負(fù)面情緒，正面解決：如何讓情緒重歸平和與穩(wěn)定

導(dǎo)語(yǔ)：高度戒備的生活狀態(tài)

Part01 反應(yīng)過(guò)度的時(shí)代

第一章 情緒炎癥：為你的感受命名
身體、思想和精神的影響
我們面臨的混亂和危機(jī)
可控的因素

第二章 你的反應(yīng)模式是什么？
發(fā)現(xiàn)你的模式
冷卻你內(nèi)在的反應(yīng)器

第三章 炎癥瀑布
潛在的身體副作用
精神和情緒緊張
社會(huì)和精神壓力


Part02 恢復(fù)計(jì)劃 :冷靜下來(lái)之后的科學(xué)與對(duì)策

第四章 識(shí)別你的感受
學(xué)會(huì)釋放你的情緒
情緒疊加效應(yīng)

第五章 評(píng)估你的情緒誘因
回顧你的歷史
了解你的情緒開(kāi)關(guān)
識(shí)別內(nèi)部誘因

第六章 穩(wěn)定身體的自然節(jié)律
警惕生物鐘紊亂的危險(xiǎn)
關(guān)閉電源，進(jìn)入黑暗
恢復(fù)內(nèi)部秩序

第七章 想象自己身處安全的空間
控制生活中的信息流
過(guò)度思考的危險(xiǎn)
冥想讓你的大腦平靜
改變大腦的頻道

第八章 遵循身體的需求
有助于思考和保持平靜的食物
讓情緒進(jìn)入正軌
在壓力控制你之前，控制壓力

第九章 重拾大自然的恩賜
心靈的大自然療法
敬畏的奇跡：開(kāi)闊你的視野，欣賞世界
把大自然帶回家的好處

第十章 鍛煉你的力量
從無(wú)到有
授權(quán)行動(dòng)，無(wú)論大小
信息傳播的重要性

第十一章 制訂你的個(gè)人恢復(fù)計(jì)劃
適用于所有反應(yīng)模式的策略
適用于焦慮型反應(yīng)者的策略
適用于激動(dòng)型反應(yīng)者的策略
適用于怒火中燒型反應(yīng)者的策略
適用于逃避型反應(yīng)者的策略

術(shù)語(yǔ)表
后記
致謝