譯者對兒童睡眠相關問題的解讀 - 001
開篇
每個孩子都想睡得好，而這不是理所當然的，這應該是你經常要教孩子做的。
家長可能高估了孩子的能力 - 008
讓孩子長期受益，而非當時開心 - 009
必須立下的規(guī)矩 - 010
關于分床和分房睡的建議 - 010
Part 1 兒童睡眠的基礎知識
長期睡眠不足是初為父母者想調整的事件。而那些經常睡眠不足的孩子，學習效率低下，而且還有更多的行為問題，如多動和易煩躁。在本書中，我們會給你一些實用的建議，來處理孩子的睡眠問題。
睡眠模式和睡眠周期 - 015
非快速動眼睡眠期——“安靜”的睡眠期 - 015
快速動眼睡眠期——“活躍”的睡眠期 - 016
睡眠周期 - 016
年齡對睡眠的影響 - 016
新生兒與嬰兒的睡眠 - 017
Part 2 不同年齡階段孩子的睡眠特點
不同的孩子每日需要的睡眠時間、入睡時間、是否容易喚醒都是不同的。睡眠的時間和質量受多種因素影響，且由人體生物鐘調控，所以，隨著孩子的成長，其睡眠模式和節(jié)律也會隨之改變。
第1章 出生后年：建立良好的睡眠習慣 - 020
對孩子來說什么是好的睡眠：在這個年齡段，雖然寶寶經常會在夜間醒來，但醒來后能自行入睡，就是好的睡眠。
新生兒期（0～28天）：隨時隨地都能入睡 - 021
新生兒睡眠的分期 - 022
幫助新生兒入睡的具體方法 - 023
4～6周：逐漸建立晝夜節(jié)律 - 024
6～12周：幫助孩子自主入睡 - 025
3～6個月：培養(yǎng)良好的睡眠習慣，形成規(guī)律作息 - 027
6～12個月：開始睡長覺 - 029
夜醒 - 031
3～4月齡 - 031
4～5月齡 - 031
6～7月齡 - 032
7～12月齡 - 032
導致夜醒時間延長的原因 - 033
為什么會哭 - 033
找出適合自己和孩子的睡眠規(guī)則 - 035
成人的睡眠同等重要 - 035
堅持好的睡眠常規(guī)，共享美好夜間睡眠 - 037
常見問題與解答 - 037
第2章 0～1歲孩子睡眠安全 - 041
孩子熟睡，是讓父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡覺時，父母也經常感到焦慮，他們會一遍遍地想自己是否已經竭盡所能讓孩子睡得安全。幸運的是，有些方法可以幫你減少孩子發(fā)生意外的概率。
嬰兒猝死綜合征 - 042
仰臥睡姿可顯著降低嬰兒猝死綜合征發(fā)生率 - 042
俯臥對寶寶安全嗎 - 044
軟的床上用品會增加嬰兒猝死綜合征風險 - 045
母乳喂養(yǎng)可降低嬰兒猝死綜合征風險 - 045
睡眠環(huán)境安全指導 - 045
嬰兒床的選擇 - 046
室內溫度 - 047
睡衣的選擇 - 047
其他不容忽視的睡眠安全問題 - 047
安撫奶嘴 - 047
相關座椅設備 - 048
搖籃車和搖籃 - 048
同床睡 - 048
免疫接種 - 049
常見問題與解答 - 049
第3章 嬰兒期（0～1歲）的睡眠問題及策略 - 051
孩子出現睡眠問題，可能始于家長們提供了太多不必要的夜間喂養(yǎng)、安撫或者其他刺激。隨著這些行為的持續(xù)，孩子們就會一直無休止地索求。當家長意識到自己的行為不利于孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，并且逐漸減少對孩子的關注時，大部分孩子在短暫的過渡期后，能接受這種改變。而且他們也應該有些不被父母打擾的時間，以學習如何安撫和充實自己。
0～6月齡理想的睡眠狀態(tài) - 052
狀態(tài)——夜晚醒來后能自行入睡 - 052
理性看待睡整夜 - 052
不能睡長覺的原因及解決辦法 - 053
入睡前的準備 - 054
6～12月齡的夜醒問題及解決辦法 - 055
常見的影響嬰兒睡眠的因素 - 057
疼痛和疾病 - 057
氣質 - 058
分離焦慮 - 058
不良的睡眠習慣 - 059
奶睡 - 060
腸絞痛 - 061
父母與孩子同床睡 - 062
固定的睡眠流程——防止發(fā)生入睡困難 - 063
常見問題與解答 - 065
第4章 幼兒期（1～3歲）的睡眠管理 - 067
當孩子次睡整夜覺的時候，你可能會認為孩子的睡眠挑戰(zhàn)已經過去了，但你很快會發(fā)現，還早著呢。
幼兒每天需要多長時間的睡眠 - 068
怎樣建立良好的睡眠習慣 - 068
怎樣幫助孩子夜間睡得更好 - 070
安撫物：幫助孩子發(fā)展象征性思維 - 070
平靜對待孩子的反抗行為 - 070
遵循常規(guī)，應對改變 - 071
其他會干擾睡眠的因素 - 071
出牙 - 071
噩夢 - 071
疾病 - 072
搖晃身體和撞頭 - 073
解決孩子不肯睡覺的小妙招 - 073
“午夜漫步者”的管理——嬰兒床到小床的過渡 - 075
換床時的處理方法 - 076
保證房間環(huán)境的安全 - 077
常見問題與解答 - 078
第5章 睡前常規(guī)和睡前儀式 - 082
睡前活動和其他行為，如吃飯、如廁訓練一樣，能讓孩子掌握主動。如果孩子對常規(guī)活動做出了一個合理的改變，而你卻堅持自己的方法是不合適的。你的工作是觀察并把握邊界，確保任何變化都是讓孩子安靜而不是刺激他。
睡前常規(guī)：讓孩子掌握主動 - 083
訂立規(guī)矩 - 084
從出生開始 - 085
睡前哭 - 086
學齡兒童的睡前常規(guī) - 087
給孩子自由選擇的權利：充分但不過度 - 088
睡眠與氣質 - 089
父母分居或離婚后孩子的睡眠障礙 - 090
兩個家庭保持一致的睡眠常規(guī) - 091
保持溝通渠道暢通 - 091
家有“夜貓子”，你可以這樣做 - 092
設定目標叫醒時間與入睡時間 - 092
改變睡眠時相：起床時間比睡覺時間更重要 - 094
假期和外出過夜：保持正常的作息時間 - 094
特殊情況 - 095
節(jié)假日時的熬夜 - 095
夏令時和冬令時 - 095
常見問題與解答 - 096
第6章 雙胞胎和多胞胎的睡眠管理 - 100
當你懷了2個或3個、甚至更多的寶寶時，出現睡眠問題的可能性將會成倍增加，應對的挑戰(zhàn)也是如此。你可能會驚奇地發(fā)現，你的每一個孩子都有不同的氣質和性情——其中一個可能比他的孿生兄弟（姐妹）睡眠好得多。對一個孩子奏效的策略，針對另一個可能就需要調整。幸運的是，你在睡眠等事情得以控制的情況下，會收獲雙倍的愉悅感和成就感。
個目標：統(tǒng)一雙胞胎的作息規(guī)律 - 101
雙胞胎的夜醒 - 103
雙胞胎需要分房睡嗎 - 104
雙胞胎的睡眠安全 - 106
新的挑戰(zhàn) - 107
常見問題與解答 - 108
第7章 學齡前兒童（3～5歲）的睡眠管理 - 110
大多數學齡前兒童（3～5歲）在晚上7～9點之間準備睡覺，如果午睡短暫或沒睡，晚上可能睡得更早，他們會一直睡到早上6點半到8點。在3～4歲的時候，一些孩子的小睡會越來越少。
睡眠模式的影響因素 - 111
睡眠質量由什么決定 - 112
其他解決睡眠問題的方法 - 112
不想睡覺：可以通過鬧鐘來定時 - 113
半開房門與開夜燈 - 113
睡眠問題常見原因 - 114
夜驚 - 114
磨牙 - 114
飲食結構改變 - 115
媒體 - 115
常見問題與解答 - 115
第8章 學齡兒童（5～12歲）的睡眠管理 - 120
白天過度困倦，在不適當的時間打呵欠、打盹兒，這是一個明顯的信號，即在晚上沒有得到足夠的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行為問題也可能表明孩子有睡眠問題。一些睡眠不足的孩子被錯誤歸類為多動。事實上，他們不間斷的活動是一種對抗白天打瞌睡的方式，而這種瞌睡有可能使他們不堪重負。
學齡兒童的睡眠時間 - 121
良好的睡眠習慣很重要 - 121
睡眠不足 - 122
常見原因 - 122
引發(fā)的后果 - 124
過度興奮導致的失眠 - 125
可以使用安眠藥嗎 - 125
第9章 青春期（13歲以上）孩子的睡眠管理 - 126
缺少充足的睡眠會影響孩子的注意力、學習成績和運動中的執(zhí)行力（受傷變多）。缺少睡眠還會使孩子清醒時的靈敏度降低。
激素與睡眠 - 127
青春期的睡眠問題 - 128
失眠 - 129
藥物治療 - 129
睡眠呼吸暫停 - 130
發(fā)作性睡病 - 131
夢游 - 132
晚睡的解決方法 - 133
常見問題與解答 - 134
Part 3 兒童睡眠面臨的挑戰(zhàn)
睡眠問題本身并不是一種疾病，而是生理或情感問題的外在表現。這些問題可能是暫時的，也可能是長期的。治療潛在疾病會顯著提高睡眠質量和睡眠時間。
第10章 床下有怪獸——應對睡眠恐懼 - 138
從一歲半以后開始，到兩歲時逐漸消失，分離恐懼（當看不到某人時，會擔心他再也不回來）是導致頻繁夜醒的原因。在學齡前，生動的想象可能會導致孩子對黑暗和怪獸的恐懼，這不一定與日常生活中的經歷有直接關系。
孩子為什么會經歷睡眠恐懼 - 139
恐懼以何種形式表現 - 141
過度焦慮 - 141
驚恐障礙 - 142
如何避免夜晚恐懼 - 142
“怪獸” 代表什么 - 143
應對“怪獸” - 144
學齡兒童的恐懼 - 146
睡眠與死亡 - 146
真的恐懼還是求關注 - 146
常見問題與解答 - 147
第11章 噩夢、夜晚恐懼和其他半夜清醒 - 150
孩子夢到什么受到很多因素的干擾，包括情感和身體的發(fā)育程度，在特定的發(fā)育階段面臨的情感矛盾，以及白天里覺得有危險性的事情。專家強調，噩夢是正常的并且必須具體情況具體分析。
噩夢 - 151
為什么孩子會做噩夢 - 151
學齡前孩子的噩夢 - 152
學齡期孩子的噩夢 - 153
何時該尋求幫助 - 154
局部覺醒（睡眠異常） - 154
夜驚 - 155
夢游 - 157
意識不清的喚醒 - 158
說夢話 - 158
尿床 - 158
常見問題與解答 - 161
第12章 睡眠呼吸暫停 - 163
許多嬰兒初有嬰兒間斷呼吸，這是一種非常不規(guī)則的呼吸方式。雖然父母因為注意到寶寶在睡覺時停止呼吸幾秒而感到驚恐，但其實這是一個正常的現象。
嬰兒睡眠呼吸暫停 - 164
較大兒童的阻塞性睡眠呼吸暫停 - 165
導致阻塞性睡眠呼吸暫停的原因 - 165
如何治療阻塞性睡眠呼吸暫停 - 166
超重與呼吸暫停 - 166
常見問題與解答 - 167
第13章 過敏與睡眠問題 - 168
在美國，過敏是常見的慢性疾病之一，它通常始于童年時期。過敏通常有家族史。過敏性疾病包括濕疹（特應性皮炎）、花粉熱（過敏性鼻炎）、哮喘和食物過敏?；加羞^敏性疾病的孩子可能有睡眠問題。
濕疹（特應性皮炎） - 169
花粉熱/過敏性鼻炎 - 169
哮喘 - 170
食物過敏 - 171
常見問題與解答 - 171
第14章 頭痛、腿痛、癲癇與睡眠問題 - 173
因為孩子正在長身體，所以他們比大人需要更多的睡眠。但是當孩子放松下來準備睡覺的時候，神經系統(tǒng)的失調會影響孩子的睡眠。
頭痛和偏頭痛 - 174
不安腿綜合征 - 174
生長痛 - 175
癲癇和癲癇發(fā)作 - 176
第15章 消化系統(tǒng)與睡眠問題 - 177
食物通過幾個方面來影響睡眠。有些食物可以助眠；有些食物可以讓人清醒；而對食物的過敏會引發(fā)一些不適，從而影響睡眠。
胃食管反流 - 178
腹痛 - 179
常見問題與解答 - 180
第16章 發(fā)育障礙、注意力缺陷多動障礙與睡眠問題 - 182
在有發(fā)育問題的孩子中，睡眠中斷和睡眠障礙是特別常見的。如果家長能夠更清楚地了解其中的原因和應對策略，這些睡眠問題就會大大減少。
智力障礙與相關疾患 - 183
其他障礙和綜合征 - 183
注意力缺陷多動障礙 - 183
孤獨癥譜系障礙 - 185
藥物治療睡眠障礙 - 186
新的征程 - 188
鄂公網安備 42010302001612號 