不完美的樂趣：成就自我的快樂指南

第1部分　完美主義對生活的12種負面影響
負面影響1　它讓你變得不能適應(yīng)不斷變化的環(huán)境 003
負面影響2　它導(dǎo)致一種“一不做二不休”的心理 006
負面影響3　它讓我們不敢冒險 009
負面影響4　它讓消極的自我批評有了可乘之機 011
負面影響5　它會影響你的決策能力 014
負面影響6　它讓你更容易犯拖延癥 017
負面影響7　它會增加你的壓力水平 019
負面影響8　它損害了你的創(chuàng)造力 022
負面影響9　它使你在面臨意外時不知所措 025
負面影響10　它可能導(dǎo)致沮喪、焦慮和抑郁 028
負面影響11　它可能破壞你的人際關(guān)系 030
負面影響12　它使你喜歡討好別人 033
第2部分　10個表明你的完美主義傾向失控的信號
信號1　未能實現(xiàn)目標(biāo)會導(dǎo)致你變得沮喪 039
信號2　成功很難給你帶來快樂 042
信號3　你總是對你做錯了的事情耿耿于懷，而不是為你
做對了的事情歡呼雀躍 044
信號4　當(dāng)其他人指出你犯的錯誤時，你會變得戒備心很強 047
信號5　你覺得如果你請別人幫忙，那就證明你很無能 050
信號6　你拒絕委派或外包，因為你必須控制一切 053
信號7　你在犯錯后很難繼續(xù)前進 056
信號8　你會經(jīng)常猶豫不決或優(yōu)柔寡斷 059
信號9　其他人會覺得你很難相處，因為你總是希望
以自己特別的方式做事 062
信號10　完成項目對你來說很困難 065
第3部分　克服完美主義傾向的完整行動計劃
行動1　意識到完美是一種幻影 075
行動2　承認追求完美是有害的 079
行動3　習(xí)慣去解構(gòu)你內(nèi)心的自我批評 083
行動4　允許自己犯錯誤 087
行動5　允許自己做錯事 091
行動6　降低你不切實際的高標(biāo)準(zhǔn) 095
行動7　重新評估你的期望（如有必要的話，調(diào)整你的期望） 099
行動8　讓自己從競爭中解脫出來 103
行動9　提醒自己，沒人會過多關(guān)注你 107
行動10　愿意走出舒適區(qū) 111
行動11　按照80/20法則生活 115
行動12　故意犯錯誤 120
行動13　做一些你不太擅長的事情 124
行動14　重塑你對批評的看法 129
行動15　致力于做一個最優(yōu)主義者 133
行動16　對任務(wù)或項目設(shè)定時間限制 138
行動17　讓你的待辦事項列表“游戲化” 142
行動18　通過與他人建立聯(lián)系受到啟發(fā) 148
關(guān)于本書的最后幾點思考