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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　5歲時(shí)，邦妮？？圣約翰因疾病失去了右腿。 20歲時(shí)，邦妮在冬季殘奧會(huì)上斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌。后來，邦妮獲得了世界上競(jìng)爭(zhēng)最激烈的羅德獎(jiǎng)學(xué)金，為微軟、IBM等財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)提供培訓(xùn)，克林頓曾親自指名她在白宮的美國(guó)國(guó)家經(jīng)濟(jì)委員會(huì)任職，小布什和奧巴馬也對(duì)她贊許有加，她還被評(píng)為“美國(guó)最鼓舞人心的五位女性之一”。回顧過往，邦妮認(rèn)為復(fù)原的能力對(duì)自己的成功至關(guān)重要，而她也必須將這智慧的火炬?zhèn)鬟f給更多的人。邦妮和丈夫艾倫與一支專業(yè)團(tuán)隊(duì)合作，耗時(shí)7年，潛心研究神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和生理學(xué)的專業(yè)理論，他們的研究成果經(jīng)過數(shù)千人的反復(fù)評(píng)估，最終形成了一套簡(jiǎn)單高效的復(fù)原方法。他們將這套方法命名為“微復(fù)原力”，它涵蓋了思維方式、飲食習(xí)慣、作息規(guī)律等方面，主要內(nèi)容為5大高效能法則。眾多企業(yè)高管、醫(yī)療專家、教育家，乃至全職父母在運(yùn)用這套方法后都獲益良多。一位每周工作七天的律所女強(qiáng)人，通過“分與分之間”的復(fù)原技巧，實(shí)現(xiàn)了工作與生活的平衡，與團(tuán)隊(duì)成員的協(xié)作也變得更愉快。一位生活安穩(wěn)、博學(xué)多才卻找不到人生意義的作家，通過“價(jià)值觀偵探法”，過上了真正渴望的生活，創(chuàng)作靈感也更加活躍。一位被沉重壓力逼得選擇“流浪”的科技公司總裁，掌握了“快樂急救箱”后，變得積極、開朗，甚至收獲了新的愛情！只要能有規(guī)律地每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，微復(fù)原力便能幫助你積蓄能量，為你提供源源不斷的動(dòng)力。

作者簡(jiǎn)介

　　邦妮？？圣約翰（Bonnie St.John）美國(guó)最鼓舞人心的五位女性之一羅德獎(jiǎng)學(xué)金獲得者殘奧會(huì)獎(jiǎng)牌獲得者財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)師曾在美國(guó)國(guó)家經(jīng)濟(jì)委員會(huì)任職邦妮？？圣約翰在1984年的冬季殘奧會(huì)上，斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌，成為首位在冬季殘奧會(huì)上獲得獎(jiǎng)牌的非洲裔美國(guó)人。邦妮以優(yōu)異的成績(jī)從哈佛大學(xué)畢業(yè)，并獲得牛津大學(xué)的羅德獎(jiǎng)學(xué)金，這是世界上競(jìng)爭(zhēng)最激烈的獎(jiǎng)學(xué)金之一。后來，邦妮成為專業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)師，為財(cái)富500強(qiáng)企業(yè)高管、政府領(lǐng)導(dǎo)人、創(chuàng)業(yè)者和運(yùn)動(dòng)員做過專業(yè)培訓(xùn)，克林頓曾指名她在美國(guó)國(guó)家經(jīng)濟(jì)委員會(huì)任職，奧巴馬任命她代表美國(guó)參加溫哥華冬季殘奧會(huì)和里約熱內(nèi)盧夏季殘奧會(huì)。邦妮擁有多個(gè)榮譽(yù)博士學(xué)位，她的肖像被掛在在牛津大學(xué)三一學(xué)院的大廳中，她的經(jīng)歷被《紐約時(shí)報(bào)》《福布斯》《人物》等媒體廣泛報(bào)道，NBC稱她為“美國(guó)最鼓舞人心的五位女性之一”。艾倫？？海恩斯（Allen P.Haines）艾倫？？海恩斯是好萊塢多家電影營(yíng)銷公司的CEO，并為迪士尼、索尼、美國(guó)國(guó)際管理集團(tuán)、NBC和?？怂沟裙咎峁┢髽I(yè)高管培訓(xùn)服務(wù)。

圖書目錄

第1章　從受挫到重生　高效能從此開啟
伊萊恩的故事：時(shí)刻“向前一步”，真的累并快樂著？/2
16 秒療愈力—給身體和大腦快速充電 /6
告別疲憊的5 堂微復(fù)原課程 /9
即學(xué)即用：小細(xì)節(jié)立大功 /11

第2章　專注力法則　讓短期高效成為常態(tài)
“一心多用”會(huì)使你的工作效率驟降 /16
設(shè)定專注領(lǐng)域，適時(shí)剔除嘈雜 /24
巧用思維導(dǎo)圖，卸載大腦超負(fù)荷 /30
消解決策疲勞：每個(gè)時(shí)間段都很重要 /33
運(yùn)動(dòng)改善思維：鍛煉一小時(shí)就能提高工作效率 /38
小結(jié)　與精神疲勞說再見 /43

第3章　重置大腦法則　及時(shí)為情緒解綁
凱瑟琳的故事：那個(gè)發(fā)火的瘋子不是我 /46
給“壞想法”命名，進(jìn)而擺脫它 /54
有意識(shí)放松法：腹式呼吸緩解心情 /56
感官法：讓大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的氣味和聲音 /60
一個(gè)姿勢(shì)就能讓人信心倍增？/66
小結(jié)　更清醒地表達(dá)情緒 /68

第4章　心態(tài)管理法則　積極心態(tài)可以隨叫隨到
普里亞的故事：樂觀的人更容易成功 /72
快樂急救箱：我一見“它”就笑 /78
ABCDE 理論：堅(jiān)定→質(zhì)疑→強(qiáng)化 /81
翻轉(zhuǎn)法：在相反的情境中尋找答案 /88
從PPP 到CCC ：悲傷時(shí)，問自己3 個(gè)問題 /93
每天做一次思維練習(xí) /96
小結(jié)　積極的心態(tài)可以累積 /100

第5章　平衡調(diào)理法則　別忘了給身體一點(diǎn)呵護(hù)
斯坦的故事：讓每個(gè)人保持活躍 /104
頭昏腦漲時(shí)，不妨來一杯水 /106
科學(xué)平衡血糖：今天我的腦細(xì)胞都死了 /111
小結(jié)　像對(duì)待法拉利一樣對(duì)待自己 /118

第6章　意志力法則　發(fā)現(xiàn)并放大想做的事
磚匠的故事：我砌的不是磚，是夢(mèng)想 /122
埃米莉的故事：沒有意志，何來遠(yuǎn)見卓識(shí)？/123
（宏觀1）價(jià)值偵探：挖掘深埋于心的價(jià)值觀 /129
（宏觀2）人生目標(biāo)法：只需關(guān)注前5 件事 /134
（宏觀3）口號(hào)的力量：用一句話描述自己 /136
（微觀1）“試金石”：任何東西都能助你刻意練習(xí) /139
（微觀2）重排日程：每天幾分鐘，讓精神更振奮 /145
（微觀3）心流法：繪制精力水平示意圖 /148
小結(jié)　每個(gè)人的身體里都住著一個(gè)超人 /152

第7章　把微復(fù)原過成習(xí)慣
喬希的故事：以不一樣的節(jié)奏享受生活 /156
貝絲的故事：承認(rèn)自己需要接受幫助 /165
小結(jié)　找回最真實(shí)的樣子 /172

后　記　世界上最難的事，就是變得“更像自己”/175
致　謝　/179
附錄1　微復(fù)原清單：你最想解決哪些問題？ /185
附錄2　激活高效能的實(shí)用指南 /187