看圖學(xué)游泳（修訂版）

第 1章 游泳運動概述
游泳的益處　9
增加求生技能　9
加強心肺功能　9
美化形體　9
減肥與護膚　10
預(yù)防疾病　10
利于康復(fù)治療　10
休閑娛樂　11
游泳相關(guān)賽事　11
游泳運動管理機構(gòu)　11
賽事　11
泳姿　12
蛙泳　12
仰泳　12
自由泳　12
蝶泳　12
游泳的安全注意事項　13
避免酒后游泳　13
避免超出身體能承受的運動量　13
嚴禁池邊打鬧　13
嚴禁淺水區(qū)跳水　13
預(yù)防抽筋　13
游泳衛(wèi)生常識　13
第　2章 游泳技術(shù)與游泳原理
水的特性　15
靜力學(xué)原理　15
動力學(xué)原理　16
游泳的推進力　18
游泳的動作結(jié)構(gòu)　19
劃水　19
打水　19
呼吸　20
怎樣游得更快　20
第3章　游泳前的準備
著裝準備　22
泳帽　22
泳鏡　23
泳衣　24
鼻夾與耳塞　25
腳蹼　25
劃水掌　26
浮板類器具　26
救生器具　27
日常用品　27
游泳場地　28
熱身運動　29
頸部伸展　29
頸部扭動　29
腰部伸展　30
腰部扭動　30
肩部伸展　31
上臂伸展　31
小腿伸展　32
大腿伸展　32
手腕伸展　33
腳踝伸展　33
髖關(guān)節(jié)伸展　34
熟悉水性階段　35
淋浴　35
拍水　35
池邊以腳打水　36
扶住池邊入水　36
水中站立行走　37
借助浮板熟悉水性　37
第4章　游泳的基本動作要領(lǐng)
呼吸練習(xí)　39
呼吸　39
呼吸練習(xí)　39
潛水練習(xí)　40
教練陪同練習(xí)憋氣　40
手掌觸碰池底　40
臀部觸碰池底　41
漂浮練習(xí)　41
抱膝漂浮　41
俯臥漂浮　42
借助浮板仰臥漂浮　42
打水練習(xí)　43
扶住池邊練習(xí)打水　43
扶住池邊浸水打水　43
借助浮板無呼吸打水　44
借助浮板配合呼吸浸水打水　44
保持姿勢　45
正確的身體姿勢　45
水中滑行　45
第5章　泳姿的學(xué)習(xí)
自由泳　47
當今自由泳的技術(shù)特點　47
身體姿勢　48
手部動作　49
腿部動作　54
自由泳配合技術(shù)　56
自由泳的系統(tǒng)練習(xí)　62
半陸半水打水練習(xí)（坐撐）　62
半陸半水打水練習(xí)（俯臥）　62
扶住池邊轉(zhuǎn)身打水練習(xí)　63
水中借助浮板打水練習(xí)　63
浮板轉(zhuǎn)身打水練習(xí)　64
徒手漂浮打水練習(xí)　64
陸上單臂劃水配合呼吸練習(xí)　65
半陸半水俯臥劃水練習(xí)　66
自由泳水中劃水及換氣練習(xí)　67
單臂分解練習(xí)　68
自由泳水中完整動作　69
蛙泳　72
平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術(shù)特點分析　72
身體姿勢　73
手部動作　74
腿部動作　79
蛙泳配合技術(shù)　83
蛙泳的系統(tǒng)練習(xí)　90
坐撐蛙泳腿部打水模擬練習(xí)　90
蛙泳跳起夾水練習(xí)　90
半陸半水蛙泳腿部打水練習(xí)　91
扶住池邊配合呼吸蛙泳腿部練習(xí)　92
水中借助浮板打水練習(xí)　92
徒手水中腿部打水練習(xí)　93
蛙泳陸上模擬劃水練習(xí)　94
半陸半水俯臥劃水練習(xí)　94
水中站立劃水練習(xí)　95
蛙泳水中完整動作　96
仰泳　99
當今仰泳的技術(shù)特點　99
身體姿勢　100
手部動作　100
腿部動作　104
配合技術(shù)　105
仰泳的系統(tǒng)練習(xí)　112
仰泳半陸半水打水練習(xí)　112
手抓水線打水練習(xí)　112
借助浮板練習(xí)打水　113
徒手漂浮練習(xí)打水　113
伸臂仰泳打水練習(xí)　114
轉(zhuǎn)身打水練習(xí)　114
陸上仰臥劃水模擬練習(xí)　115
水中站立劃水練習(xí)　115
把浮板系在腰上練習(xí)浮游　116
仰泳水中完整動作　117
蝶泳　120
蝶泳的技術(shù)特點分析　120
身體姿勢　121
手部動作　122
海豚式打水動作　128
配合技術(shù)　131
蝶泳的系統(tǒng)練習(xí)　135
站立蝶泳腿部模擬練習(xí)　135
垂直打水練習(xí)　135
反蝶泳打水練習(xí)　136
徒手水中打水練習(xí)　136
水中站立劃水配合呼吸　137
蝶泳水中完整動作　138
第6章　出發(fā)技術(shù)和轉(zhuǎn)身技術(shù)
出發(fā)技術(shù)　142
出發(fā)臺出發(fā)　142
抓臺式出發(fā)　142
蹲踞式出發(fā)　146
仰泳出發(fā)　148
接力出發(fā)　151
轉(zhuǎn)身技術(shù)　152
蛙泳的轉(zhuǎn)身技巧　152
蛙泳轉(zhuǎn)身水下完整動作　154
蛙泳轉(zhuǎn)身水上完整動作　155
自由泳的轉(zhuǎn)身技巧　156
自由泳轉(zhuǎn)身水上完整動作　158
自由泳轉(zhuǎn)身水下完整動作　159
仰泳的轉(zhuǎn)身技巧　160
仰泳轉(zhuǎn)身水上完整動作　162
仰泳轉(zhuǎn)身水下完整動作　164
蝶泳轉(zhuǎn)身技巧　165
蝶泳轉(zhuǎn)身水上完整動作　167
蝶泳轉(zhuǎn)身水下完整動作　168
第7章　泳池外的訓(xùn)練
游泳中主要運用的肌肉部位　170
無水肌肉訓(xùn)練　170
利用彈力帶鍛煉大腿前后肌肉　171
提舉啞鈴鍛煉肱二頭肌　172
平舉啞鈴鍛煉三角肌　173
利用小啞鈴鍛煉手腕　174
腹式呼吸　175
腹肌的鍛煉　175
肩關(guān)節(jié)伸展　176
臥推啞鈴鍛煉胸大肌　176
利用彈力繩鍛煉三角肌　177
借由彈力繩鍛煉手臂　178
腹直肌的鍛煉　179
胸部肌肉的鍛煉　180
第8章　水上救生
造成溺水的原因　182
心理原因　182
生理原因　182
病理原因　182
技術(shù)原因　182
其他原因　183
容易發(fā)生溺水事故的情況　183
在非游泳區(qū)游泳　183
意外落水　183
危險跳水　183
抽筋導(dǎo)致溺水　183
逞強進行長距離游泳　183
浮具意外破裂　183
實用游泳基本救生技術(shù)　184
原地踩水法　184
側(cè)泳　185
反蛙泳　185
潛泳　186
水中自救法　188
尋找漂浮物　188
徒手漂浮自救　188
水中抽筋的解救方法　188
間接施救的方法　189
救生桿施救　189
手拉手施救　189
投擲救生圈　189
其他方法　189
直接施救的方法　190
入水　190
接近　190
解脫　191
拖帶　191
上岸　191
急救及心肺復(fù)蘇　192