大學(xué)生體育與健康

上篇 理論篇11
第一章 體育與健康概述11
第一節(jié) 體育的基本概念及分類11
一、體育的含義11
二、體育的分類11
第二節(jié) 體育的功能與體育鍛練的作用13
一、體育的功能13
二、體育鍛煉的作用15
第三節(jié) 體育課的注意事項(xiàng)15
一、體育課上要注意的通用事項(xiàng)15
二、體育課上要注意的專項(xiàng)事項(xiàng)15
三、集合整隊(duì)下課時(shí)要注意的事項(xiàng)16
思考題17
第二章 體育鍛煉的原則和方法18
第一節(jié) 健身鍛煉的原理與原則18
一、健身鍛煉的原理18
二、健身鍛煉的原則19
第二節(jié) 健身鍛煉的方法20
一、有氧鍛煉法20
二、重復(fù)間歇鍛煉法21
三、間歇鍛煉法21
四、持續(xù)鍛煉法21
五、循環(huán)鍛煉法21
六、變換鍛煉法22
七、運(yùn)動(dòng)處方22
八、自然力鍛煉方法22
思考題22
第三章 體育鍛煉中的衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)損傷23
第一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生23
一、準(zhǔn)備活動(dòng)23
二、整理活動(dòng)24
三、運(yùn)動(dòng)衣著與器材24
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防24
一、運(yùn)動(dòng)損傷的原因25
二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則25
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)及日常生活中的現(xiàn)場(chǎng)急救26
一、急救的意義和原則26
二、急救方法26
三、溺水及其急救28
第四節(jié) 常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的急救和處理28
一、休克28
二、暈厥28
三、低血糖癥29
四、脫位29
五、骨折及其臨時(shí)固定30
思考題31
第四章 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的組織編排32
第一節(jié) 體育競(jìng)賽的概述32
一、體育競(jìng)賽分類32
二、競(jìng)賽規(guī)程的內(nèi)容33
第二節(jié) 田徑競(jìng)賽的編排規(guī)則34
一、競(jìng)賽分組編排原則34
二、競(jìng)賽次序的編排34
第三節(jié) 球類競(jìng)賽的編排規(guī)則35
一、淘汰法35
二、循環(huán)法37
三、體育競(jìng)賽項(xiàng)目成績與名次的確定37
第四節(jié) 國內(nèi)外重大體育賽事賞析38
一、國際大型體育賽事38
二、國內(nèi)大型體育賽事42
思考題43
第五章 職業(yè)體適能44
第一節(jié) 體適能訓(xùn)練方法44
一、什么是體適能44
二、體適能的分類44
三、體適能訓(xùn)練方法45
第二節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練48
一、力量素質(zhì)的分類與分析48
二、發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法49
三、力量素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)49
第三節(jié) 速度素質(zhì)訓(xùn)練50
一、速度素質(zhì)的分類與分析50
二、發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)方法50
第四節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練51
一、耐力素質(zhì)的分類與分析51
二、發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法52
三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)52
第五節(jié) 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練52
一、彈跳素質(zhì)的分類與分析53
二、發(fā)展彈跳素質(zhì)的練習(xí)方法53
三、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)53
第六節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練53
一、靈敏素質(zhì)的分類與分析54
二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法54
三、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)54
第七節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練55
一、發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方式55
二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法55
三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)55
思考題55
第六章 職業(yè)性疾病預(yù)防與療法56
第一節(jié) 常見職業(yè)性疾病的預(yù)防與體育康復(fù)56
一、頸椎病56
二、腰肌勞損57
三、腕管綜合征57
四、肩周炎59
五、視疲勞綜合征60
六、下肢靜脈曲張61
七、下背痛62
第二節(jié) 坐姿類常見的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防63
第三節(jié) 站姿類常見的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防64
思考題65
下篇 實(shí)踐篇66
第七章 田徑運(yùn)動(dòng)66
第一節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)的歷史淵源和田徑運(yùn)動(dòng)分類及項(xiàng)目66
一、田徑運(yùn)動(dòng)的概述66
二、田徑運(yùn)動(dòng)分類及項(xiàng)目66
第二節(jié) 跑67
一、短跑67
二、中長跑69
第三節(jié) 跳躍71
一、跳高71
二、跳遠(yuǎn)73
第四節(jié) 投擲77
一、擲標(biāo)槍77
二、推鉛球80
思考題83
第八章 籃球運(yùn)動(dòng)84
第一節(jié) 籃球基本技術(shù)84
一、移動(dòng)84
二、傳接球85
三、運(yùn)球87
四、投籃(以右手投籃為例)87
五、持球突破90
六、搶籃板球90
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù)91
一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)91
二、防守戰(zhàn)術(shù)94
第三節(jié) 籃球競(jìng)賽規(guī)則簡介96
一、比賽場(chǎng)地96
二、隊(duì)員人數(shù)和號(hào)碼96
三、比賽時(shí)間96
四、跳球(爭(zhēng)球)97
五、違例97
六、犯規(guī)98
七、得分相等和決勝期99
八、常見的幾種比賽方法99
第四節(jié) 籃球考核內(nèi)容與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)100
一、原地單手肩上投籃100
二、行進(jìn)間單手投籃100
思考題101
第九章 足球運(yùn)動(dòng)102
第一節(jié) 基本技術(shù)102
一、控球102
二、踢球103
三、運(yùn)球105
四、接球106
五、頭頂球108
六、搶截球109
七、擲界外球111
第二節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)111
一、足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的分類111
二、足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)112
第三節(jié) 競(jìng)賽規(guī)則114
思考題117
第十章 排球運(yùn)動(dòng)118
第一節(jié) 排球基本技術(shù)118
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)118
二、傳球118
三、墊球119
四、發(fā)球120
五、扣球121
六、攔網(wǎng)121
第二節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù)121
一、排球戰(zhàn)術(shù)分類122
二、陣容配備、交換位置及信號(hào)聯(lián)系123
第三節(jié) 排球規(guī)則簡介124
一、比賽方法124
二、最常見的比賽行為規(guī)則125
思考題125
第十一章 乒乓球運(yùn)動(dòng)126
第一節(jié) 乒乓球基本技術(shù)126
一、握拍技術(shù)126
二、站位技術(shù)127
三、步法127
四、發(fā)球129
五、推擋球131
六、攻球133
七、搓球135
第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù)135
一、單打戰(zhàn)術(shù)136
二、雙打戰(zhàn)術(shù)136
第三節(jié) 乒乓球競(jìng)賽規(guī)則137
一、合法發(fā)球137
二、合法還擊137
三、比賽次序137
四、重發(fā)球137
五、一分138
六、一局比賽138
七、一場(chǎng)比賽138
八、發(fā)球、按發(fā)球和方位的選擇138
九、輪換發(fā)球法139
思考題139
第十二章 羽毛球運(yùn)動(dòng)140
第一節(jié) 基本技術(shù)140
一、握拍140
二、發(fā)球和接發(fā)球140
三、擊球141
四、步法145
第二節(jié) 羽毛球戰(zhàn)術(shù)146
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則147
一、場(chǎng)地與器材147
二、得分制147
三、交換場(chǎng)區(qū)147
四、單打148
五、雙打148
思考題148
第十三章 健美操運(yùn)動(dòng)149
第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)概述149
一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類149
二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能150
三、健美操運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展150
第二節(jié) 健美操術(shù)語153
一、健美操術(shù)語概念153
二、健美操運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作名稱術(shù)語153
三、健美操動(dòng)作名稱的構(gòu)成154
第三節(jié) 健美操基本動(dòng)作154
一、健美操基本動(dòng)作特點(diǎn)與作用154
二、健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容155
三、基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問題156
第四節(jié) 第三套全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 二級(jí)操156
第五節(jié) 健美操示范套路163
一、形體姿態(tài)操163
二、低沖擊步伐組合165
三、高低沖擊步伐組合166
四、有氧搏擊操167
五、拉丁健美操168
六、第三套全國大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)、二級(jí)168
第六節(jié) 測(cè)試內(nèi)容與考核168
一、技能考核內(nèi)容(70%)168
二、課堂參與考核辦法(30％)169
思考題169
第十四章 武術(shù)運(yùn)動(dòng)170
第一節(jié) 武術(shù)170
一、武術(shù)的內(nèi)容與分類170
二、武術(shù)的特點(diǎn)和作用171
第二節(jié) 長拳173
一、基本功和基本動(dòng)作173
二、初級(jí)長拳第三路175
思考題188
第十五章 輪滑189
第一節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的概述189
一、輪滑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展189
二、輪滑運(yùn)動(dòng)的裝備189
第二節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)189
一、初級(jí)入門――站立與平衡189
二、向前滑行技術(shù)190
三、向后滑行技術(shù)191
四、轉(zhuǎn)彎與轉(zhuǎn)體技術(shù)192
五、停止技術(shù)193
第三節(jié) 速度輪滑194
思考題195
第十六章 跳繩運(yùn)動(dòng)196
第一節(jié) 跳繩概述196
第二節(jié) 跳繩基本技術(shù)動(dòng)作196
一、單搖跳196
二、雙搖跳197
三、帶人跳繩198
思考題199
第十七章 跆拳道200
第一節(jié) 跆拳道概述200
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展200
二、跆拳道的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)價(jià)值200
三、跆拳道的禮節(jié)201
第二節(jié) 跆拳道的基本技術(shù)201
一、跆拳道的技術(shù)要求201
二、跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法202
三、跆拳道的基本腿法204
第三節(jié) 跆拳道的基本戰(zhàn)術(shù)207
一、直接進(jìn)攻方式207
二、壓迫式進(jìn)攻208
三、引誘式進(jìn)攻208
四、邊線進(jìn)攻208
五、體力戰(zhàn)術(shù)208
六、心理戰(zhàn)術(shù)208
思考題208
第十八章 定向越野210
第一節(jié) 定向越野的概述210
一、定向越野的概念210
二、定向運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展211
第二節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)基本技能211
一、定位與定向211
二、路線選擇214
三、基本運(yùn)動(dòng)方法215
四、基本定向技巧216
第三節(jié) 百米定向218
一、百米定向簡介218
二、百米定向技術(shù)219
思考題221
第十九章 拓展訓(xùn)練222
第一節(jié) 拓展訓(xùn)練的概述222
一、拓展訓(xùn)練的起源222
二、拓展訓(xùn)練的發(fā)展222
第二節(jié) 學(xué)校拓展訓(xùn)練的特點(diǎn)223
一、培訓(xùn)領(lǐng)域的拓展與學(xué)校拓展的區(qū)別223
二、拓展訓(xùn)練課程教學(xué)團(tuán)隊(duì)與傳統(tǒng)體育課程教學(xué)班級(jí)的區(qū)別224
第三節(jié) 拓展訓(xùn)練項(xiàng)目簡介224
一、地面項(xiàng)目224
二、中低空項(xiàng)目226
三、高空常用項(xiàng)目228
思考題229
參考文獻(xiàn)230