鈍感的力量

第一部分　 合理地判斷
第一章 ? 我是內心強大的人嗎
判斷的標準一：不輕易被擊敗 / 003
判斷的標準二：守得住內心的信念 / 007
判斷的標準三：對自己有清晰的認知 / 009
判斷的標準四：掌控自己的情緒 / 011
判斷的標準五：絕不患得患失 / 014
判斷的標準六：從容面對人生的不同境遇 / 017
第二章 ? 內心強大的人是如何處事的
處事的方式一：有肚量去容忍那些不能改變的事 / 020
處事的方式二：有毅力去改變那些可以改變的事 / 022
處事的方式三：有能力去發(fā)現(xiàn)那些可有可無的事 / 024
處事的方式四：有智慧去分辨那些非此即彼的事 / 026
處事的方式五：有恒心去完成那些看似無望的事 / 027
處事的方式六：有勇氣去面對那些已經(jīng)做錯的事 / 029
第二部分　 脆弱的情緒要如何改變
第三章 ? 偏執(zhí)的情緒：堅持而不固執(zhí)
改變的方法一：學會臣服 / 035
改變的方法二：放下對過去的執(zhí)念 / 036
改變的方法三：放下對完美主義的執(zhí)念 / 038
改變的方法四：欣賞缺憾的美 / 040
改變的方法五：坦然面對生活中的不確定 / 042
改變的方法六：既然拿得起，就要放得下 / 043
第四章 ? 孤獨的情緒：享受而不忍受
改變的方法一：矯正對孤獨感的看法 / 045
改變的方法二：學會與寂寞共處 / 049
改變的方法三：孤獨并不意味著失敗 / 052
改變的方法四：通過獨處強大內心 / 055
改變的方法五：與內心的自己對話 / 057
第五章 ? 絕望的情緒：失意而不消沉
改變的方法一：認識絕望情緒 / 059
改變的方法二：別將絕望作為放棄的借口 / 061
改變的方法三：排除不合理的絕望理由 / 062
改變的方法四：以絕望預言未來是不合理的 / 063
改變的方法五：問問自己竭盡所能了嗎 / 064
改變的方法六：及時查驗自己是否處于絕望狀態(tài) / 066
改變的方法七：改變什么才能讓自己更舒適些 / 067
改變的方法八：靠實際行動來克服 / 069
第六章 ? 人際的焦慮：融入而不附庸
改變的方法一：別把壞情緒傳染給他人 / 071
改變的方法二：不與自己為敵 / 073
改變的方法三：小心跌入“認可陷阱” / 074
改變的方法四：獲得需要的理解和支持 / 076
改變的方法五：成為團體中的一分子 / 078
改變的方法六：懂得給予與接受 / 079
改變的方法七：一切從愛出發(fā) / 082
第七章 ? 現(xiàn)實的焦慮：和解而不逃避
改變的方法一：清楚自己想要的是什么 / 086
改變的方法二：思考令自己疲憊的因素 / 088
改變的方法三：改變浮躁的做事習慣 / 090
改變的方法四：小心空虛的情緒乘虛而入 / 092
改變的方法五：正面看待，讓壓力為己所用 / 094
改變的方法六：找到心靈的平衡點 / 095
改變的方法七：放松心靈，緩解疲勞 / 098
第三部分　 強大的內心源自內在的成長
第八章 ? 認同自己：做自己的朋友，而非敵人
認同的方式一：愛己而后愛人 / 103
認同的方式二：高貴的心靈比出身更重要 / 106
認同的方式三：肯定優(yōu)點并加以開發(fā) / 108
認同的方式四：不給自己的能力設限 / 111
認同的方式五：傾聽內心真實的聲音 / 113
認同的方式六：善于自我激勵 / 116
認同的方式七：優(yōu)化自身的獨特魅力 / 118
認同的方式八：別用固定的標準衡量自己 / 119
第九章 ? 豐富自己：安全感來自自身的能力
努力的方式一：用理想照亮前行的路 / 122
努力的方式二：別將人生目標設置得太低 / 125
努力的方式三：堅持一生的學習 / 126
努力的方式四：注重一點一滴的積累 / 128
努力的方式五：善用自己的聰明才智 / 130
努力的方式六：尋找更完善的自我 / 131
努力的方式七：始終抱有強烈的進取心 / 134
第十章 ? 找回動力：拒絕頹廢的生活方式
找回的障礙一：“有益的不適” / 137
找回的障礙二：“我不愿意做” / 139
找回的障礙三：“我不應該做” / 141
找回的方式一：有目的地計劃安排 / 144
找回的方式二：延緩自己的滿足感 / 145
找回的方式三：告別“心理舒適區(qū)” / 147
找回的方式四：保持開放的心態(tài) / 149
找回的方式五：保持歸零的心態(tài) / 151
找回的方式六：進行健康的冒險 / 153
第十一章 ? 提升逆商：讓困境成為人生進階的機會
提升的方式一：選擇成為解決問題的人 / 157
提升的方式二：積極內省，向內反思成長 / 159
提升的方式三：不要輕易動搖信念 / 162
提升的方式四：不要懼怕犯錯 / 163
提升的方式五：跌倒的時候更要肯定自己 / 165
提升的方式六：學會給予自己希望 / 167
提升的方式七：慎重做出每一項選擇 / 169
提升的方式八：苦中作樂才能享受生活 / 171
第十二章 ? 別去想太多：過度思慮讓生活更加糟糕
過度思慮的危害一：滋生憂郁 / 173
過度思慮的危害二：于解決問題無益 / 176
改變的方式一：接納自己的矛盾情緒 / 177
改變的方式二：小心應對突然闖入的消極想法 / 178
改變的方式三：放手過去，著眼前方 / 181
改變的方式四：嘗試轉移注意力 / 182
改變的方式五：打破固有的消極模式 / 184
第十三章 ? 做情緒的掌控者：擁有不失控的人生
調節(jié)的方式一：掌控情緒就是掌控健康 / 187
調節(jié)的方式二：定期檢視自己的情緒狀況 / 190
調節(jié)的方式三：操縱好情緒的“轉換器” / 193
調節(jié)的方式四：及時宣泄不良情緒 / 194
調節(jié)的方式五：走出抑郁的情緒 / 196
調節(jié)的方式六：消除病態(tài)的恐懼 / 198
調節(jié)的方式七：掌握解除憂慮的萬能公式 / 200
調節(jié)的方式八：為生活增加幽默元素 / 203
第十四章 ? 樂觀的重建：積極健康的心態(tài)才是最大的財富
建立的方式一：心態(tài)決定命運 / 206
建立的方式二：有積極的念頭，才有積極的反饋 / 209
建立的方式三：不苛求貪婪，一切順其自然 / 212
建立的方式四：學習向內訴求 / 214
建立的方式五：跳出心智的固定模式 / 215
建立的方式六：對一切抱有感恩之心 / 217
建立的方式七：運用積極的自我暗示 / 219
建立的方式八：讓幸福變得簡單 / 221
建立的方式九：別讓“過去”堵住“未來”的路 / 223
建立的方式十：打開內心世界的大門 / 225