身體智商：擁有健康身體、獲得活力人生

目 錄
前言 / 001
第 1 章 最佳狀態(tài)
認(rèn)識(shí)驅(qū)動(dòng)行為的化學(xué)物質(zhì) / 001
第一部分 力量
力量簡(jiǎn)介 /13

第 2 章 體態(tài)
如何通過(guò)站姿和坐姿建立自信 / 018
第 3 章 呼吸
如何通過(guò)呼吸穩(wěn)定情緒和心智 / 036
第 4 章 中心狀態(tài)
如何訓(xùn)練內(nèi)在力量和專注力 / 045
第 5 章 聲音的力量
如何通過(guò)聲音傳遞威信和自信 / 057
第 6 章 自信的化學(xué)原理
如何準(zhǔn)備、冒險(xiǎn)和取得成功 / 069
第 7 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與力量
如何通過(guò)飲食和鍛煉培養(yǎng)內(nèi)心的穩(wěn)定 / 183
力量： 排練和執(zhí)行 / 092

第二部分 靈活性
靈活性簡(jiǎn)介 / 101
第 8 章 多運(yùn)動(dòng)
MOT（緊張圖譜）：如何釋放緊張，發(fā)現(xiàn)心流，激發(fā)快樂(lè) / 105
第 9 章 感知情緒
如何識(shí)別和管理情緒 / 125
第 10 章 人際關(guān)系和信任
如何建立良好的人際關(guān)系 / 131
第 11 章 吸引力
如何通過(guò)聲音和外表與他人交流 / 142
第 12 章 創(chuàng)造與創(chuàng)新
如何培養(yǎng)洞察力，如何影響未來(lái) / 153
第 13 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與靈活性
飲食和健身如何支持創(chuàng)造力和心流 / 168
靈活性：排練和執(zhí)行 / 175

第三部分 彈性
彈性簡(jiǎn)介 / 187
第 14 章 放松和恢復(fù)
如何在快節(jié)奏、高要求的世界中放松和恢復(fù)自己 / 197
第 15 章 樂(lè)觀的化學(xué)原理
如何保持健康的心態(tài) / 207
第 16 章 放下
如何將消極體驗(yàn)拋擲腦后 / 219
第 17 章 尋求支持
如何通過(guò)互惠往來(lái)成長(zhǎng) / 226
第 18 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與彈性
如何保持免疫系統(tǒng)的活力 / 236
彈性：排練和執(zhí)行 / 243

第四部分 耐力
耐力簡(jiǎn)介 / 255
第 19 章 著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)
如何確定長(zhǎng)期目標(biāo)和夢(mèng)想 / 258
第 20 章 堅(jiān)實(shí)肌肉和里程碑
我們的身體如何幫助我們一步一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo) / 264
第 21 章 “耐力隧道”
如何集中精力度過(guò)逆境 / 271
第 22 章 突破疼痛的障礙
如何在極端逆境中保持斗志 / 285
第 23 章 激勵(lì)和欣賞的化學(xué)原理
如何利用意志實(shí)現(xiàn)目標(biāo) / 291
第 24 章 獲得能量
如何挖掘潛能 / 301
第 25 章 睡得好
如何通過(guò)睡眠恢復(fù)精力 / 311
第 26 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與耐力
如何通過(guò)飲食和鍛煉保持健康長(zhǎng)壽 / 329
耐力：排練和執(zhí)行 / 335
第 27 章 技巧的融合
如何持續(xù)提高身體智商 / 344

致謝 / 349
身體智商訓(xùn)練書架 / 352
參考文獻(xiàn) / 353