足球體能周期訓(xùn)練設(shè)計

1 訓(xùn)練過程的組織
1．1 教練對球隊表現(xiàn)相關(guān)問題的決策
構(gòu)建比賽模型
制訂訓(xùn)練計劃
影響比賽模型構(gòu)建和訓(xùn)練計劃實施的因素
球員的影響
教練團隊的影響
保障團隊的影響
場地設(shè)施的影響
俱樂部背景的影響
小結(jié)
1．2 訓(xùn)練結(jié)構(gòu)
訓(xùn)練前的熱身
球員個人訓(xùn)練與球隊集體訓(xùn)練
訓(xùn)練目標
訓(xùn)練時間
訓(xùn)練課后的恢復(fù)與分析
恢復(fù)
訓(xùn)練分析
1．3 預(yù)防損傷
損傷風(fēng)險
損傷發(fā)生的原因
預(yù)防損傷的訓(xùn)練策略
預(yù)防肌肉損傷的訓(xùn)練策略
預(yù)防關(guān)節(jié)病變的訓(xùn)練策略
預(yù)防損傷的訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練
心理訓(xùn)練
2 整體訓(xùn)練課
2．1 訓(xùn)練課的開始部分
熱身運動概述
熱身的三個階段
熱身的類型
無球熱身示例
有球熱身示例
2．2 訓(xùn)練課的主體部分
復(fù)雜訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計
體能
技術(shù)
戰(zhàn)術(shù)
比賽
訓(xùn)練強度的分配
球員的體能特征概述
訓(xùn)練強度概述
不同強度的訓(xùn)練組織
不同強度的體能訓(xùn)練
不同強度的技術(shù)訓(xùn)練
不同強度的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
不同強度的比賽
2．3 訓(xùn)練課的結(jié)束部分
3 同期訓(xùn)練
不同級別球隊實施周期訓(xùn)練的可能性
訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練周期
3．1 周期訓(xùn)練概述
傳統(tǒng)周期
戰(zhàn)術(shù)周期
板塊周期
基于訓(xùn)練負荷的訓(xùn)練周期
3．2 小周期的結(jié)構(gòu)
小周期的不同階段
恢復(fù)階段
發(fā)展階段
激活階段
比賽階段
小周期運用于不同級別的球隊
運用于非職業(yè)球隊
運用于每周有一場以上比賽的職業(yè)球隊
小周期內(nèi)的訓(xùn)練負荷分配
小周期內(nèi)的訓(xùn)練原則
小周期中的訓(xùn)練課示例
訓(xùn)練課1 長時間高強度的戰(zhàn)術(shù)和對抗訓(xùn)練
訓(xùn)練課2 短時間高強度的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和對抗訓(xùn)練
訓(xùn)練課3 最大強度的戰(zhàn)術(shù)和對抗訓(xùn)練
小周期內(nèi)訓(xùn)練負荷的監(jiān)控
4 圍繞比賽四個階段的訓(xùn)練
訓(xùn)練課4 長時間高強度的進攻訓(xùn)練
訓(xùn)練課5 短時間高強度的防守訓(xùn)練
訓(xùn)練課6 由攻轉(zhuǎn)守的最大強度訓(xùn)練
訓(xùn)練課7 長時間高強度的由守轉(zhuǎn)攻訓(xùn)練
參考文獻