創(chuàng)造時間：專注于每天最重要的事

前言
大部分時間在慣例中度過
認(rèn)識一下“時間控”
背景故事1：杰克的無干擾手機
背景故事2：對“創(chuàng)造時間”的笨拙求索
設(shè)計沖刺實驗室的四堂課
創(chuàng)造時間如何生效
創(chuàng)造時間僅需四步，每日重復(fù)
重點項：挑選重點項，開啟每—天
聚焦：打敗分心，為重點項創(chuàng)造時間
保持活力：用身體為大腦充電
反思：調(diào)整并改善體系
創(chuàng)造時間技巧：挑選、檢驗和重復(fù)
不必追求完美
日常心態(tài)
重點項
丟失的那幾個月
今日的重點項是什么？
挑選重點項的三個方法
相信自己選出了最佳重點項
重點項策略
選擇重點項
1．寫下來
2．偷天換日（或“昨日重現(xiàn)”）
3．分級評定生活
4．打包小事件
5．或辦清單
6．火爐清單
7．個人沖剌
為重點項創(chuàng)造時間
8．安排重點項
9．封鎖日程表
10．推平日程表
11．推掉不那么重要的事情
12．只需說“不”
13．設(shè)計你的一天
14．成為晨型人
15．夜間才是重點項時間
16．做完就停下
聚焦
郵件“韻事”
重新設(shè)計YouTube
“無底洞”為何如此難以抗拒
不要等科技把時間還給你
給分心物創(chuàng)建屏障
聚焦策略
做你手機的主人
17．無干擾手機
18．退出登錄
19．關(guān)閉消息推送20．清空主界面
21．戴腕表
22．將設(shè)備拋與腦后
遠(yuǎn)離“無底洞”
23．跳過早晨簽到
24．封鎖分心氪石
25．忽視新聞
26．完畢后歸位
27．不連飛機Wi-Fi
28．裝置假日定時器
29．取消網(wǎng)絡(luò)服務(wù)
30．提防時間坑洞
31．假贏換成真贏
32．化分心為工具
33．做個同甘型“偽球迷”
降低收件箱的處理頻率
34．在一天結(jié)束時處理郵件
35．安排處理郵件的時間
36．每周清空一次收件箱
37．把郵件當(dāng)作信件
38．慢些回復(fù)
39．重設(shè)期望值
40．設(shè)置發(fā)送專用郵箱
41．假期離線
42．自我封鎖
把看電視當(dāng)作“偶爾獎勵”
43．不要看新聞
44．把電視放角落
45．把電視換成投影儀
46．把“自助”換成“單點”
47．愛它就給它自由
找到節(jié)奏
48．關(guān)門
49．設(shè)定一個截至日期
50．爆破你的重點項
51．播放聚焦歌單
52．設(shè)置可視定時器
53．回避新興玩意兒的誘惑
54．紙上工作
保持狀態(tài)
55．創(chuàng)建“隨機問題”清單
56．感受呼吸
57．無聊
58．卡殼
59．放一天假
60．全身心投入
保持活力
你不是—個行走的腦子
在劍齒虎的吼聲中醒來
現(xiàn)代生活方式是一場意外像穴居人那樣行動
保持活力策略
動起來
61．每天鍛煉（但別逞能）
62．走路
63．制造不便
64．?dāng)D出超短時來鍛煉
吃真正的食物
65．學(xué)習(xí)狩獵采集者的吃法
66．餐盤中央公園化
67．保持饑餓，侶
68．像孩童一樣吃零食
69．吃黑巧克力
善用咖啡因
70．?dāng)z入咖啡因之前醒來
71．崩潰之前攝入咖啡因
72．?dāng)z入咖啡因后小憩
73．喝綠茶保持狀態(tài)
74。為重點項渦輪加速
75．找到“最后一刻”
76．?dāng)嗵?br />離線
77．擁抱自然
78．巧入冥想
79．把耳機放在家里
80．真正的休息
注重人際來往
81．與部落共度時光
82．吃飯不看屏幕
穴居睡眠
83．把臥室真正當(dāng)作睡覺的場所
84．偽造日落
85．偷閑打盹
86．避免作息顛倒
87．先戴上自己的氧氣罩
反思
用科學(xué)的方法精調(diào)生活
做筆記追蹤結(jié)果（對自己誠實）
小改變成就大結(jié)果
“某日”從今日再怡
創(chuàng)造時間快速指南
日程樣例
拓展閱讀
聯(lián)絡(luò)
致謝
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