你會按我想的做：日常生活中的催眠技巧

目錄
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任務處理的鬼話，日常的恍惚狀態(tài)，為什么說你是自己現(xiàn)實的創(chuàng)造者

日常恍惚以及為什么說“多任務”是催眠的敵人　/ 5
你的能量跟隨你的注意力并打開你的心扉　/ 6
本杰明·富蘭克林無意中提出了催眠作用的機制　/ 8
催眠和自我催眠的核心：打開心門　/ 9
現(xiàn)在的信念就是未來的現(xiàn)實　/ 10
要從大腦所有者變成大腦使用者：創(chuàng)造現(xiàn)實　/ 11

Chapter 02 每天的奇跡：
溫暖的思維到底是如何使人溫暖的，如何在幾秒鐘內(nèi)催眠自己，今天又收獲了什么

身體追隨我們的想象　/ 15
通過實際經(jīng)驗加深催眠　/ 18
“假裝”——一個神奇的秘密武器　/ 23
世上最好的即時催眠　/ 25
怎么看就會怎么想：面部表情的神奇作用　/ 26
恭喜，你贏了！　/ 28

Chapter 03 記憶：
我們會遺忘，但為什么我們能回想起的東西卻又比我們認為的多？為什么我們總是想不起真實發(fā)生的事情

潛意識是我們的保護天使　/ 34
經(jīng)驗池　/ 37
回憶時要注意差距　/ 38
我們在無意識中塑造自己的記憶　/ 41
轉移你的注意力，決定讓什么成為記憶　/ 43

Chapter 04 習慣：
你的潛意識如何確定你是強悍的超級英雄還是膽怯的小老鼠，為什么要進行控制

限制記憶的那根繩子有多長？　/ 48
人類是一種習慣性的動物　/ 51
是鐵一般的自律還是自我催眠　/ 54
心理習慣也是有好有壞的　/ 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么　/ 57

Chapter 05 潛意識：
為什么神話存在于集體意識中，你如何才能讓暗示繞過意識進入潛意識中

富含鐵的菠菜的傳說和催眠有什么關系　/ 62
童年的暗示伴隨一生　/ 64
成功自我催眠的第一步：保持頭腦冷靜　/ 67
我思故我在，是這樣嗎？　/ 67
如何避開“意識”這個難纏的門衛(wèi)　/ 71

Chapter 06 接著，我要離開了：
怎么用眼睛、聲音和有趣的肢體動作讓思維停下來，把幸福請過去呢

帶著思維盯著看　/ 76
別擔心！　/ 77
你不想想的，就不用去想　/ 79
越是復雜，放松效果越好　/ 80
大腦中的銀幕　/ 83
要“像孩子學走路”，還要“參與其中”　/ 85

Chapter 07 暗示的迷人世界：
從潛意識中的偷渡者到幫助實現(xiàn)愿望的天使

未知的入侵　/ 91
暗示感應性——為什么童年看過的廣告會有懷舊的效果　/ 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？　/ 96
理想的暗示是充滿積極情感的愿景　/ 97

Chapter 08 關于動機：
情緒如何激發(fā)我們的潛意識，為什么旅途不是目標

為什么新年下定的決心極少能堅持超過一個月　/ 103
嘗試使人聰明　/ 108
永遠往好的方面看——找到你積極的動機　/ 109
去幫忙：從索取到奉獻　/ 110
我們真正需要的是什么　/ 111

Chapter 09 言語的力量：
如何將鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成為自己電影的導演，如何做到即使困難也要繼續(xù)堅持你的目標

描述暗示的六個黃金法則　/ 114
將暗示融入日常生活　/ 116
你會變得很棒，并會擁有一個更富想象力的大腦　/ 117
閱讀有用，寫下來更有用　/ 119
把日常的行為變成催眠練習　/ 120
時刻關注長期目標　/ 122
幸福就是：保持良好的運動狀態(tài)　/ 126
去旅行吧，旅途不是目標，而是生活　/ 127
即便不順，也得堅持　/ 129
暗示不是一成不變的，有時也需要修改一下　/ 131
可以休息，但不能放棄　/ 132

Chapter 10 高級自我催眠：
如何通過催眠的方式讓你更加放松，如何讓暗示更持久，如何永遠保持美好的感覺

快速經(jīng)典：萬能博士的催眠引導法　/ 135
幻想之旅　/ 137
成為你自己的舞臺設計師和定位偵察員　/ 144
用視角的變化來訓練你的大腦　/ 145
使周圍的干擾成為幫手　/ 147
到你的錨點——你喜歡的地方去　/ 148
錨點是快速進入美好感覺的通道　/ 149
作為生活中各種情況緊急藥物的錨點　/ 152
神奇的朋友錨　/ 153
第二部分
Chapter 11 使用維京人的策略補充能量：
如何學著信任自己，以便實現(xiàn)自己想要的成果

在篝火上宣誓——維京人的策略　/ 165
細微差異決定了成敗　/ 166
自信的陷阱：不公平的比較　/ 169
目標只是時間軸上的一個點　/ 170
是做優(yōu)勝者還是做完成者——成功由你自己來定義　/ 172
耐心帶來自信，愛和幽默帶來耐心　/ 174

Chapter 12 過上美好生活：
如何讓惡習退休，用健康有活力的習慣取而代之

日常惡習很煩人，但也有用　/ 183
只要必須，那么就能　/ 184
用催眠來跨越艱難的第一步　/ 186
請當心“禁止”——為何節(jié)食會發(fā)胖？　/ 190
靈活地轉移注意力　/ 193

Chapter 13 消除壓力：
如何擊敗腎上腺素并自動將緊張變成放松

大腦和身體的重大警報——腎上腺素應該去哪里？　/ 200
刪除恐懼占位符　/ 201
如何將“壓力”開關切換到“放松”？　/ 202
你本身不是壓力　/ 208
壓力下的放松　/ 211

Chapter 14 不要害怕恐懼：
如何讓巖石變小，如何消除自身所面對的恐懼

如果注意力改變，湍流就會變成秋千　/ 214
當恐懼扼住你的喉嚨，你必須先解開它的結　/ 216
巨大的恐懼就像攔路的巖石　/ 217
把恐懼打扮一下，和它一起玩　/ 219
每個人都有恐懼，只是表現(xiàn)形式不同　/ 226
如果蜘蛛是婆婆，恐懼是占位符　/ 228
什么時候從專家那里獲得幫助更合適？　/ 230
如果你的潛意識知道答案呢？　/ 230

Chapter 15 我想我正在變得健康：
如何喚醒自己的自我修復能力，為什么說潛意識通常是最好的醫(yī)生

不吃藥、不打針，用催眠暗示　/ 234
止痛藥起作用，是因為上面寫著“止痛藥”嗎？　/ 236
為什么說要想催眠有效，就得相信某些東西？　/ 237
作為通用藥物的自我催眠　/ 238

Chapter 16 樂趣的來源：
如何在合適的聲波中更有效地學習，如何在大腦中使用記號筆，如何讓考試成為你的表演

減少背景噪音　/ 248
關掉光學噪音　/ 251
讓頭腦放空　/ 252
聰明的重復的力量　/ 253
合理對學習內(nèi)容進行分類是學習任務的一部分：優(yōu)先級的三個類別　/ 255
積極的學習動機：向全世界展示你所擁有的一切！　/ 256

Chapter 17 解決拖延癥：
你是如何獲得令人陶醉的成功感覺的，如何解決分心的問題，怎樣才能一直開開心心地做事情
是挫折而不是興趣——缺乏成功體驗的惡性循環(huán)　/ 260
為什么拖延？原因有很多，問題卻只有一個　/ 262
分階段對抗拖延癥　/ 263
想辦法騙過討厭的分心　/ 269

Chapter 18 運動中的自我催眠：
更高、更快、更遠——如何做到你認為不可能的事情

身體會毫不遲疑地對想法做出反應　/ 272
用兩根手指舉重——想象力的力量　/ 274
通過心理訓練可以讓你心想事成　/ 276

Chapter 19 協(xié)調(diào)兩性關系：
如何運用催眠技巧使你的兩性關系充滿活力，如何用想象中的羽毛點燃新的激情

利用催眠小技巧啟動積極螺旋　/ 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一覺睡到大天亮的神話，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
經(jīng)常醒的人睡眠也是正常的　/ 290
第一次睡眠和第二次睡眠　/ 291
高級入睡技巧　/ 292
你是如何把這一天結束的　/ 298

后記　結業(yè)禮物　/ 300
文獻推薦　/ 303