無師自通心理調(diào)節(jié)

　　情緒篇

　　一、病由心生

　　研究證實(shí)，在腸胃疾病的患者中，高達(dá)76%的病人是因?yàn)榍榫w緊張而致病的。實(shí)際上，不良情緒所帶來的危害很多，許多疾病，如氣喘、背痛、便秘、偏頭痛等，都與不良情緒和惡劣的心境有關(guān)。

　　二、給心靈泄洪

　　不論是人還是動(dòng)物，在遭遇不順心的事情時(shí)，都會(huì)本能地做出一些宣泄情緒的行為，以達(dá)到自身心理的平衡。合理地宣泄就像炸開心靈的堰塞湖一樣，不過要注意選擇正確的方式，否則只會(huì)適得其反。

　　三、一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生

　　什么是調(diào)節(jié)心情的靈丹妙藥?幽默。正所謂“一笑解千愁”。要成為一個(gè)有幽默感、懂得欣賞幽默的人，最重要的是培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。

　　四、不妨做做白日夢

　　白日夢可以調(diào)節(jié)我們的心情，釋放心理壓力，收獲內(nèi)心的安全與平靜。所以，適當(dāng)?shù)刈鲎霭兹諌?，?huì)給單調(diào)枯燥的生活帶來些許的色彩。

　　五、安撫心中受傷的小孩

　　如果說每個(gè)人的心里都有一個(gè)受傷的小孩，大部分人會(huì)覺得荒唐。我們的確無法用肉眼看見這個(gè)孩子，但它真實(shí)地存在于每個(gè)人的心底。當(dāng)我們憤怒、悲傷、生氣、痛苦時(shí)，通常都是這個(gè)小孩本能的反應(yīng)。面對他，安撫他，我們才能真正做到內(nèi)心的平靜與升華。

　　六、千萬別浮躁

　　心浮氣躁是很多人的通病，克服這種普遍存在的毛病，需要成熟、理性的人生觀。不為潮流所迷惑，不為時(shí)尚所左右，做一個(gè)腳踏實(shí)地、獨(dú)立自主的人。

　　七、自我膨脹時(shí)要冷靜

　　許多輝煌過的人，往往在事業(yè)如日中天時(shí)，走入了人生的低谷。得意卻又不忘形的人少之又少，人需要一顆清醒的頭腦，尤其是春風(fēng)得意的時(shí)候。

　　八、警惕危險(xiǎn)的抑郁信號

　　當(dāng)今社會(huì)，抑郁已經(jīng)成了最常見的健康殺手，是心靈癌癥。對于與抑郁有關(guān)的危險(xiǎn)信號，我們要格外注意，提防這個(gè)心靈殺手和心靈癌癥的侵襲。

　　九、讓自己興奮起來

　　從事體育鍛煉，洗個(gè)熱水澡，享受美味，助人為樂都是趕走低落情緒的好辦法。給自己制訂難度適中的工作計(jì)劃，并監(jiān)督自己執(zhí)行，對于穩(wěn)定情緒也有很大的幫助。

　　十、今天不生氣

　　憤怒集中爆發(fā)的時(shí)間不超過12秒，只要度過這關(guān)鍵的12秒，就可以從憤怒中解脫出來了。感到憤怒時(shí)，請先深呼吸，在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)……

　　十一、降服沖動(dòng)的魔鬼

　　古希臘悲劇大師歐底庇德斯曾經(jīng)說過：“上帝欲讓其毀滅，必先讓其瘋狂?！睕_動(dòng)會(huì)像洪水一樣沖垮人的理智，讓人做出不可思議的蠢事，所以克制沖動(dòng)變得十分重要?？酥剖且环N既能戰(zhàn)勝自己，也能戰(zhàn)勝別人的武器。

　　十二、培養(yǎng)自制力

　　彌爾頓曾經(jīng)說過：“一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過國王?！币粋€(gè)擁有強(qiáng)大自制力的人，能夠控制自己內(nèi)心的情緒和行為，掌控強(qiáng)大的內(nèi)心世界，使人生具備無限的生機(jī)和可能。

　　十三、“自言自語”心理調(diào)節(jié)法

　　人自身的音調(diào)會(huì)對自己起到鎮(zhèn)靜的作用，從而產(chǎn)生一種心理上的安全感;在緊張時(shí)，大聲地與自己對話，有助于理順大腦中混亂的思緒;將恐懼和憂慮宣泄出來，使心中的壓力獲得合理紓解，從而有助于實(shí)現(xiàn)心理的平衡。

　　十四、神經(jīng)衰弱怎么辦?

　　較長距離的散步——通常以2～3公里為宜，有助于調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。體育鍛煉可以在大腦皮質(zhì)的相應(yīng)區(qū)域建立優(yōu)勢中心，驅(qū)使那些“過于疲勞的區(qū)域”盡快得到休息，使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，是緩和神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞的“松弛劑”。

　　十五、嫉妒讓人瘋狂

　　古羅馬作家奧維德在《變形記》中，描寫了一個(gè)“嫉妒”的擬人形象——因維迪亞。因維迪亞不知道什么叫歡樂，只有在目睹了別人的痛苦時(shí)她才會(huì)歡笑。每當(dāng)看到 成功或者幸運(yùn)降臨到他人身上時(shí)，她便會(huì)氣急攻心而一病不起。她在吞噬別人的同時(shí)，自己也飽受傷害，從某種程度上說，她就是自己的酷刑。

　　十六、走出自卑的陰影

　　黑格爾曾經(jīng)說過：“自卑往往伴隨著懈怠。”在現(xiàn)實(shí)生活中，自卑會(huì)將一個(gè)人的雄心壯志消磨得一干二凈，使他自暴自棄。只有擺脫自卑的困擾，昂首挺胸面對世界、面對人生、面對他人，才有可能為自己打開一扇新的窗口，開啟一段新的旅程，達(dá)到一個(gè)新的頂峰。

　　十七、對付緊張的錦囊妙計(jì)

　　緊張時(shí)，人們通常自我安慰說：“別緊張!沒有什么大不了的!”然而，這種辦法只會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己的思維抗衡，會(huì)給自己制造更大的緊張感，正所謂“情緒如潮，越堵越高”。

　　智慧篇

　　一、接受人生的缺陷

　　每個(gè)人都有缺陷和不足，如果總是盯住自己和他人的不足，或者拿自己的短處與別人的長處做無謂的比較，人生就會(huì)是痛苦的。坦然地面對人生的缺陷，我們才能在內(nèi)心的平靜中度過愉悅的每一天。

　　二、別指望每個(gè)人都喜歡你

　　在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，無論你付出了多大的努力，就算你覺得自己已經(jīng)做到了完美，也總是會(huì)有人不喜歡你。這是因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的價(jià)值觀。我們無法要求所有的人 都贊同自己的觀點(diǎn)，我們也無法抹殺所有人的思想，就如同別人也沒有辦法讓我們贊同他們的所有觀念一樣。因此不必苛求自己，更不要因?yàn)閯e人的看法而迷失自 我。

　　三、客觀地評價(jià)自己

　　觀察自己，包括那些不經(jīng)意間的一舉一動(dòng)，透過舉止洞察自己的內(nèi)心世界，例如為什么在聽到批評時(shí)你會(huì)變得激動(dòng)和憤怒?為什么不能冷靜地看待自己和周圍的人?只有了解自己的外在行為和內(nèi)心世界，才是真正意義上地了解自己。

　　四、換個(gè)角度看問題

　　現(xiàn)實(shí)生活中，你的情緒都是由你看待問題的角度決定的。如果總是從一個(gè)方面看待某個(gè)問題，在不轉(zhuǎn)換自己思維方式的情況下，你或許看到的永遠(yuǎn)都是“不幸”或者“倒霉”?！靶疫\(yùn)的人總幸運(yùn)，倒霉的人總倒霉”，便是這樣一個(gè)道理。

　　五、改變形象，改變心情

　　心理學(xué)家曾經(jīng)請來一些抑郁癥患者，讓他們采取不同的姿勢，患者的感覺也隨之發(fā)生了微妙的變化。

　　六、吐苦水要選好對象

　　傾訴可以使不良情緒得到宣泄，但是這種不良情緒也有可能影響到聽者。所以在選擇傾訴對象時(shí)，要充分考慮到自己的傾訴是否會(huì)造成對方的困擾，從而選擇合適的傾訴對象。

　　七、遇事別鉆牛角尖

　　偏執(zhí)的人頭腦中的非理性觀念占優(yōu)勢地位，喜歡走極端，所以，想要改變偏執(zhí)行為，必須先理性地分析自己的非理性觀念。

　　八、讓自己勤快起來

　　拖延和懶惰是一種常見的意志缺陷，同時(shí)也是一種難以根除的心理隱患。喜歡拖延的人往往意志薄弱，懼怕艱苦的工作，缺少對自我的約束能力。也許，在他們心里有一個(gè)模糊的目標(biāo)，但是對于這個(gè)目標(biāo)，他們往往缺乏可執(zhí)行的計(jì)劃。

　　九、挫折只是暫時(shí)的

　　巴爾扎克曾經(jīng)說過：“挫折和不幸，是天才的晉身之階;信徒的洗禮之水;能人的無價(jià)之寶;弱者的無底深淵。”挫折就像一把雙刃劍，它既能讓你變得成熟，也能 讓你的人生毀滅。適度的挫折可以驅(qū)散人們的惰性，讓人奮進(jìn)。因此，如何面對挫折、克服挫折，走向成功，是擺在每個(gè)人面前的現(xiàn)實(shí)問題。

　　十、別做虛榮心的俘虜

　　愛慕虛榮的人喜歡說謊，謊言可以讓他們空虛的心靈獲得片刻的安慰。但是維系一個(gè)謊言必定需要更多的謊言，為了堵上前一個(gè)謊言留下的漏洞，不得不去編造另一個(gè)謊言。于是謊言越來越多，漏洞也越來越大，到最后弄得自己身心疲憊。

　　十一、吃出好心情

　　焦慮不安、優(yōu)柔寡斷、敏感多疑、依賴性強(qiáng)，做事情任性、虎頭蛇尾、以自我為中心，這些心理和性格缺陷是可以“吃”掉的;輕松愉快的好心情也是可以“吃”出來的。

　　十二、讀書可以養(yǎng)心

　　疲倦時(shí)，坐在舒服的椅子上，讀著那些讓自己感到放松并且興趣盎然的書，會(huì)使自己忘掉一切煩惱，褪去塵世的疲憊。

　　十三、讓自己快樂起來

　　人生如一葉扁舟，如果負(fù)載太多，必將無法遠(yuǎn)行。只有將心靈的包袱卸下來，清理你的行囊，讓它盡量輕便、簡單，我們才能得到孩童般純真的快樂。

　　十四、洞察自己的夢

　　意識有時(shí)會(huì)欺騙我們，但潛意識卻永遠(yuǎn)忠于我們最真實(shí)的內(nèi)心。夢是潛意識的完美體現(xiàn)，是我們與潛意識溝通的最便捷渠道，不做夢的人便會(huì)失去了解自己潛意識的機(jī)會(huì)，所以讓我們從現(xiàn)在做起，學(xué)會(huì)洞悉自己夢境里的真實(shí)。

　　十五、失戀讓人成熟

　　一旦驚覺自己又沉迷往事時(shí)，要立刻打斷這個(gè)思緒，強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)，甚至吼叫一兩聲或是放一些振奮人心的音樂，來抑止和切斷悲傷的思緒。這便是對付失戀頗有成效的“思考中斷法”。

　　事業(yè)篇

　　一、克服社交恐懼

　　現(xiàn)在就回想一下你的同事昨天穿了什么樣的衣服、做了什么事情、說了什么樣的話。是不是一片茫然?此時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己并沒有注意到這些，就像別人不會(huì)過度關(guān)注你 一樣。所以，在日常生活中，不要時(shí)時(shí)刻刻去計(jì)較自己在他人心中的形象，而是要將自己的注意力更多地集中在自己需要完成的工作上。

　　二、你有“上班恐懼癥”嗎?

　　克服“上班恐懼癥”，重在保持心態(tài)的平衡，要適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”，如在假期即將結(jié)束的最后一天，從休憩的狀態(tài)中走出來，做一些上班前的準(zhǔn)備工作，使自己的情緒適度緊張，將有益于你盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　三、從“小心眼”里鉆出來

　　雨果說過：“世上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的就是人的胸懷?！薄靶⌒难邸敝粫?huì)讓我們走進(jìn)人生的死胡同，錯(cuò)過陽光的照耀和雨露的滋潤。其實(shí)，人們只要多一些分享的心態(tài)，便會(huì)經(jīng)歷更多、更美、更精彩的風(fēng)景。

　　四、讓自己充實(shí)起來

　　工作是排遣精神空虛的好辦法。當(dāng)一個(gè)人全身心地投入到工作中的時(shí)候，就會(huì)感到無比充實(shí)。除此之外，人們還會(huì)看到自身的價(jià)值，從而讓人生充滿希望和成就感。

　　五、遇到“資訊焦慮”怎么辦?

　　當(dāng)前世界是一個(gè)信息社會(huì)，當(dāng)那些形形色色的信息像潮水般向你涌來的時(shí)候，你是否有過類似的感受：信息太多，看不完;有好多想看的，不知道看哪些;看了半 天，不知道自己到底在看什么;看得越多，忘得越多;不該看的費(fèi)了好多時(shí)間看，該看的卻沒時(shí)間看;看了一堆和自己生活完全無關(guān)的文章或報(bào)道……這些現(xiàn)象都是 “資訊焦慮”不同程度、不同形式的表現(xiàn)。

　　六、化解職業(yè)倦怠

　　中國有句古話，“家家有本難念的經(jīng)”。在這個(gè)世界上，只有很少的一部分人會(huì)完全滿意自己的工作。富蘭克林曾經(jīng)說過：“最幸福的不是找到自己所喜歡的工作，而是喜歡上自己的工作?！?/p>

　　七、釋放你的“工作壓力”

　　實(shí)際上，工作壓力來源于工作過程中產(chǎn)生的“糟糕感”，而非工作本身。因此，調(diào)整工作的時(shí)間、環(huán)境和內(nèi)容都不是行之有效的方法。要想緩解工作壓力，首先要做 的就是調(diào)整對工作的感覺。將那些“引起焦慮的感覺”變?yōu)椤靶蕾p和勁頭十足的感覺”，這才是改變工作狀態(tài)的關(guān)鍵，也就是說我們要善于從工作中找到成就感。

　　八、選擇也是一種痛苦

　　弗洛姆曾經(jīng)在《逃避自由》中提到，當(dāng)人們面對太多的自由選擇時(shí)，反而會(huì)不知所措，會(huì)覺得擁有選擇比放棄選擇還要難，于是便放棄選擇，寧可逃到?jīng)]有自由選擇的環(huán)境中，以尋求心理上的安全。

　　九、為什么要猜疑別人?

　　當(dāng)一個(gè)人掉進(jìn)猜疑的心理陷阱之后，對他人失去信任將是一種必然的趨勢。例如，看到有人背著他講話，便懷疑人家在說他壞話;領(lǐng)導(dǎo)對他的態(tài)度冷淡了一些，就會(huì) 覺得領(lǐng)導(dǎo)對他有了看法等。如果不能及時(shí)地阻止這種不良情緒的發(fā)展，便會(huì)由懷疑他人進(jìn)一步變?yōu)閼岩勺约骸⒎穸ㄗ约?，從而失去自信?/p>

　　十、收起強(qiáng)烈的報(bào)復(fù)心

　　報(bào)復(fù)心理是對自己內(nèi)心的一種摧殘。在實(shí)施報(bào)復(fù)以前，報(bào)復(fù)者要花許多時(shí)間來構(gòu)思報(bào)復(fù)的途徑和方式，幻想報(bào)復(fù)的場景，在這樣一種幻想中，自己的心理就容易朝著 一種畸形的狀態(tài)發(fā)展。也許，起初只是一個(gè)微不足道的報(bào)復(fù)念頭，最后會(huì)演變成一場可怕的災(zāi)難，并最終導(dǎo)致一個(gè)人的徹底毀滅。

　　十一、學(xué)會(huì)“忘我”

　　在人際交往中，要想達(dá)到“忘我”，最好的辦法是培養(yǎng)對別人的興趣。要提醒自己，沒有人特別關(guān)注自己，我們需要做的只是自然而然地展現(xiàn)出真實(shí)的自我，并關(guān)心對方。

　　十二、給自己一點(diǎn)“顏色”

　　辦公室的色調(diào)會(huì)影響人的工作狀態(tài)。黃色讓人精神煥發(fā)，充滿斗志;紫色有助于穩(wěn)定情緒，減輕壓力;綠色會(huì)使心境趨于平和，幫助員工平衡血壓、眼壓，緩解視疲勞。

　　十三、改變自私的心態(tài)

　　人生旅途中，每個(gè)人都會(huì)遇到許許多多的困難和險(xiǎn)境。搬走別人腳下的石頭，或許可以為自己鋪路。我們應(yīng)該適度調(diào)節(jié)自私的心理，實(shí)現(xiàn)人生的雙贏。

　　十四、做人要大大方方

　　人際交往中，過分怕羞的人很難充分地表達(dá)自己的觀念和情感，從而阻礙人際間的正常溝通，使自己無法同他人深入地交流。因?yàn)楹ε卵孕杏惺В瑢?dǎo)致承受過重的心理負(fù)擔(dān)，整日陷于自己編織的羞怯陷阱中不能自拔，從而嚴(yán)重地影響了工作和生活的質(zhì)量。

　　十五、一周心情計(jì)劃表

　　周一的心態(tài)要“充滿活力且富有建設(shè)性”;周二要主打“淡泊”牌;周三要以“快樂”為主格調(diào);周四要注意“整理心情”;周五發(fā)現(xiàn)“今天是個(gè)好日子”。

　　十六、不要依賴別人

　　你發(fā)現(xiàn)自己無法獨(dú)立完成一件工作，哪怕這個(gè)工作很簡單;遇到問題時(shí)你的第一反應(yīng)總是尋求他人的幫助，征求別人的意見;明知某件事的影響很壞，可就是沒法放棄，總是在重蹈覆轍;如果這些表現(xiàn)在你身上都存在，那么說明，你已經(jīng)在依賴的邊沿徘徊了。

　　十七、你有強(qiáng)迫行為嗎?

　　做事要順其自然，當(dāng)一件事情做好以后，便不再去想它。經(jīng)過一段時(shí)間的強(qiáng)化訓(xùn)練，這種強(qiáng)迫行為就會(huì)慢慢被克服。

　　十八、給自己打打氣

　　《哈利·波特》的作者羅琳落魄的時(shí)候，一直有一個(gè)支撐她生存下去的幻想——她設(shè)想自己在一個(gè)商店里，把自己的名片遞給任何一個(gè)人，他們就會(huì)告訴她，她寫的 是他們最喜歡的書。正是這種奇妙的景象給了她勇氣和動(dòng)力，使她能夠?qū)懗鍪澜绯墪充N書《哈利·波特》，從而躋身億萬富豪的行列。

　　十九、面對挫折，永不放棄

　　丘吉爾一生最后、也是最精彩的一次演講，是在劍橋大學(xué)的一次畢業(yè)典禮上。當(dāng)時(shí)整個(gè)會(huì)場有上萬名學(xué)生等候著他的出現(xiàn)，他在助手的陪同下安靜地走進(jìn)了會(huì)場，慢 慢地走上講臺。他默默地注視著臺下的聽眾，過了整整一分鐘，丘吉爾終于說了句——“永不放棄!”，之后，便走下了講臺，離開了會(huì)場。一分鐘后，掌聲雷動(dòng)。