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內(nèi)容簡介

　　《跳箱與欄架訓(xùn)練全書》首先介紹了跳箱與欄架訓(xùn)練的原理等基礎(chǔ)知識，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對38個跳箱練習(xí)動作與42個欄架練習(xí)動作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解?！短渑c欄架訓(xùn)練全書》提供了9個具有針對性的訓(xùn)練計劃，旨在幫助有改善動作模式、強化速度與靈敏性、預(yù)防損傷及改善運動表現(xiàn)等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

作者簡介

　　劉也北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)碩士（體能測評與訓(xùn)練方向）；國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練師，為國家游泳隊、體操隊、羽毛球隊、乒乓球隊、排球隊及籃球隊等提供體能測試服務(wù)；曾擔(dān)任中超大連人職業(yè)足球俱樂部科研教練；曾擔(dān)任中國國家羽毛球青年隊體能教練，備戰(zhàn)亞洲青年羽毛球錦標(biāo)賽、世界青年羽毛球錦標(biāo)賽；曾擔(dān)任中國武警雪豹突擊隊體能教練；曾擔(dān)任北京大學(xué)高水平羽毛球代表隊體能教練、北京體育大學(xué)高水平羽毛球代表隊體能教練。

圖書目錄

第1 章　基礎(chǔ)知識
跳箱介紹8
欄架介紹8
跳箱與欄架訓(xùn)練的原理9
第2　章跳箱訓(xùn)練
跳箱-　雙腳落地　14
跳箱-　單腳落地　15
跳箱-　墊步跳　16
跳箱-　單腳跳　17
跳箱-　雙腳交換跳　18
跳箱-　連續(xù)側(cè)滑步　19
跳箱-　連續(xù)跳- 橫向　20
跳箱-　無擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　22
跳箱-　有擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　23
跳箱-　無擺臂- 單腳跳- 縱向　24
跳箱-　有擺臂- 單腳跳- 縱向　25
跳箱-　無擺臂- 單腳跳- 橫向　26
跳箱-　有擺臂- 單腳跳- 橫向　27
跳箱-　墊步單腿跳- 單腿落地　28
跳箱-　連續(xù)跳躍　30
跳箱-　雙接觸- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　32
跳箱-　箱上穩(wěn)定下落　34
跳箱-　跳深- 橫向跑　35
跳箱-　跳深- 旋轉(zhuǎn)-180 度　36
跳箱-　跳深- 旋轉(zhuǎn)-360 度　37
跳箱-　跳深- 跳遠- 縱向　38
跳箱-　單腿跳深　39
跳箱-　跳深接球　40
跳箱-　雙接觸- 向后跳下- 再跳起　42
跳箱-　雙接觸- 雙腳落地- 雙腳起跳　44
跳箱-　跳深練習(xí) 　45
跳箱-　快速伸縮復(fù)合式俯臥撐　46
跳箱-　單腿深蹲　47
跳箱-　側(cè)向蹬跳　48
跳箱-　啞鈴負重蹬箱　49
跳箱-　啞鈴負重側(cè)向蹬箱　50
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向跳　51
跳箱-　欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳交替　52
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 換腳落地　53
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 換腳落地　54
跳箱-　欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳　56
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳　58
跳箱-　欄架- 雙接觸- 旋轉(zhuǎn)單腳跳　59
第3　章欄架訓(xùn)練
欄架-　雙腳跳- 縱向- 無擺臂　61
欄架-　雙腳跳- 縱向- 有擺臂　62
欄架-　雙腳跳- 縱向- 雙接觸　63
欄架-　雙腳跳- 橫向- 無擺臂　64
欄架-　雙腳跳- 橫向- 有擺臂　65
欄架-　雙腳跳- 橫向- 雙接觸　66
欄架-　單腳跳- 縱向- 無擺臂　67
欄架-　單腳跳- 縱向- 有擺臂　68
欄架-　單腳跳- 縱向- 雙接觸　69
欄架-　單腳跳- 橫向- 無擺臂　70
欄架-　單腳跳- 橫向- 有擺臂　71
欄架-　雙變單- 縱向- 無擺臂　72
欄架-　雙變單- 縱向- 有擺臂　73
欄架-　雙變單- 縱向- 雙接觸　74
欄架-　交換跳- 縱向- 無擺臂　75
欄架-　交換跳- 縱向- 有擺臂　76
欄架-　交換跳- 縱向- 雙接觸　77
欄架-　交換跳- 橫向- 無擺臂　78
欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂　79
欄架-　交換跳- 橫向- 雙接觸　80
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂　81
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂　82
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸　83
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂　84
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂　85
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸　86
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂　87
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂　88
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸　89
欄架-　敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 90 度　90
欄架-　敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 180 度　92
欄架-　敏捷- 縱向- 一次一步　94
欄架-　敏捷- 縱向- 一次兩步　96
欄架-　Z 形- 快速跨步　98
欄架-　S 形- 快速移動　100
欄架-　敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-2 欄架- 橫向　102
欄架-　敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-5 欄架- 橫向　104
欄架-　敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-1 欄架　106
欄架-　敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-2 欄架　108
欄架-　敏捷- 橫向- Z 形- 前后移動　110
欄架-　敏捷- 橫向- 8 字- 前跨步　112
欄架-　敏捷- 橫向- 8 字- 后跨步　114
第4　章訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃制定原則　117
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　117
跳箱- 動作模式訓(xùn)練計劃　118
跳箱- 下肢快速力量訓(xùn)練計劃　120
跳箱- 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練計劃　122
跳箱- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練計劃　124
欄架- 動作模式訓(xùn)練計劃　126
欄架- 換腳跳訓(xùn)練計劃　128
欄架- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練計劃　130
欄架- 敏捷訓(xùn)練計劃　132
跳箱- 欄架- 組合訓(xùn)練計劃　134
作者簡介　136
在線視頻訪問說明　137