在生活中養(yǎng)生：中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)解讀

一、基本理念和知識
（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的的保健活動
（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異
（三）情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石
（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒
（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生：二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展：三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器
二、健康生活方式與行為
（十四）保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
（二十）飯前洗手，飯后漱口
（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效
（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱
（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補
（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法
（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法
（二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法