鈍感的力量

第一部分　 合理地判斷
第一章 ? 我是內(nèi)心強(qiáng)大的人嗎
判斷的標(biāo)準(zhǔn)一：不輕易被擊敗 / 003
判斷的標(biāo)準(zhǔn)二：守得住內(nèi)心的信念 / 007
判斷的標(biāo)準(zhǔn)三：對(duì)自己有清晰的認(rèn)知 / 009
判斷的標(biāo)準(zhǔn)四：掌控自己的情緒 / 011
判斷的標(biāo)準(zhǔn)五：絕不患得患失 / 014
判斷的標(biāo)準(zhǔn)六：從容面對(duì)人生的不同境遇 / 017
第二章 ? 內(nèi)心強(qiáng)大的人是如何處事的
處事的方式一：有肚量去容忍那些不能改變的事 / 020
處事的方式二：有毅力去改變那些可以改變的事 / 022
處事的方式三：有能力去發(fā)現(xiàn)那些可有可無(wú)的事 / 024
處事的方式四：有智慧去分辨那些非此即彼的事 / 026
處事的方式五：有恒心去完成那些看似無(wú)望的事 / 027
處事的方式六：有勇氣去面對(duì)那些已經(jīng)做錯(cuò)的事 / 029
第二部分　 脆弱的情緒要如何改變
第三章 ? 偏執(zhí)的情緒：堅(jiān)持而不固執(zhí)
改變的方法一：學(xué)會(huì)臣服 / 035
改變的方法二：放下對(duì)過(guò)去的執(zhí)念 / 036
改變的方法三：放下對(duì)完美主義的執(zhí)念 / 038
改變的方法四：欣賞缺憾的美 / 040
改變的方法五：坦然面對(duì)生活中的不確定 / 042
改變的方法六：既然拿得起，就要放得下 / 043
第四章 ? 孤獨(dú)的情緒：享受而不忍受
改變的方法一：矯正對(duì)孤獨(dú)感的看法 / 045
改變的方法二：學(xué)會(huì)與寂寞共處 / 049
改變的方法三：孤獨(dú)并不意味著失敗 / 052
改變的方法四：通過(guò)獨(dú)處強(qiáng)大內(nèi)心 / 055
改變的方法五：與內(nèi)心的自己對(duì)話 / 057
第五章 ? 絕望的情緒：失意而不消沉
改變的方法一：認(rèn)識(shí)絕望情緒 / 059
改變的方法二：別將絕望作為放棄的借口 / 061
改變的方法三：排除不合理的絕望理由 / 062
改變的方法四：以絕望預(yù)言未來(lái)是不合理的 / 063
改變的方法五：?jiǎn)枂?wèn)自己竭盡所能了嗎 / 064
改變的方法六：及時(shí)查驗(yàn)自己是否處于絕望狀態(tài) / 066
改變的方法七：改變什么才能讓自己更舒適些 / 067
改變的方法八：靠實(shí)際行動(dòng)來(lái)克服 / 069
第六章 ? 人際的焦慮：融入而不附庸
改變的方法一：別把壞情緒傳染給他人 / 071
改變的方法二：不與自己為敵 / 073
改變的方法三：小心跌入“認(rèn)可陷阱” / 074
改變的方法四：獲得需要的理解和支持 / 076
改變的方法五：成為團(tuán)體中的一分子 / 078
改變的方法六：懂得給予與接受 / 079
改變的方法七：一切從愛(ài)出發(fā) / 082
第七章 ? 現(xiàn)實(shí)的焦慮：和解而不逃避
改變的方法一：清楚自己想要的是什么 / 086
改變的方法二：思考令自己疲憊的因素 / 088
改變的方法三：改變浮躁的做事習(xí)慣 / 090
改變的方法四：小心空虛的情緒乘虛而入 / 092
改變的方法五：正面看待，讓壓力為己所用 / 094
改變的方法六：找到心靈的平衡點(diǎn) / 095
改變的方法七：放松心靈，緩解疲勞 / 098
第三部分　 強(qiáng)大的內(nèi)心源自內(nèi)在的成長(zhǎng)
第八章 ? 認(rèn)同自己：做自己的朋友，而非敵人
認(rèn)同的方式一：愛(ài)己而后愛(ài)人 / 103
認(rèn)同的方式二：高貴的心靈比出身更重要 / 106
認(rèn)同的方式三：肯定優(yōu)點(diǎn)并加以開(kāi)發(fā) / 108
認(rèn)同的方式四：不給自己的能力設(shè)限 / 111
認(rèn)同的方式五：傾聽(tīng)內(nèi)心真實(shí)的聲音 / 113
認(rèn)同的方式六：善于自我激勵(lì) / 116
認(rèn)同的方式七：優(yōu)化自身的獨(dú)特魅力 / 118
認(rèn)同的方式八：別用固定的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己 / 119
第九章 ? 豐富自己：安全感來(lái)自自身的能力
努力的方式一：用理想照亮前行的路 / 122
努力的方式二：別將人生目標(biāo)設(shè)置得太低 / 125
努力的方式三：堅(jiān)持一生的學(xué)習(xí) / 126
努力的方式四：注重一點(diǎn)一滴的積累 / 128
努力的方式五：善用自己的聰明才智 / 130
努力的方式六：尋找更完善的自我 / 131
努力的方式七：始終抱有強(qiáng)烈的進(jìn)取心 / 134
第十章 ? 找回動(dòng)力：拒絕頹廢的生活方式
找回的障礙一：“有益的不適” / 137
找回的障礙二：“我不愿意做” / 139
找回的障礙三：“我不應(yīng)該做” / 141
找回的方式一：有目的地計(jì)劃安排 / 144
找回的方式二：延緩自己的滿足感 / 145
找回的方式三：告別“心理舒適區(qū)” / 147
找回的方式四：保持開(kāi)放的心態(tài) / 149
找回的方式五：保持歸零的心態(tài) / 151
找回的方式六：進(jìn)行健康的冒險(xiǎn) / 153
第十一章 ? 提升逆商：讓困境成為人生進(jìn)階的機(jī)會(huì)
提升的方式一：選擇成為解決問(wèn)題的人 / 157
提升的方式二：積極內(nèi)省，向內(nèi)反思成長(zhǎng) / 159
提升的方式三：不要輕易動(dòng)搖信念 / 162
提升的方式四：不要懼怕犯錯(cuò) / 163
提升的方式五：跌倒的時(shí)候更要肯定自己 / 165
提升的方式六：學(xué)會(huì)給予自己希望 / 167
提升的方式七：慎重做出每一項(xiàng)選擇 / 169
提升的方式八：苦中作樂(lè)才能享受生活 / 171
第十二章 ? 別去想太多：過(guò)度思慮讓生活更加糟糕
過(guò)度思慮的危害一：滋生憂郁 / 173
過(guò)度思慮的危害二：于解決問(wèn)題無(wú)益 / 176
改變的方式一：接納自己的矛盾情緒 / 177
改變的方式二：小心應(yīng)對(duì)突然闖入的消極想法 / 178
改變的方式三：放手過(guò)去，著眼前方 / 181
改變的方式四：嘗試轉(zhuǎn)移注意力 / 182
改變的方式五：打破固有的消極模式 / 184
第十三章 ? 做情緒的掌控者：擁有不失控的人生
調(diào)節(jié)的方式一：掌控情緒就是掌控健康 / 187
調(diào)節(jié)的方式二：定期檢視自己的情緒狀況 / 190
調(diào)節(jié)的方式三：操縱好情緒的“轉(zhuǎn)換器” / 193
調(diào)節(jié)的方式四：及時(shí)宣泄不良情緒 / 194
調(diào)節(jié)的方式五：走出抑郁的情緒 / 196
調(diào)節(jié)的方式六：消除病態(tài)的恐懼 / 198
調(diào)節(jié)的方式七：掌握解除憂慮的萬(wàn)能公式 / 200
調(diào)節(jié)的方式八：為生活增加幽默元素 / 203
第十四章 ? 樂(lè)觀的重建：積極健康的心態(tài)才是最大的財(cái)富
建立的方式一：心態(tài)決定命運(yùn) / 206
建立的方式二：有積極的念頭，才有積極的反饋 / 209
建立的方式三：不苛求貪婪，一切順其自然 / 212
建立的方式四：學(xué)習(xí)向內(nèi)訴求 / 214
建立的方式五：跳出心智的固定模式 / 215
建立的方式六：對(duì)一切抱有感恩之心 / 217
建立的方式七：運(yùn)用積極的自我暗示 / 219
建立的方式八：讓幸福變得簡(jiǎn)單 / 221
建立的方式九：別讓“過(guò)去”堵住“未來(lái)”的路 / 223
建立的方式十：打開(kāi)內(nèi)心世界的大門 / 225