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內(nèi)容簡介

　　他擔(dān)心自己生病，擔(dān)心自己會死，不敢與人接觸，甚至沒法出門。但如今的他，不僅料理好了自己，還幫助了50多個國家和地區(qū)的人們擺平焦慮。在本書中，作者將分享市面上的各種療法為什么無法見效，中間到底是哪些環(huán)節(jié)出了問題，以及他是如何一步一步讓生活重回正軌的。他獨創(chuàng)了“焦慮再平衡”理念，并且提供了一系列簡單可行的方法，幫助我們從科學(xué)的角度看待焦慮和抑郁，輕輕松松地做到與焦慮和抑郁和解。

作者簡介

　　卡爾·弗農(nóng)（Carl Vernon）YMX暢銷書作者，“焦慮再平衡”理念創(chuàng)始人。他幫助50多個國家和地區(qū)的人們克服焦慮癥，影響力覆蓋全球。英國廣播公司（BBC）、《智族》雜志（GQ）、《電訊報》（The Telegraph）和《星期日鏡報》（Sunday Mirror）等主流媒體都曾對他進(jìn)行過報道。

圖書目錄

序言　1
引言　23
序章：焦慮再平衡
準(zhǔn)　則　26
區(qū)　別　30
思　想　37
焦慮的真相　40
再平衡刻度表　43
刻度7：恐慌　44
刻度6：高度焦慮　46
刻度5：高于正常水平的焦慮　48
刻度4：平衡　50
刻度3：低于正常水平的活力　52
刻度2：低活力　54
刻度1：嗜睡　56
獲得平衡　58
焦慮癥和抑郁癥的各階段　63
焦慮再平衡四步驟　67
第一部分：暴露焦慮
戰(zhàn)斗還是逃跑——被濫用的理論　70
頭腦中的焦慮　78
忘記焦慮　87
你真正害怕的是什么？89
找到真正的原因　92
DP規(guī)律　96
宛如魔法　103
第二部分：降低焦慮、提升活力的方法
理性思考　108
驚恐發(fā)作　111
代表療法　117
裝著裝著就成真　122
放　手　124
第三部分：重新排列你的關(guān)注點
關(guān)注點即未來　132
認(rèn)識“不得不做之事”141
進(jìn)入下一部分之前　152
第四部分：獲得平衡的10 項行動
行動1：直面焦慮癥和抑郁癥　154
行動2：檢視你的生活方式　160
行動3：關(guān)注你的環(huán)境　168
行動4：控制飲食　173
行動5：對運動上癮　181
行動6：堅持固定日程　188
行動7：為未來打下基礎(chǔ)　192
行動8：停止依賴　203
行動9：解決好服藥問題　208
行動10：保持平衡　213