無(wú)器械健身（新版）

目錄：
我的訓(xùn)練升級(jí)了… ……………………………………… 1
前進(jìn)！… ………………………………………………… 3
任務(wù)目標(biāo)…………………………………… 5
事情是如何開(kāi)始的… …………………………………… 6
我的歷程… ……………………………………………… 7
訓(xùn)練基礎(chǔ)…………………………………… 13
為什么要進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？… ……………………… 14
為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？… …………………………… 15
究竟什么是體能？… …………………………………… 18
力量訓(xùn)練的常見(jiàn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)… …………………………… 20
借口和動(dòng)力… …………………………………………… 23
瞄準(zhǔn)靶心……命中！… ………………………………… 26
鍛煉強(qiáng)度對(duì)于成功至關(guān)重要… ………………………… 27
鍛煉方法… ……………………………………………… 29
周期化訓(xùn)練… …………………………………………… 34
營(yíng)養(yǎng)………………………………………… 36
忘掉節(jié)食… ……………………………………………… 38
熱量… …………………………………………………… 38
宏量營(yíng)養(yǎng)素… …………………………………………… 40
靜息代謝率… …………………………………………… 44
如何最好地減肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食補(bǔ)劑… ………………………………………… 46
記錄飲食日志… ………………………………………… 48
訓(xùn)練………………………………………… 51
對(duì)制訂和實(shí)施健身計(jì)劃最重要的事項(xiàng)… ……………… 52
自制健身裝備… ………………………………………… 53
練習(xí)分類… ……………………………………………… 55
進(jìn)階… …………………………………………………… 61
熱身… …………………………………………………… 68
練習(xí)動(dòng)作… ……………………………………………… 77
健身計(jì)劃………………………………… 174
計(jì)劃的構(gòu)成… ………………………………………… 176
要用到的練習(xí)方法… ………………………………… 177
選擇你的健身計(jì)劃… ………………………………… 178
基礎(chǔ)健身計(jì)劃（適合新手）… ………………………… 180
一級(jí)健身計(jì)劃（適合中等水平的健身者）………………… 187
大師健身計(jì)劃（適合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身計(jì)劃（精英之選）… ………………………… 201