藥球訓(xùn)練全書

定　價：￥49.80

作　者：	朱昌宇著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115530479	出版時間：	2021-02-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	116	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《藥球訓(xùn)練全書》首先介紹了藥球訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對70個藥球練習(xí)動作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動作要點進(jìn)行了講解?！端幥蛴?xùn)練全書》提供了10個具有針對性的訓(xùn)練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現(xiàn)和預(yù)防運動損傷等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

作者簡介

　　朱昌宇武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；國家體育總局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；獲得美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會糾正性訓(xùn)練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現(xiàn)訓(xùn)練專家（MJP-CNDS）認(rèn)證；曾任中國國家跳遠(yuǎn)隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。

圖書目錄

第 1 章　認(rèn)識藥球
藥球簡介　8
藥球的選擇　9
FITT　原則　9
第　2 章持球訓(xùn)練
藥球-　過頂下砍　12
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)推舉- 對角線　13
藥球-　站姿- 胸前8 字環(huán)繞　14
藥球-　單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞　15
藥球-　站姿- 胸前畫圈　16
藥球-　深蹲跳　18
藥球-　相撲深蹲- 過頂上舉　19
藥球-　靠墻畫圈　20
藥球-　前弓步走　21
藥球-　弓步交換跳　22
藥球-　弓步- 軀干旋轉(zhuǎn)　24
藥球-　深蹲　25
藥球-　前弓步- 胯下傳球　26
藥球-　波比跳　28
藥球-　單球俯臥撐　30
藥球-　單球單臂俯臥撐　31
藥球-　單球交替俯臥撐　32
藥球-　雙球俯臥撐　33
藥球-　單球腳撐俯臥撐　34
藥球-　平板支撐　35
藥球-　單腿平板支撐　36
藥球-　單手平板支撐　37
藥球-　平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習(xí)　38
藥球-　側(cè)臥- 直臂轉(zhuǎn)髖　39
藥球-　椅式深蹲　40
第3　章砸球訓(xùn)練
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　42
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　44
藥球-　跪姿- 過頂砸球　46
藥球-　站姿- 單臂過頂砸球　47
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　48
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　50
藥球-　單腿站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　52
藥球-　站姿- 過頂砸球　54
藥球-　站姿- 側(cè)向砸球　56
第4　章拋球訓(xùn)練
藥球-　分腿姿- 胸前推球　58
藥球-　站姿- 胸前推球　59
藥球-　蹲姿- 胸前推球　60
藥球-　單腿軍步- 胸前推球　61
藥球-　分腿姿- 過頂扔球　62
藥球-　站姿- 過頂扔球　63
藥球-　蹲姿- 過頂扔球　64
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　65
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　66
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　67
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　68
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　69
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　70
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　71
藥球-　站姿- 側(cè)向扔球　72
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　73
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　74
藥球-　單腿軍步- 過頂扔球　75
藥球-　跪姿- 胸前推球　76
藥球-　半跪姿- 胸前推球　77
藥球-　跪姿- 過頂扔球　78
藥球-　半跪姿- 過頂扔球　79
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　80
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　81
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球一同側(cè)　82
藥球-　跪姿- 側(cè)向扔球　83
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　84
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　85
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球　86
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球- 雙腳離地　88
藥球-V　字側(cè)向拋接球　90
藥球-V　字胸前拋接球　92
藥球-　仰臥- 胸前推接球　93
藥球-　仰臥起坐- 胸前拋接球　94
藥球-　仰臥起坐- 過頂拋接球　96
藥球-　瑞士球- 臀橋- 側(cè)向拋接球　98
第5　章訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃制定原則　101
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　101
推的動作模式訓(xùn)練計劃　102
投擲的動作模式訓(xùn)練計劃　103
旋轉(zhuǎn)側(cè)拋的動作模式訓(xùn)練計劃　105
核心激活訓(xùn)練計劃　107
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計劃　108
肩部力量訓(xùn)練計劃　110
上肢和胸部力量訓(xùn)練計劃　111
下肢力量訓(xùn)練計劃　112
全身力量訓(xùn)練計劃　113
高強度間歇訓(xùn)練計劃　115
作者簡介　117
在線視頻訪問說明　118