越野行走完全指南（全彩圖解修訂版）

致謝　6
1．　越野行走—全球增速飛快的健身運(yùn)動(dòng)　8
2．　越野行走的歷史　14
3．　越野行走對(duì)身體的益處　18
了解越野行走的更多健康好處　21
4．　學(xué)習(xí)越野行走技術(shù)的6個(gè)步驟　36
5．　越野行走可使全身得到鍛煉　54
6．　越野行走裝備的選購(gòu)　76
6．1　手杖　80
6．2　步行鞋　85
6．3　功能性服裝　86
6．4　水瓶腰帶/腰包　88
6．5　其他裝備　89
7．　越野行走是可持續(xù)減肥的運(yùn)動(dòng)　92
7．1　柏林減肥理念　108
7．2　3周內(nèi)見(jiàn)證身體的變化　116
7．3　3條黃金法則　117
7．4　營(yíng)養(yǎng)豐富的低熱量食物　118
7．5　3天的低糖食物　119
8．　越野行走有益于增強(qiáng)心肺功能　120
9．　越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝糖尿病　132
10．　越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝高血壓　142
11．　越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝關(guān)節(jié)炎　148
12．　越野行走有益于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥　154
13．　越野行走有益于靜脈健康　162
14．　減壓良方：越野行走有益于心理健康　168
15．　改變生活方式的偉大工具　174
16．　越野行走健身計(jì)劃的10堂課　184
16．1　第 1課 介紹和技術(shù)　187
16．2　第 2課 提高心血管系統(tǒng)功能的技術(shù)　194
16．3　第3課 越野行走+頸部和肩部增強(qiáng)鍛煉　196
16．4　第4課 越野行走+背部增強(qiáng)鍛煉　198
16．5　第5課 越野行走+腿部增強(qiáng)鍛煉　200
16．6　第6課 越野行走+25%的高級(jí)心血管鍛煉　201
16．7　第7課 越野行走+高級(jí)頸部和肩部增強(qiáng)鍛煉　202
16．8　第8課 越野行走+高級(jí)背部增強(qiáng)鍛煉　204
16．9　第9課 越野行走+高級(jí)腿部增強(qiáng)鍛煉　205
16．10　第 10課 越野行走可連續(xù)60分鐘燃燒脂肪　206
17．　越野行走健身計(jì)劃助您成功　208
17．1　健身活動(dòng)身體基礎(chǔ)調(diào)查問(wèn)卷　212
17．2　健身計(jì)算器—檢查您的健身水平　213
17．3　根據(jù)健身計(jì)算器劃分步行者級(jí)別　214
17．4　如何使用基礎(chǔ)健身計(jì)劃　216
17．5　新手/初級(jí)步行者　221
17．6　中級(jí)步行者（達(dá)到10千米）　222
17．7　高級(jí)步行者（達(dá)到半程馬拉松的距離）　223
17．8　比賽級(jí)步行者（達(dá)到馬拉松的距離）　224
17．9　給新手/初級(jí)步行者的健身計(jì)劃建議　225
17．10　給準(zhǔn)備參加馬拉松的比賽級(jí)步行者的健身計(jì)劃建議　226
18．　越野行走的常見(jiàn)問(wèn)題　228
19．　參考文獻(xiàn)　232
關(guān)于作者　238