運(yùn)動知識普及
11．短道速滑
12．花樣滑冰
13．冰球
14．單板滑雪
15．高山滑雪
冰雪趣味運(yùn)動項目介紹
16．兩圈接龍
17．冰面滑行
18．雪地點(diǎn)球大戰(zhàn)
19．雪地足球障礙接力賽
20．雪上鐵人三項
附錄 體質(zhì)檢測
成年人體質(zhì)指標(biāo)與評定
老年人體質(zhì)指標(biāo)與評定