體育養(yǎng)生 功前熱身

　　體育養(yǎng)生是以**、調(diào)息和調(diào)身為手段，以三者的完美結(jié)合為準(zhǔn)則的自我鍛煉，主要包括導(dǎo)引、健身氣功和太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。練習(xí)時(shí)，要求思想集中恬淡、呼吸自然綿長(zhǎng)、動(dòng)作舒展大方，其中，身體練習(xí)又包括以“熊經(jīng)鳥伸”（模仿動(dòng)物的動(dòng)作方式，熊經(jīng)就是熊的直立行走，鳥伸就是鳥的展翅翱翔）為主的伸展動(dòng)作，其不僅具有柔和緩慢的動(dòng)作特點(diǎn)，還有抻筋拔骨、動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相兼、力達(dá)于梢的練習(xí)要求，動(dòng)作幅度相對(duì)較大，且具有一定的難度性和復(fù)雜性。這就要求練習(xí)者在練習(xí)前從心理和生理上做好充分的準(zhǔn)備，以便獲得良好的練習(xí)效果，并預(yù)防損傷和意外的發(fā)生。，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前導(dǎo)引、健身氣功和太極拳的愛好者們，對(duì)熱身練習(xí)的意義、特點(diǎn)、原則和方法認(rèn)識(shí)不足，沒有功前熱身的理念，也沒有一整套行之有效的練習(xí)套路，有的只是在學(xué)練功法之前，隨意地做一些徒手操，象征性地壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，其內(nèi)容和形式均顯機(jī)械和單調(diào)，很難堅(jiān)持常練，甚至某些練習(xí)者還想當(dāng)然地認(rèn)為導(dǎo)引、健身氣功和太極拳練習(xí)，功法簡(jiǎn)單、動(dòng)作緩慢柔和，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，做不做功前熱身不重要，因而常常放棄功前熱身的練習(xí)。這勢(shì)必會(huì)影響其功法的練習(xí)效果，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重的還有可能發(fā)生意外；同時(shí)，還可能降低練習(xí)者的興趣和熱情，影響體育養(yǎng)生功法的推廣。因此，加強(qiáng)對(duì)體育養(yǎng)生愛好者進(jìn)行功前熱身練習(xí)的教育和引導(dǎo)，尤其是科學(xué)的創(chuàng)編和引入行之有效的功前熱身練習(xí)顯得尤為重要。通過我們對(duì)專家的調(diào)查結(jié)果也表明，100%的專家都認(rèn)為，“現(xiàn)階段開展對(duì)功前熱身的研究，并創(chuàng)編功前熱身練習(xí)”是必要或非常必要的。正是基于上述情況的考慮，我們?cè)谘芯抗η盁嵘砝碚摰幕A(chǔ)上創(chuàng)編了這套功前熱身練習(xí)。該練習(xí)自2009年創(chuàng)編以來，以其簡(jiǎn)單、優(yōu)美、全面和有效的特點(diǎn)受到廣大養(yǎng)生愛好者的歡迎。為滿足廣大練習(xí)者的需求，特推出《體育養(yǎng)生 功前熱身》和教學(xué)視頻。應(yīng)該說，功前熱身是因人而異、因功而異、因時(shí)而異的，也就是說其方法、手段和練習(xí)應(yīng)該是多種多樣的，我們推出此功法主要是拋磚引玉，使體育養(yǎng)生的管理者對(duì)功前熱身更加重視、專家學(xué)者對(duì)功前熱身的研究更加廣泛深入，讓廣大導(dǎo)引、健身氣功和太極拳愛好者對(duì)進(jìn)行科學(xué)的功前熱身更加熱情高漲，為廣泛開展體育養(yǎng)生功前熱身的研究和提高健身康復(fù)效果而服務(wù)。

　　胡曉飛，教授、博士生導(dǎo)師、北京市高校教學(xué)名師，北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生中心、體育養(yǎng)生教研室主任，國際健身氣功聯(lián)合會(huì)委員、技術(shù)委員會(huì)副主任，中國健身氣功協(xié)會(huì)常委、科研委員會(huì)副主任，同仁堂養(yǎng)老服務(wù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生顧問，首位在聯(lián)合國總部舉辦養(yǎng)生講座的體育學(xué)者，古巴政府獎(jiǎng)獲得者。莊永昌，北京體育大學(xué)副教授，中國健身氣功協(xié)會(huì)委員，中國健身氣功國家隊(duì)教練，第十三屆全運(yùn)會(huì)健身氣功冠軍獲得者。