清晨高效能

引言我們?yōu)槭裁葱枰块g慣例/1
沒有晨間慣例的生活　/2
晨間慣例給你帶來的十個好處　/5
意圖的重要作用　/13
本書內(nèi)容提要　/19
如何利用本書提升自己　/25
如何為富有成效的早晨做好準備/001
高質量睡眠的作用　/003
十個小貼士助你從此擁有高質量睡眠　/007
我的晚間慣例及助我安然入睡的方法　/016
有必要在清晨五點起床嗎　/019
早起的十個理由　/022
如何讓自己在醒來時感覺精力充沛　/030
創(chuàng)建完美的晨間慣例的十個步驟/039
Step1確定你的“目標”/041
Step2列出潛在的障礙/044
Step3確定晨間慣例所需的時間/048
Step4選擇與你的意圖一致的晨間慣例活動/052
Step5選擇可以充分提升能量的活動/056
Step6從簡單的計劃開始/060
Step7簡化晨間慣例/064
Step8熟悉“習慣鏈”/068
Step9記錄你的晨間慣例/072
Step10定期調(diào)整晨間慣例，以面對新的挑戰(zhàn)、適應目標和日程變化/076
成功的關鍵：循序漸進　/080
如何應對挑戰(zhàn)和失誤/085
要是錯過了一天呢　/087
要是你討厭早晨呢　/090
要是在醒來時仍感覺疲憊呢　/093
要是習慣性地按“貪睡按鈕”呢　/096
要是家里有年幼的孩子呢　/099
要是缺乏毅力呢　/102
要是工作時間不固定呢　/106
十位成功人士的晨間慣例/113
1托尼·羅賓斯的“啟動儀式”/115
2加里·維納查克的“三小時預備班”/119
3蒂莫西·費里斯的“五步養(yǎng)生法”/123
4凱文·奧利里早晨的“三項優(yōu)先”/129
5弗蘭·塔肯頓的“大腦喂養(yǎng)”訓練/133
6斯科特·亞當斯的“二十分鐘自動運行程序”/137
7霍華德·舒爾茨的“激勵早晨”/143
8凱特·科爾的“身心準備程序”/148
9謝麗爾·巴舍爾德的“準備領導儀式”/153
10理查德·布蘭森的“全速早晨”/159
最后的思考　/165
參考資料　/168
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關于作者　/176