月子每天怎么吃

第一章 心中有數(shù)，吃對月子餐
月子期間的營養(yǎng)需求
哺乳媽媽一天食物建議量
月子期間飲食的特點
依階段調整滋補重點
哺乳期如何科學飲湯
月子里的最佳食材

第二章 每曰三餐巧搭配，吃好月子餐
生產當天這樣吃
紅棗花生小米粥
牛奶燉蛋
肉香雞蛋面
生化湯
第一周代謝排毒周
月子餐之第一天
胡蘿卜軟餅
紅糖二米粥
油菜木耳雞片
麻油豬肝
鮮肉餛飩
豆沙包
清炒萵筍絲
芙蓉蝦仁
月子餐之第二天
豆沙包
嫩炒蛋
豬肝二米粥
香蕉酸奶汁
番茄燉牛腩
苦瓜排骨湯
三紅補血湯
蔥油香菇
鯽魚豆腐湯
月子餐之第三天
蝦仁蛋炒飯
紫菜海味湯
金銀米飯
菠菜拌黑木耳
豬蹄黃豆湯
蜜紅豆
干炒豆腐
麻油雞塊
月子餐之第四天
黃瓜炒雞蛋
金沙玉米粥
蜜紅豆
迷你蝦仁餃
菜心肉絲面
醋熘茭白
腰花木耳筍片湯
月子餐之第五天
奶香土豆煎餅
香菇雞肉粥
拌海帶絲
黑芝麻糊
芹黃拌鹵豆腐干
蘿卜羊肉湯
紅綠豆湯
黑豆蓮藕燉雞
西葫蘆炒草菇
玉米面發(fā)糕
月子餐之第六天
玉米面發(fā)糕
小米苦瓜粥
菠蘿山楂湯
肉末燒茄子
海帶排骨湯
香菇蝦仁蒸蛋
冬瓜鯉魚湯
什錦燒豆腐
……

第三章 治療性食譜，遠離月子子病