打理家務，調整自我：日常生活中的身心澄凈術

前言
第一章 家務也要運籌帷幄
1 房間干凈整潔的益處
個人形象加分
與內在融為一體
擁有居住之所
更好地掌控環(huán)境
獲得平衡的生活
汲取更多能量，激發(fā)自身活力
玲子追求干凈的秘密
貴格會的鮑勃
家務提升士氣
2 家務：必行之役
抱怨浪費時間
不要出于義務做事，這是真正的浪費時間
曾幾何時
不要試圖“節(jié)約”時間
每次只做一件事
日常節(jié)奏的重要性
5 如何激發(fā)原動力？
抗拒家務是無益的
做家務與其說是體力活，不如說是腦力活
常規(guī)與下意識
常規(guī)并非一成不變
常規(guī)活動平復心靈
打破阻力，享受循規(guī)蹈矩
形成下意識反應
形成家務常規(guī)
部分可行清單
常規(guī)家務是否人人適用？
調整辛苦的常規(guī)
習俗因地制宜
做家務的最佳時間
禪寺生活中的時間規(guī)劃
4 身體與心靈的互相關照
不活動會引發(fā)疾病
厭倦家務的人也厭倦自我
做家務：抗擊生活困境
專注于需做之事，拒絕消沉
放慢速度，緩解壓力
重復動作和完成任務使我們放松
在專心致志中綻放自我
身心最終統(tǒng)一
家務是一項有價值的任務
自律
從“做與不做”中解脫出來
“我必須如何”的禁錮
完成家務的喜悅
愉快工作，節(jié)省精力
5 樂趣和秘訣
學會熱愛做家務
感官的智慧，幸福的源泉
衣物洗護
居室香熏
傾聽萬物之聲
培養(yǎng)自己的觸覺
我們是構筑幸福的工匠
不要懼怕日常生活
獲取家務動力
第二章 家務就要付諸行動
6 家務之前先整理
整齊有序與做家務相輔相成
秩序，日常的寶藏
規(guī)劃整理
如何擺放有序
建立一種長效整理機制
秩序帶來安逸
7 簡單實用的家務用具
必不可少的家務用品
家務工具大盤點
8 家務流程
如何快速完美地完成家務
地面除塵
擦洗地面
日常勞作
不太頻繁的家務
9 姿勢文化
精準優(yōu)雅的姿態(tài)
精確動作的愉悅
如同茶道一般
動作的流動
互相滲透的姿態(tài)和思想
當姿勢和心靈得到調和
融入親手締造的美好
10 屬于自己的舞蹈
改變姿勢，使頭腦更清晰
超越身體限制
以舞者的優(yōu)雅投入家務
與靈魂一起運動
成為自身以外的另一個人
我們的身體是一種意識狀態(tài)
大腦體操
家務體操
家務著裝
11 這樣的房子易于保潔
有些房子較少需要保潔
我們擁有物品的種類
能夠為你節(jié)省時間的習慣
寵物
幾點常識
對殘缺之美的興趣
茶道：靈感之源
日本的毛巾崇拜
織物護理流程
12 加深與物件的羈絆
物件對我們日常生活的影響
重新賦予物件價值
受人喜愛和尊重的物品
理想物品的哲學：審美精神
保養(yǎng)好你所擁有之物
13 家務是女性專屬任務嗎？
讓整個家庭參與進來
家務一族
夫妻間的家務問題
調整家務觀念
解決方案？
第三章 家務與禪學
14 家務的玄學
打掃之于禪宗的價值
使物質生活變得“流暢”
重視細節(jié)
煥然一新開啟新的一天
節(jié)省感受
自給自足
優(yōu)雅生活
尋回赤子之心
重新與傳統(tǒng)聯(lián)結
15 家務，心靈的修行
自我反省，停止思考
在運動中進行家務或冥想
一往無前，每次只做一件事
如何掃地透露你的性格
專注于一件事
與行動合而為一
16 除卻自我
家務，是弱化自我的禪修
擺脫“我”以達到“自我”
塵埃與虛榮
清潔衛(wèi)生間
17 存在的平凡或超然
一項“超平常”的任務
生活的意義
莫蘭迪之光
塵埃：永恒的重啟
塵埃與佛教
結束語