高血壓：讓血壓降下來(lái)干貨分享

別怕！高血壓可防可控
認(rèn)識(shí)血壓
血壓是怎樣形成的
什么是收縮壓與舒張壓
影響血壓的6大因素
了解高血壓
確診高血壓的金標(biāo)準(zhǔn)
高血壓8大癥狀
哪些人容易患高血壓
高血壓前期很關(guān)鍵
如何正確測(cè)量血壓
警惕假性高血壓和隱性高血壓
高血壓的危害及預(yù)防
如何在早期發(fā)現(xiàn)高血壓
高血壓的危害
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章 管住嘴，平穩(wěn)血壓非難事
改變“重口味”，控鹽就是控血壓
鈉鹽是引起血壓升高的主要誘因
低鹽又美味的烹調(diào)技巧
千萬(wàn)留意那些隱形鹽
低鹽飲食不等于鹽越少越好
在外就餐時(shí)如何避免攝入過(guò)多鹽
小測(cè)試：看看你每天吃了多少鹽
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偶爾吃了高鹽食物，要多補(bǔ)水和鉀來(lái)“解救”
低脂飲食，穩(wěn)壓效果更理想
飲食太油膩易患高血壓
脂肪也有好壞之分，不能一概而論
烹調(diào)肉類，如何減少脂肪攝入
瘦肉不是零脂肪，不同部位脂肪含量不同
減少吸油量的小妙招
葷素搭配，降脂又美味
食物交換份讓餐桌更豐富
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高脂高熱量飲食后，要吃點(diǎn)助消化、解油膩的食物
低糖膳食，平穩(wěn)血糖，控住“三連殺”
避免飲食過(guò)甜
選對(duì)烹調(diào)方法，降低食物生糖指數(shù)
高血壓患者怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
常見(jiàn)低糖食物
高鈣、高鉀、高纖維飲食，血壓平穩(wěn)不躥高
適度補(bǔ)鈣有助于保持血壓穩(wěn)定
補(bǔ)鈣時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D
高鉀食物促進(jìn)鈉排泄
高膳食纖維飲食可幫助排出體內(nèi)多余的鈉
粗糧、蔬果是膳食纖維的好來(lái)源
合理補(bǔ)水，減少血壓升高的危險(xiǎn)
科學(xué)飲水，穩(wěn)定血壓
早上飲水很重要
飲水要少量多次
飲硬水比軟水要好
戒煙限酒，注意咖啡因
尼古丁刺激心血管，升高血壓
飲酒導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，且不易控制
咖啡因能使血壓升高
專題 高血壓熱點(diǎn)問(wèn)答
第2章 三餐食物這樣吃，穩(wěn)步降血壓
一日三餐這樣吃，血壓變平穩(wěn)
每天總熱量攝入不能“過(guò)”
一日三餐吃多少
一日三餐帶量食譜舉例
早餐
午餐
晚餐
谷薯類這樣吃
每天攝入全谷物和雜豆50～150克
制作降壓主食的4大絕招
多種顏色搭配著吃
如果主食中加油鹽，炒菜時(shí)就要少放
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穩(wěn)血糖、控血壓的飲食原則
餐具換小號(hào)的
進(jìn)食速度慢一些，要充分咀嚼
食物不宜太精細(xì)
小米
薏米
燕麥
玉米
紅薯
黃豆
蔬菜類這樣吃
多吃蔬菜，保護(hù)心血管
每天至少5種，種類越豐富越好
多選擇高鉀低鈉的蔬菜
根莖類蔬菜既能當(dāng)菜又能當(dāng)飯
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低熱高纖的“312”搭配
芹菜
菠菜
西藍(lán)花
洋蔥
香菇
木耳
海帶
水果類這樣吃
水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可護(hù)血管、降血壓
盡量吃完整的水果
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果汁不能替代鮮果
果汁讓你得到了很多糖分，卻失去了很多膳食纖維和維生素
水果最好直接吃
特殊人群可以適當(dāng)喝鮮榨果汁
獼猴桃
蘋果
山楂
西瓜
香蕉
肉蛋水產(chǎn)類這樣吃
精準(zhǔn)掌握每天的進(jìn)食量
首選白肉
高血壓患者可每天吃一個(gè)雞蛋
燉湯去油膩有妙招
每周至少吃一次魚，尤其是深海魚
吃了大豆制品應(yīng)減少魚和肉的攝入
遠(yuǎn)離看不見(jiàn)的隱形肥肉
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肉食?制4訣竅，降低膽固醇和脂肪
燉煮
葷素搭配
加生姜
加大蒜
牛瘦肉
雞肉
雞蛋
三文魚
金槍魚
奶類及其他這樣吃
每天喝牛奶300毫升左右
健康吃油，要控制烹調(diào)溫度
充分利用蔥、姜、蒜、花椒的味道幫助控鹽
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乳糖不耐受的高血壓患者可以選擇喝酸奶
低脂牛奶
橄欖油
醋
專題 高血壓熱點(diǎn)問(wèn)答
第3章 每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，血壓不高、頭不暈
高血壓患者運(yùn)動(dòng)必須了解的事
運(yùn)動(dòng)為什么可以促進(jìn)血壓穩(wěn)定
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的原則
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么
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高血壓患者平時(shí)不能做的事
忌快速進(jìn)餐
忌急蹲急立
忌突然用力
忌急速行走
忌緊扣領(lǐng)口
適合高血壓患者常做的降壓運(yùn)動(dòng)
散步：消除內(nèi)臟脂肪
慢跑：有效增強(qiáng)血管彈性
游泳：鍛煉全身各個(gè)部位
健身球：擴(kuò)張微小血管
簡(jiǎn)單實(shí)用的降壓操
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管的益處
血壓升高時(shí)的降壓小動(dòng)作
按摩腹部
擦頸部
深呼吸
捏大腳趾
甩手
聳肩
腳尖走路
雙臂輪圈
睡前、起床做牽拉，平穩(wěn)血壓
隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)
擦玻璃時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)
刷碗時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)
拖地時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)
特效穴位時(shí)常按，輔助降壓效果佳
點(diǎn)按曲池穴
捏揉合谷穴
揉按太沖穴
擦涌泉穴
專題 高血壓熱點(diǎn)問(wèn)答
第4章 合理用藥，血壓穩(wěn)定才是硬道理
高血壓患者的用藥常識(shí)
世界衛(wèi)生組織制訂的高血壓藥物治療原則
常用的降壓藥有哪些
高血壓患者常見(jiàn)用藥誤區(qū)
高血壓患者服藥7忌
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哪些藥物可能引起高血壓
解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥物
激素類藥物
避孕藥
其他可能引起高血壓的藥物
降壓用藥知識(shí)及方法
高血壓藥物治療的原則
高血壓患者的個(gè)體化用藥方法
高血壓聯(lián)合用藥的原則
怎樣聯(lián)合用藥更適合高血壓患者
高血壓聯(lián)合用藥的3大好處
降壓藥與哪些常用藥不宜合用
使用利尿藥降壓的注意事項(xiàng)
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可以聯(lián)合使用的降壓藥有哪些
專題 高血壓熱點(diǎn)問(wèn)答
第5章 合理用藥，血壓穩(wěn)定才是硬道理
心理行為調(diào)壓法
壓力來(lái)源于緊張焦慮
識(shí)別你的緊張“簽名”
如何緩解緊張情緒
學(xué)會(huì)冥想，讓身心慢下來(lái)
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什么事會(huì)讓你感到緊張，如何應(yīng)對(duì)
情緒控制解壓法
內(nèi)心平靜：穩(wěn)定血壓的重要因素之一
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第6章 防治高血壓并發(fā)癥，降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
高血壓合并糖尿病
家庭護(hù)理
飲食調(diào)理
自我簡(jiǎn)易按摩調(diào)養(yǎng)
高血壓合并血脂異常
家庭護(hù)理
飲食調(diào)理
自我簡(jiǎn)易按摩調(diào)養(yǎng)
高血壓合并痛風(fēng)
家庭護(hù)理
飲食調(diào)理
自我簡(jiǎn)易按摩調(diào)養(yǎng)
高血壓合并冠心病
家庭護(hù)理
飲食調(diào)理
自我簡(jiǎn)易按摩調(diào)養(yǎng)
高血壓并發(fā)腦卒中
家庭護(hù)理
飲食調(diào)理
自我簡(jiǎn)易按摩調(diào)養(yǎng)
專題 高血壓熱點(diǎn)問(wèn)答