藥球訓(xùn)練全書

第 1 章　認識藥球
藥球簡介　8
藥球的選擇　9
FITT　原則　9
第　2 章 持球訓(xùn)練
藥球-　過頂下砍　12
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)推舉- 對角線　13
藥球-　站姿- 胸前8 字環(huán)繞　14
藥球-　單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞　15
藥球-　站姿- 胸前畫圈　16
藥球-　深蹲跳　18
藥球-　相撲深蹲- 過頂上舉　19
藥球-　靠墻畫圈　20
藥球-　前弓步走　21
藥球-　弓步交換跳　22
藥球-　弓步- 軀干旋轉(zhuǎn)　24
藥球-　深蹲　25
藥球-　前弓步- 胯下傳球　26
藥球-　波比跳　28
藥球-　單球俯臥撐　30
藥球-　單球單臂俯臥撐　31
藥球-　單球交替俯臥撐　32
藥球-　雙球俯臥撐　33
藥球-　單球腳撐俯臥撐　34
藥球-　平板支撐　35
藥球-　單腿平板支撐　36
藥球-　單手平板支撐　37
藥球-　平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習(xí)　38
藥球-　側(cè)臥- 直臂轉(zhuǎn)髖　39
藥球-　椅式深蹲　40
第3　章 砸球訓(xùn)練
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　42
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　44
藥球-　跪姿- 過頂砸球　46
藥球-　站姿- 單臂過頂砸球　47
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　48
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　50
藥球-　單腿站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　52
藥球-　站姿- 過頂砸球　54
藥球-　站姿- 側(cè)向砸球　56
第4　章 拋球訓(xùn)練
藥球-　分腿姿- 胸前推球　58
藥球-　站姿- 胸前推球　59
藥球-　蹲姿- 胸前推球　60
藥球-　單腿軍步- 胸前推球　61
藥球-　分腿姿- 過頂扔球　62
藥球-　站姿- 過頂扔球　63
藥球-　蹲姿- 過頂扔球　64
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　65
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　66
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　67
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　68
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　69
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　70
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　71
藥球-　站姿- 側(cè)向扔球　72
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　73
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　74
藥球-　單腿軍步- 過頂扔球　75
藥球-　跪姿- 胸前推球　76
藥球-　半跪姿- 胸前推球　77
藥球-　跪姿- 過頂扔球　78
藥球-　半跪姿- 過頂扔球　79
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　80
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對側(cè)　81
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球一同側(cè)　82
藥球-　跪姿- 側(cè)向扔球　83
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 對側(cè)　84
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　85
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球　86
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球- 雙腳離地　88
藥球-V　字側(cè)向拋接球　90
藥球-V　字胸前拋接球　92
藥球-　仰臥- 胸前推接球　93
藥球-　仰臥起坐- 胸前拋接球　94
藥球-　仰臥起坐- 過頂拋接球　96
藥球-　瑞士球- 臀橋- 側(cè)向拋接球　98
第5　章 訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃制定原則　101
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　101
推的動作模式訓(xùn)練計劃　102
投擲的動作模式訓(xùn)練計劃　103
旋轉(zhuǎn)側(cè)拋的動作模式訓(xùn)練計劃　105
核心激活訓(xùn)練計劃　107
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計劃　108
肩部力量訓(xùn)練計劃　110
上肢和胸部力量訓(xùn)練計劃　111
下肢力量訓(xùn)練計劃　112
全身力量訓(xùn)練計劃　113
高強度間歇訓(xùn)練計劃　115
作者簡介　117
在線視頻訪問說明　118