周一斷食

“周一斷食”—終極減肥法&體質(zhì)改善法 周一斷食的建議 2
現(xiàn)代人已經(jīng)忘記了“斷食”這個常識 6
斷食為什么對身體好？ 8
斷食的神奇功效 11
斷食會很痛苦嗎？ 15
斷食有助于提高睡眠質(zhì)量 18
斷食可以改變一個人的生活方式 21
簡單自測一下自己是否過食 24
消化系統(tǒng)失調(diào)是萬病之源 27
過食引起肥胖的原理 29
所有人都可以實施的健康減肥法 31
斷食減肥，不反彈 33
  周一斷食，誰都可以輕松實踐！ 斷食開始前，請先檢測體脂率 36
請先嘗試為期一個月的周一斷食 38
成功的關鍵在于斷食周 39
周是“破壞再治療”的時間 41
周一斷食的一周菜單 43
周一斷食的菜單說明 45
周一斷食的5大準則 49
斷食前一天該如何度過？ 54
饑餓難耐時該怎么辦？ 56
關于周二早上的恢復餐 58
斷食期間可以吃零食嗎？ 60
斷食期間可以飲酒嗎？ 62
斷食期間，該如何運動？ 64
關于斷食和排便 66
關于斷食后的身體變化 68
專欄 哪些人不能實施斷食？ 71
 
第3章 輕松斷食小貼士
斷食是讓食欲恢復正常的手段 74
給斷食進展不順之人的建議 77
建議1 遵守時間 79
建議2 保持房間整潔 81
建議3 不以“忙”為理由 83
建議4 試著從晚間斷食開始 86
把握好后的關鍵一步 88
后關鍵一步1 早上泡澡 90
后關鍵一步2 提高睡眠質(zhì)量 91
后關鍵一步3 認同自己 92
后關鍵一步4 設定兩個目標 94
后關鍵一步5 不怕麻煩 96
體重和體脂率呈階梯式遞減 98
 
第4章 不再迷茫！周一斷食Q&A
Q 開始實施周一斷食后，
就不可以參加聚會了嗎？ 103
Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？ 105
Q 實在戒不掉零食，該怎么辦？ 107
Q 生理期到來之前，體重不下降，
快要失去信心了，該怎么辦？ 109
Q 好每天都稱體重嗎？ 111
Q 連續(xù)執(zhí)行1個月周一斷食的菜單，會不會營養(yǎng)不良？ 113
Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎么辦？ 114
Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？ 116
Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119
Q 想要快速達到減肥效果，
可以一周實施兩次斷食嗎？ 120
Q 斷食日能吸煙嗎？ 121
 
第5章 防止反彈的飲食方法講座
維持體重型的周一斷食菜單 124
通過“進食時間×進食內(nèi)容×進食量”
來決定如何吃 130
在胃中滯留時間短的食物優(yōu)于抗餓的食物 133
便利店是敵還是友？ 135
關于斷食期間的飲水 137
了解適合各個季節(jié)的飲食方法 140
為想要兩個月減重7kg以上的人
準備的周一斷食高級菜單 142
 
第6章 通過斷食重獲新生！經(jīng)驗談
經(jīng)驗談①
患有不孕不育癥，但在實施斷食三個月后成功懷孕了！ 147
經(jīng)驗談②
直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月后縮小到了3cm。 150
經(jīng)驗談③
生理周期變成28天，痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征也有所緩解。 152
經(jīng)驗談④
體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！ 155
經(jīng)驗談⑤
四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157
經(jīng)驗談⑥
困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。 159
 
附錄 良食期間的食譜 161
后記 167