社交恐懼癥星人自救指南：心理學(xué)解決人際關(guān)系難題

第一章　正視社交恐懼癥，讀懂孤獨(dú)者的掙扎
為何社交會(huì)成為一種難耐的折磨 / 003
你身上有這些典型的“社恐”癥狀嗎 / 007
社交恐懼癥，其實(shí)是一種心理疾病 / 010
青春期為什么會(huì)成為“社恐”的峰值期 / 013
社交恐懼癥會(huì)帶來(lái)什么樣的后果 / 017
害羞就是社交恐懼癥嗎 / 020
社交恐懼癥和“性格內(nèi)向”不是一回事 / 023
別把“不善交際”當(dāng)成社交恐懼癥 / 027
小測(cè)試：你有沒(méi)有患上社交恐懼癥 / 031
第二章　“社恐”是個(gè)“大家族”，你屬于哪一種
一般社交恐懼癥：害怕自己成為別人注意的中心 / 035
特殊社交恐懼癥：特殊情境引發(fā)的恐懼心理 / 038
赤面恐懼癥：都是臉紅惹的禍 / 042
口吃恐懼癥：越緊張，越是結(jié)結(jié)巴巴 / 046
表情恐懼癥：你的表情真的那么不自然嗎 / 049
異性恐懼癥：來(lái)自性別的“挑戰(zhàn)” / 053
對(duì)視恐懼癥：你害怕看對(duì)方的眼睛嗎 / 056
余光恐懼癥：注意力總會(huì)被旁邊的人帶走 / 060
社交恐懼癥也有并發(fā)癥 / 063
小測(cè)試：你是否患有異性恐懼癥 / 067
第三章　探索原因，為什么你會(huì)害怕和人打交道
社交恐懼癥最容易“看上”哪些人 / 071
遺傳因素：“社恐”竟然“寫(xiě)”在基因里 / 074
個(gè)性因素：神經(jīng)質(zhì)、羞恥感會(huì)提升“社恐”概率 / 076
家教因素：保護(hù)過(guò)度或嚴(yán)厲專制都是錯(cuò) / 080
父母影響：焦慮的父母更容易養(yǎng)育出“社恐”孩子 / 084
環(huán)境因素：競(jìng)爭(zhēng)性環(huán)境會(huì)強(qiáng)化不安全感 / 088
精神創(chuàng)傷：痛苦的回憶一遍遍在心中回放 / 092
自我認(rèn)知錯(cuò)誤：自我否定為你筑起了一道高墻 / 096
小測(cè)試：你身上的“社恐”癥狀是什么原因引起的 / 099
第四章　扭轉(zhuǎn)認(rèn)知偏差，給自己打開(kāi)一扇窗
停止“負(fù)向預(yù)測(cè)”：人際交往沒(méi)有你想象的那么糟糕 / 103
擺脫“貼標(biāo)簽效應(yīng)”：先別急著給自己貼上“社恐”標(biāo)簽 / 107
驅(qū)除“不合理假想”：別總覺(jué)得他人都對(duì)你懷有敵意 / 111
減少自我關(guān)注：你真的不是整個(gè)世界的中心 / 115
拒絕社交恐慌：偶爾的笨拙表現(xiàn)無(wú)傷大雅 / 119
消滅“災(zāi)難化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 / 123
克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往這件事 / 126
樹(shù)立自信心：告訴自己“我是最好的” / 130
小測(cè)試：你對(duì)社交恐懼癥存在哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知 / 134
第五章　自我療愈，把“社恐”從身邊驅(qū)走
從自我暗示開(kāi)始，啟動(dòng)內(nèi)心的“正能量” / 139
肌肉松弛療法：身體的放松有助于減輕心靈的負(fù)擔(dān) / 143
情景模擬療法：在想象中從容地與陌生人交流 / 147
森田療法：學(xué)會(huì)順其自然，接納不完美的自我 / 151
暴露療法：鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)社交場(chǎng)景 / 155
芳香療法：用優(yōu)雅的香氛驅(qū)走心頭的恐懼 / 157
瑜伽療法：一招一式間壓力頓消 / 162
冥想療法：心境平和，緩解緊張 / 166
系統(tǒng)脫敏療法：“社恐”的改善是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程 / 171
VR技術(shù)：不可忽視的未來(lái)治療新趨勢(shì) / 174
小測(cè)試：最適合你的“社恐”自療方法是什么 / 177
第六章　積極行動(dòng)，走出自我封閉的世界
制訂改變計(jì)劃：切實(shí)的行動(dòng)能夠根治“社恐” / 181
設(shè)定目標(biāo)：把與人交往量化拆分成小任務(wù) / 185
邁出第一步：“從零到一”的過(guò)程非常關(guān)鍵 / 188
自我評(píng)估：不要盲目否定自己在交往中的表現(xiàn) / 192
21天效應(yīng)：克服“社恐”的行動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持 / 196
尋找志同道合者：讓“同伴效應(yīng)”來(lái)幫助你 / 201
成為主動(dòng)者：從“自閉模式”轉(zhuǎn)向“社交模式” / 205
小測(cè)試：在以下這些環(huán)境中，你是否有恐懼和回避行為 / 209
第七章　練習(xí)社交技巧，擺脫“人際過(guò)敏”
自我表露：真實(shí)地展示自己的行為 / 215
信任效應(yīng)：提升自己的“可信度” / 219
首因效應(yīng)：打造良好的“第一印象” / 223
霍桑效應(yīng)：根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)調(diào)整你的語(yǔ)言表達(dá) / 226
非言語(yǔ)表達(dá)：用表情、動(dòng)作表達(dá)你的“未盡之意” / 229
做好“雙向溝通”：認(rèn)真地傾聽(tīng)，簡(jiǎn)單地回復(fù) / 232
情緒管理：別讓突如其來(lái)的壞情緒勾起“社恐” / 235
小測(cè)試：你最該學(xué)習(xí)哪種社交技能 / 237
第八章　告別“社恐”，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系
放下心理負(fù)擔(dān)，擴(kuò)張你的“人際網(wǎng)絡(luò)” / 245
超越恐懼心理，用親和力吸引和打動(dòng)他人 / 248
掌握平等原則，建立更加和諧的人際關(guān)系 / 251
反射效應(yīng)：想獲得怎樣的對(duì)待，就怎樣去對(duì)人 / 253
遠(yuǎn)離“消耗性關(guān)系”，好的關(guān)系才能帶來(lái)滋養(yǎng) / 256
小測(cè)試：你該如何發(fā)展良好的人際關(guān)系 / 259