社交恐懼心理學

第1章 社交恐懼：自我保護的人際交往模式
　　心理小測試 你是否有社交恐懼癥 / 002
　　什么是真正的社交恐懼癥 / 004
　　社交恐懼癥患者到底在害怕什么 / 008
　　評定你的社交恐懼等級 / 012
　　社交恐懼癥患者的四種表現(xiàn)形式 / 015
　　身為社交恐懼癥患者是一種怎樣的體驗 / 021
　　社交恐懼癥的高發(fā)人群 / 024
　　延伸閱讀 社交恐懼癥有多普遍 / 027

　　第2章 因人而異，社交恐懼癥的行為與表現(xiàn)
　　心理小測試 測測你對交流的恐懼程度 / 030
　　赤面恐懼：控制不住地心慌、臉紅 / 034
　　視線恐懼：驚恐的目光無處安放 / 037
　　表情恐懼：擔心自己的面部表情不自然 / 040
　　口吃恐懼：當眾講話就口舌打結(jié) / 043
　　異性恐懼：與異性相處感到壓力很大 / 046
　　權(quán)威恐懼：不敢與權(quán)威人士打交道 / 049
　　延伸閱讀 社交恐懼癥的其他分類 / 052

　　第3章 恐懼從何而來：社交恐懼癥患者的心理誘因
　　心理小測試 測測你在社交中的敏感程度 / 056
　　大腦和神經(jīng)傳遞會引發(fā)社交恐懼 / 059
　　過度警覺是觸發(fā)恐懼發(fā)作的重要原因 / 062
　　完美主義是導致社交恐懼的一大因素 / 066
　　家庭是社交恐懼的重要來源 / 069
　　逃避讓你的社交恐懼越發(fā)嚴重 / 073
　　延伸閱讀 社交恐懼癥患者常見的逃避形式 / 077

　　第4章 恐懼心理與性格因素的關(guān)系
　　心理小測試 你是內(nèi)向性格者嗎 / 082
　　性格內(nèi)向不是社交的大敵 / 086
　　內(nèi)向者社交與外向者社交 / 089
　　內(nèi)向不是問題，跟隨自己的社交節(jié)奏 / 092
　　喚醒你心底的外向性格特質(zhì) / 095
　　找到舒適區(qū)，讓內(nèi)向者不再害怕社交 / 099
　　延伸閱讀 內(nèi)向者的“不”未必是“不” / 102

　　第5章 正確認知自我，克服恐懼從改變思維開始
　　心理小測試 測測你的羞怯程度 / 106
　　“隨它去”是淡化負面思維的關(guān)鍵 / 108
　　少點內(nèi)心戲，從別人的眼光中走出來 / 111
　　別怕不完美，打破社交中的完美墻 / 115
　　不鉆牛角尖，進行積極的自我對話 / 119
　　超越自卑，增強你的社交鈍感力 / 122
　　延伸閱讀 挑戰(zhàn)你的焦慮想法 / 125

　　第6章 關(guān)注內(nèi)在信念，用適合的方式參與社交
　　心理小測試 測測你的內(nèi)疚程度 / 130
　　發(fā)掘自我，與眾不同也同樣受歡迎 / 133
　　遵從內(nèi)心，不必違心地取悅他人 / 136
　　劃定底線，堅持自己的原則 / 139
　　了解彼此的類型，享受交往的過程 / 143
　　延伸閱讀 屏蔽過度刺激，設(shè)置社交防護 / 146

　　第7章 正視恐懼，提高社交適應(yīng)力的心理療法
　　心理小測試 評估你對他人的懼怕程度 / 150
　　森田療法：尊重現(xiàn)實，與人順其自然地交往 / 153
　　暴露療法：將恐懼暴露于社交情境之中 / 156
　　認知行為療法：打破固有思維，戰(zhàn)勝社交恐懼 / 159
　　系統(tǒng)脫敏法：通過逐漸地刺激提高社交能力 / 164
　　正念療法：調(diào)動覺知，有意識地覺察當下 / 167
　　延伸閱讀 放松也是需要學習的 / 171

　　第8章 融入社交圈，在實踐中走出恐懼的陰霾
　　心理小測試 測測你對否定評價的擔憂程度 / 176
　　自我表露，用言語和非言語表達自己的感受 / 179
　　打開心門，讓朋友帶你走出社交困境 / 182
　　擴大交際圈，走出內(nèi)心的恐懼牢籠 / 185
　　冷靜思考，在社交沖突與批評中修煉內(nèi)心 / 189
　　學點社交技能，吃下定心丸讓你不再擔憂 / 192
　　延伸閱讀 克服低自尊，塑造積極的社交形象 / 198

　　第9章 擺脫恐懼后遺癥，享受社交樂趣
　　心理小測試 測測你的社交回避及苦惱程度 / 204
　　打破隔閡，維持良好的人際關(guān)系 / 207
　　消除誤解，維持穩(wěn)定的親密關(guān)系 / 210
　　尋求他人幫助，不用酒精來掩蓋無能感 / 213
　　發(fā)泄郁悶，讓暴力和犯罪遠離你 / 217
　　別讓你的社交恐懼癥并發(fā)抑郁癥 / 220
　　延伸閱讀 社交恐懼癥的共病 / 223

　　后 記 接受內(nèi)心的恐懼，做真正的社交達人 / 227