筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)

定　價(jià)：￥59.00

作　者：	林立新，周韜，夏振棠，羅宇奇，周曾源 ... 著
出版社：	清華大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787302553182	出版時(shí)間：	2020-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)》作者結(jié)合身為醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從中西醫(yī)結(jié)合的角度，對(duì)肥胖、體態(tài)不良和頸肩腰腿痛等常見(jiàn)問(wèn)題進(jìn)行了深入淺出的分析。本書(shū)圍繞全身筋膜訓(xùn)練和生物力學(xué)調(diào)整練習(xí)兩部分內(nèi)容，詳細(xì)介紹了筋膜影響身體的具體原因，并根據(jù)具體情況提出了強(qiáng)化練習(xí)和糾正方法，使讀者可以達(dá)到改善身體健康和體態(tài)、提升精氣神的效果。《筋膜健身塑造優(yōu)雅體態(tài)》內(nèi)容涵蓋了全身筋膜訓(xùn)練、生物力學(xué)調(diào)整練習(xí)，其中提到的健身方法不需要任何基礎(chǔ)和工具，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷非常低，具有安全、易于練習(xí)、易于堅(jiān)持的特點(diǎn)，適合所有人居家通過(guò)拉伸進(jìn)行筋膜健身。

作者簡(jiǎn)介

　　周韜，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)主治醫(yī)師，美國(guó)南加大物理治療學(xué)院認(rèn)證物理治療師，美國(guó)HO REHAB CENTER高級(jí)訪問(wèn)學(xué)者，原國(guó)家女子橄欖球隊(duì)專職醫(yī)務(wù)官。夏振棠，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師，中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師，湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)會(huì)員，曾任湖南省花樣游泳隊(duì)、跳水隊(duì)隊(duì)醫(yī)。

圖書(shū)目錄

第一章　想要好身材，先有好體態(tài) 1
一、理想體態(tài)與筋膜 4
( 一) 西方筋膜理論 5
( 二) 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論 9
二、不良體態(tài)的形成原因 12
( 一) 認(rèn)識(shí)誤區(qū) 13
( 二) 造成體態(tài)不良的主要因素 14
第二章　矯正不良體態(tài)的準(zhǔn)備 31
一、不要保持固定姿勢(shì)超過(guò)45 分鐘 32
二、日常姿勢(shì)改善 35
( 一) 正確站姿 35
( 二) 正確坐姿 37
三、心態(tài)調(diào)整 40
四、呼吸練習(xí) 43
第三章　全身筋膜訓(xùn)練 51
一、基本身型 55
二、分解動(dòng)作 56
預(yù)備式：原地踏步 57
第一式：伸展運(yùn)動(dòng) 59
第二式：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 62
第三式：踢腿運(yùn)動(dòng) 66
第四式：體側(cè)運(yùn)動(dòng) 68
第五式：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 71
第六式：全身運(yùn)動(dòng) 74
第七式：跳躍運(yùn)動(dòng) 77
第八式：整理運(yùn)動(dòng) 80
收式：抱腹調(diào)息 82
綜合練習(xí)建議 84
第四章　生物力學(xué)調(diào)整練習(xí) 89
一、自我覺(jué)察 92
二、足部調(diào)整 95
( 一) 足趾激活 95
( 二) 足弓激活 102
( 三) 腳踝激活 108
三、膝蓋調(diào)整 111
四、腿型調(diào)整 120
( 一) 真性腿粗與假性腿粗 120
( 二) 假性腿粗的瘦法 123
( 三) 真性腿粗的瘦法 128
五、臀部調(diào)整 134
六、腰腹調(diào)整 142
七、背部調(diào)整 152
八、肩部調(diào)整 160
( 一) 高低肩改善 161
( 二) 翼狀肩胛骨 175
( 三) 溜肩改善 179
( 四) 鎖骨窩改善 182
九、頸部調(diào)整 185
十、全身力學(xué)綜合鍛煉 192
后　記 197