大學(xué)體育教程

目錄
理論篇
第1章 營(yíng)養(yǎng)與健身 3
1.1 營(yíng)養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)素 3
1.2 人體熱能消耗 10
1.3 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng) 12
第2章 體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 15
2.1 運(yùn)動(dòng)損傷概論 15
2.2 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 18
2.3 運(yùn)動(dòng)損傷的急救 24
2.4 運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理 27
2.5 運(yùn)動(dòng)損傷的防治方法 29
第3章 運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì) 35
3.1 運(yùn)動(dòng)處方概述 35
3.2 運(yùn)動(dòng)處方的制定 37
3.3 實(shí)用健身運(yùn)動(dòng)處方 47
第4章 女性與體育 55
4.1 女性經(jīng)期的體育鍛煉 55
4.2 建立正確的審美觀 56
第5章 整理運(yùn)動(dòng)動(dòng)作設(shè)計(jì) 66
5.1 肌肉放松方法簡(jiǎn)介 66
5.2 拉伸動(dòng)作的設(shè)計(jì) 67
實(shí)踐篇
第6章 籃球運(yùn)動(dòng) 73
6.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 73
6.2 鍛煉方法 81
6.3 規(guī)則與裁判法 83
第7章 排球 87
7.1 基本技術(shù) 88
7.2 鍛煉方法 92
7.3 規(guī)則與裁判法 94
第8章 足球 99
8.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 99
8.2 鍛煉方法 104
第9章 乒乓球運(yùn)動(dòng) 112
9.1 基本技術(shù) 112
9.2 基本戰(zhàn)術(shù) 115
9.3 乒乓球雙打 117
第10章 羽毛球運(yùn)動(dòng) 122
10.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 122
10.2 鍛煉方法 130
10.3 常用規(guī)則 132
第11章 網(wǎng)球 135
11.1 基本技戰(zhàn)術(shù) 135
11.2 鍛煉方法 145
第12章 珍珠球 150
12.1 基本技術(shù) 150
12.2 鍛煉方法 155
12.3 規(guī)則與裁判法 160
第13章 跆拳道 162
13.1 基本技術(shù) 162
13.2 鍛煉方法 170
13.3 競(jìng)賽規(guī)則 171
第14章 武術(shù) 174
14.1 武術(shù)套路的主要技法 174
14.2 鍛煉方法 183
14.3 武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則與裁判法 184
第15章 野外生存訓(xùn)練 189
15.1 野外生存訓(xùn)練概述 189
15.2 野外食物和水的補(bǔ)給 190
15.3 野外宿營(yíng)和營(yíng)地生活 193
15.4 野外辨別方向 195
15.5 野外安全和野外救援 196
15.6 野外生存訓(xùn)練的經(jīng)典項(xiàng)目 203
第16章 田徑運(yùn)動(dòng) 205
16.1 基本技術(shù) 205
16.2 競(jìng)賽規(guī)則 213
第17章 瑜伽 218
17.1 基本技術(shù) 218
17.2 鍛煉方法 226
17.3 瑜伽飲食 229
第18章 健身氣功 231
18.1 五禽戲 231
18.2 八段錦 237
第19章 藝術(shù)體操 243
19.1 基本技術(shù) 243
19.2 鍛煉方法 252
19.3 規(guī)則與裁判法 259
第20章 健美操 261
20.1 基本技術(shù) 261
20.2 鍛煉方法 267
20.3 規(guī)則與裁判法 269
第21章 健身健美運(yùn)動(dòng) 272
21.1 健身健美運(yùn)動(dòng)專用術(shù)語(yǔ) 272
21.2 人體各部位主要肌肉的鍛煉方法 274
21.3 健身健美運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則與裁判法 279
21.4 健身健美競(jìng)賽的欣賞 280
參考文獻(xiàn) 282