飲食增康壽

一、營(yíng)養(yǎng)新知
1．飲食與長(zhǎng)壽的關(guān)系
2．消化功能減退，影響營(yíng)養(yǎng)吸收
3．心血管系統(tǒng)功能下降，飲食要調(diào)整
4．身體狀況改變，營(yíng)養(yǎng)流失
5．生活孤寂，食物單調(diào)，影響攝食
6．新陳代謝下降，能量攝入要適度
7．年紀(jì)大了，要科學(xué)補(bǔ)水
8．每日攝入55~65克蛋白質(zhì)為合適
9．正確認(rèn)知脂肪，攝人有取舍
10．不要排斥膽固醇
11．少吃甜食為宜
12．延緩衰老又防癌：離不開(kāi)維生素
13．礦物質(zhì)：別盲目亂補(bǔ)
二、日常食譜巧搭配
14．日常飲食六字訣
15．主食是根本，宜粗不宜精
16．學(xué)會(huì)喝粥更長(zhǎng)壽
17．菜籃子里的蔬菜，買(mǎi)對(duì)了嗎
18．別一味拒絕肉類(lèi)
19．魚(yú)蝦護(hù)血管，與發(fā)物不相關(guān)
20．每天吃點(diǎn)豆，健康又延壽
21．堅(jiān)果助降脂，家庭巧配制
22．油脂巧搭配，血管更年輕
23．喝果汁比吃水果更好嗎
24．牛奶、豆?jié){、酸奶，該怎么選
25．喝茶雖好，也有講究
26．買(mǎi)菜、擇菜、洗菜，也是學(xué)問(wèn)
三、慢病飲食新視角
27．吃飯沒(méi)胃口，用調(diào)味品調(diào)味
28．防治少肌癥，不光是補(bǔ)蛋白
29．改善貧血，別拒絕吃肉
30．明辨病因，緩解便秘
31．分清腹瀉病因，注意飲食調(diào)養(yǎng)
32．痛風(fēng)降尿酸，別忘了限糖
33．油鹽不進(jìn)，無(wú)助于降壓降脂
34．吃對(duì)了，一覺(jué)到天亮
35．女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
36．管好飲食，防控癌癥
四、走出飲食習(xí)慣誤區(qū)
37．做了一輩子飯，不會(huì)錯(cuò)的
38．飲食養(yǎng)生走極端
39．迷信保健品
40．刻意追求老來(lái)瘦
41．吃隔夜菜=生癌
42．堅(jiān)信“食素”養(yǎng)生
43．腌制品又香又下飯
44．做一頓飯吃一天