鐵人三項訓練寶典（第4版）

定　價：￥99.00

作　者：	[美] 喬·弗里爾（Joe Friel）著，李天，鄭藝譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	悅動空間·鐵三訓練
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115524225	出版時間：	2021-02-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	303	字數(shù)：

內容簡介

　　這是一本全面講解鐵人三項訓練的寶典，是鐵人三項愛好者進行全方位自我訓練和制訂訓練計劃的綜合手冊。本書從精神和身體，訓練的基本原則，目的性訓練，制訂訓練計劃，壓力、休息與恢復，競爭優(yōu)勢等6個方面，科學系統(tǒng)地介紹了鐵人三項訓練的知識和方法。本書涵蓋了如何提高精神以及身體素質，如何科學訓練并設置訓練強度，如何為賽季設定目標并進行身體上的準備，如何制訂有針對性的訓練計劃，如何應對比賽壓力及賽后與日?；謴?，如何利用提速技巧、肌肉力量及訓練日志來獲得競爭優(yōu)勢等內容。最后，本書還給出了年度訓練計劃模板，各項的基礎訓練單元和騎跑組合訓練方法等。本書作者為國際頂jian的鐵人三項運動教練，將其畢生研究的訓練方法、成功經驗、各項動作技巧等匯集于此，并歷經多次修訂改版。本書適合廣大的鐵人三項愛好者，尤其是中高級水平的業(yè)余愛好者和半職業(yè)鐵人三項選手學習閱讀。

作者簡介

　　喬.弗里爾喬是美國鐵人三項教練界的奠基人之一。1983年，他開始了自己的鐵人三項運動和教練生涯；1984年，創(chuàng)立了美國首jia鐵人三項用品商店；1997年，作為創(chuàng)始成員與他人共同創(chuàng)建了美國國家鐵人三項教練委員會；同年，與他人聯(lián)合創(chuàng)辦了TrainingPeaks 公司，目前該公司已發(fā)展為全美知名的耐力運動培訓軟件提供商。喬擁有運動科學方向的碩士學位，他的訓練方法以運動科學原理為基礎，并且在30多年的私人教練實踐中不斷得以改進和完善。從新手到業(yè)余精英，從職業(yè)運動員到奧運選手，各種各樣的鐵人三項運動員都得到過他的指導。作為一名多項全能的運動員，喬曾完成了包括全美和世界錦標賽在內的數(shù)百場比賽，并曾多次當選全美年齡組運動員代表，同時他還是美國鐵人三項協(xié)會（USAT）的地區(qū)多項全能冠軍。他出版了很多耐力運動訓練方面的著作，包括《公路車圣經：騎行訓練完全手冊（第4 版）》《自行車功率訓練完全指南》等。此外，他還經常為雜志撰稿。

圖書目錄

第 1部分精神和身體
第 1章精神品質
夢想、目標與使命
訓練你的頭腦
耐心
你的團隊
小結
第 2章身體素質
你的鐵人三項潛能
訓練理念
目的性訓練
訓練科技
小結
第 2部分訓練的基本原則
第3章訓練的基本概念
訓練原則
頻率、持續(xù)時間與強度
訓練量
訓練劑量與訓練密度
訓練負荷
超量恢復
身體素質、疲勞與狀態(tài)
小結
第4章訓練強度
強度的測量
強度參考點
設置訓練區(qū)間
強度分布
小結
第3部分目的性訓練
第5章開始新的賽季
夢想、目標、目的及訓練意圖
評估
訓練準備
小結
第6章構建身體素質
什么是身體素質
能力
確認能力的限制因素（短板）
能力和訓練
小結
第4部分制訂訓練計劃
第7 章制訂賽季計劃
訓練的周期化
你的年度訓練計劃
小結
第8章制訂周計劃
制訂周訓練日程
周訓練與日常訓練
訓練細節(jié)
小結
第9章訓練計劃的替代方案
線性周期化的替代方案
非線性周期化的替代方案
簡單的解決方案
小結
第5部分壓力、休息與恢復
第 10章訓練壓力
風險與回報
過度訓練與激進訓練
受傷與生病
小結
第 11章休息與恢復
晨間預警
快速恢復
計劃性恢復
比賽周的休息和恢復
過渡期的休息和恢復
小結
第6部分競爭優(yōu)勢
第 12章提速技巧
高效動作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結
第 13章肌肉力量
神經肌肉訓練
肌肉
爆發(fā)力訓練
力量訓練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺階練習
弓步練習
腿部推舉
腿彎舉
瞬發(fā)臺階練習
瞬發(fā)上膊
抓水和推水
前平板支撐
側平板支撐
前撐啞鈴劃船
神經肌肉訓練的周期化
并行訓練
小結
第 14章訓練日記
用日記制訂計劃
要記錄什么
訓練分析
比賽分析
小結
附錄A 年度訓練計劃模板
附錄B 游泳訓練
附錄C 騎行訓練
附錄D 跑步訓練
附錄E 騎行-跑步組合訓練（搬磚訓練）
后記
術語表
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