好好睡覺

教你怎樣好好睡一覺
第一章 生活中的錯(cuò)，都是睡眠惹的禍
005 1. 情緒失控，每天多睡一會(huì)兒就好了
009 2. 睡不好，你會(huì)感覺“什么都沒意思”
013 3. 敏感憂郁，良好的睡眠幫你趕跑壓力
017 4. 做事“不走心”，那是睡眠出了問題
020 5. 睡不好，會(huì)讓你記憶力下降
024 6. 睡眠關(guān)系著你的內(nèi)分泌
028 7. 新陳代謝減弱，你的睡眠有問題
032 8.“疲累感”？都是睡眠出了錯(cuò)
036 9. 睡眠與腸胃疾病
040 10. 睡眠真的可以美容
第二章 怎樣的睡眠才算是好好睡覺
047 1. 我們?yōu)槭裁匆X
051 2. 自控力與睡眠
055 3. 怎樣才算是睡得好
059 4. 多睡未必好，睡眠時(shí)間因人而異
063 5. 夢(mèng)境與睡眠的關(guān)系
066 6. 從睡不好到失眠，你正經(jīng)歷著什么
070 7. 誰(shuí)偷走了你的睡眠
073 8. 讓人又愛又恨的安眠藥
077 9. 失眠癥還是要靠自愈
079 10. 去醫(yī)院前，先聽聽醫(yī)生怎么說
083 11. 十大失眠兇手，你中招了沒
087 12. 原發(fā)性失眠與繼發(fā)性失眠
第三章 “能睡著”不代表你“會(huì)睡覺”
093 1. 睡著了不等于睡好了
097 2. 睡眠的階段性障礙
101 3. 掌控睡眠節(jié)奏，嘗試做睡眠的主人
103 4. 用儀器記錄你的睡眠
105 5. 找一個(gè)最佳的入睡時(shí)機(jī)
109 6. 巧用水聲，提高睡眠質(zhì)量
111 7. 打敗睡眠的可能是“清醒”
115 8. 左右腦輪休很重要
第四章 你欠下的“睡眠債”，現(xiàn)在都可以還
119 1. 睡眠誤區(qū)：睡前洗澡其實(shí)無(wú)助于睡眠
123 2. 失眠時(shí)，試著把床傾斜 15 度
127 3. 睡眠暗示：你能夠給大腦下達(dá)指令
129 4. 適眠溫度那些事兒
133 5. 被子厚一點(diǎn)，睡眠更高效
135 6. 適眠光絕非越黑越好
139 7. 來(lái)點(diǎn)聲音，反而睡得香
142 8. 音樂助眠，讓心靈去旅行
146 9. 你是睡衣派，還是裸睡派
148 10. 整理睡眠，從整理你的睡具開始
152 11. 硬板床≠光板床
156 12. 小憩，睡與不睡真的不一樣
158 13. 睡具的選擇——枕頭
162 14. 助眠色彩：床單顏色如何影響睡眠
關(guān)于睡眠的腦科學(xué)和心理學(xué)
第五章 是誰(shuí)在掌控你的“睡”與“醒”
171 1. 睡覺的時(shí)候，你的大腦在做什么
173 2. 與睡眠有關(guān)的丘腦、下丘腦
175 3. 生物鐘與生理機(jī)制
177 4. 決定睡眠質(zhì)量的褪黑素
180 5.“睡眠因子”腺苷和“提神因子”咖啡堿
184 6.T 細(xì)胞對(duì)機(jī)體休眠的影響
188 7. 多巴胺能神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)“睡眠—覺醒”的調(diào)控
192 8. 記不住夢(mèng)，并不是睡眠問題
194 9. 睡眠與抑郁共同的腦機(jī)制問題
196 10. 你是“百靈鳥”，還是“貓頭鷹”
第六章 所有的睡眠問題都是情緒問題
203 1. 你的睡眠被焦慮趕走了嗎
207 2. 生氣的時(shí)候，先不要著急睡覺
211 3. 背著壓力睡覺，肯定睡不好
215 4. 興奮刺激，睡前對(duì)影視片說“不”
219 5. 傾訴，讓你睡個(gè)好覺
223 6. 白天集中精力，晚上才好入眠
226 7. 睡不著？那就告訴自己不能睡
228 8. 睡不著，別再數(shù)羊，試試觀息法
第七章 克服你的睡眠障礙，隨時(shí)隨地睡得香
235 1. 倒時(shí)差也能擁有好睡眠
239 2. 認(rèn)床睡不著怎么辦
243 3. 出差？給自己一點(diǎn)熟悉感
247 4.“報(bào)復(fù)性”熬夜
251 5. 你的手機(jī)被過度使用了嗎
253 6. 告別你的“起床困難癥”
256 7. 睡眠的自我檢測(cè)方式
260 8. 學(xué)會(huì)記錄睡眠日志