薩巴廚房：懷孕期營(yíng)養(yǎng)食譜

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38種營(yíng)養(yǎng)食材，吃出“好孕”
孕媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離的8種食物
孕期營(yíng)養(yǎng)飲食，胎寶寶健康發(fā)育
孕早期
孕1月，不知不覺(jué)，小生命開始萌芽
綠豆芽卷餅
南瓜饅頭
肥牛金針煲
爆炒豬肝
涼拌雞絲
胡蘿卜炒西藍(lán)花
菠菜蒸蛋
清炒萵筍
玉米蔬菜湯
小米山藥粥
孕2月，清淡飲食，緩解早孕反應(yīng)
紫薯發(fā)糕
番茄雞蛋面
醋熘圓白菜
豌豆炒蝦仁
清蒸鱸魚
彩椒炒藕片
蒜蓉粉絲蒸絲瓜
酸奶水果沙拉
蓮藕排骨湯
香橙蘋果汁
孕3月，健腦食物，吃出聰明寶寶
菠菜雞蛋水餃
牛奶玉米餅
紅燒雞腿
滑蛋牛肉
干煸菜花
蔬菜豆皮卷
蠔油生菜
麻醬拌豆角
清湯魚丸
花生核桃豆?jié){
孕中期
孕4月，胃口好轉(zhuǎn)，飲食全面豐富
糊塌子
愛(ài)心米飯餅
芹菜炒蝦仁
紅燒鯽魚
蒜薹炒肉絲
炒合菜
黃瓜拌金針菇
蜜汁山藥
豆腐湯
奶香南瓜羹
孕5月，補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫助骨骼生長(zhǎng)
抱蛋煎餃
番茄燉牛腩
紅燒排骨
蓮藕豆腐餅
木耳炒白菜
香菇蒸鵪鶉蛋
海米炒油菜
核桃仁炒西藍(lán)花
紅棗山藥粥
玉米粥
孕6月，適當(dāng)補(bǔ)鐵，預(yù)防孕期貧血
紫米饅頭
番茄雞蛋餅
土豆燒雞腿
番茄魚片
無(wú)油紅燒肉
肉末炒芹菜
韭菜炒豬血
菠菜拌豆腐絲
紅棗花生豆?jié){
獼猴桃奶昔
孕7月，低鹽低糖，孕媽媽更健康
香蕉餅
圓白菜蝦皮餅
黃豆燉豬蹄
燒帶魚
清炒南瓜
番茄燒茄子
菜花炒海帶結(jié)
牛奶燉蛋
紫米粥
奶香玉米汁
孕晚期
孕8月，均衡飲食，防止胎寶寶過(guò)大
全麥饅頭
小米發(fā)糕
蒜香吐司
低糖蔓越莓餅干
自制蘋果干
四季豆炒肉
糖醋魚塊
橄欖油蒸茄子
洋蔥炒雞蛋
香蕉奶香麥片粥
孕9月，少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)備沖刺
土豆絲餅
什錦炒飯
紅燒牛肉
蔥爆羊肉
海米燒冬瓜
蒜蓉油麥菜
西葫蘆炒雞蛋
涼拌藕片
絲瓜蛋花湯
小米蓮子粥
孕10月，儲(chǔ)備能量，迎接寶寶的到來(lái)
青菜肉絲面
鮮肉小餛飩
肉餅蒸蛋
蔥油魚片
清炒茼蒿
香菇油菜
菌菇煲
韭黃炒雞蛋
鯽魚豆腐湯
鴨腿冬瓜湯